최고의 스토어는 아이들을위한 음식을 구입했습니다.

편의성 또는 영양 가치? 다음 중 장바구니에있는 케이크를 가져 오는 것은 무엇입니까? 투쟁은 건강한 식사와 간식을 점심 도시락과 저녁 식사 테이블에 가져 가면서 매일의 정신 이상을 저글링하려고하는 부모에게 현실입니다. 음식을 구입 한 가게가 큰 영양을 얻고 큰 시간을 절약 할 수 있는지 알아보십시오.

쇼핑 팁

자녀와 함께 식료품 점에 가면 인내심을 시험하고 지갑 끈을 당길 수 있습니다. 통로를 전쟁 지역으로 바꾸는 대신 아이들이 그 과정에 참여하도록하십시오. 우선, 항상 황금률을 따르십시오. 장바구니를 식료품 점 임계 값 이상으로 밀 때 아무도 배고프지 않도록하십시오. 가득한 위장에서 쇼핑을하고 매장으로 향하기 전에 계획을 세우십시오. 아이들이 쇼핑 목록을 작성하고 매주 새로운 음식을 골라 내도록 권유하십시오. 어린 아이들에게 통제력을 갖게하면 쇼핑, 식사 준비 및 식사에 대한 관심을 불러 일으킬 수 있습니다.

자녀가 선택한 음식의 건강상의 이점에 대해 교육하는 데 어려움을 겪고 있다면 혼자가 아닙니다. 부모는 자녀가 영양가있는 선택을하도록 유도 할 때 최선의 의도를 가지고 있지만 때로는 그 메시지가해야 할 일에 대해 다른 일로 대두는 경우가 많습니다. 음식이 얼마나 건강한 지 강조하는 대신 풍미, 색감 및 기타 매력적인 측면과 같은 다른 특성을 지니게됩니다. 음식을 경험이나 주간 루틴의 일부로 연결하십시오. "이것이 공수 후 완벽한 간식이 아니겠습니까?"

과일 + 채소

계절에 과일과 채소를 사시는 것이 신선도가 최고조에 달하는 음식을 즐기는 가장 좋은 방법이며 가족이 매월 물건을 바꾸도록 강요합니다. 아이들에게 생산 부서를 탐구하고 새로운 것들을 실험 해 보도록 권장하십시오. 날씨가 좋으면 상점을 모두 건너 뛰고 현지 농민 시장으로 향합니다.

SuperKidsNutrition.com의 Melissa Halas-Liang, MA, RD, CDE는 가장 사랑스러운 오렌지 유형 중 하나에 도달합니다. "나는 커티스의 열렬한 팬이다! 그들은 자신의 패키지에 들어 와서 내 지갑에 들어갈 수 있고 아이들에게 인기가있을뿐만 아니라 내 단 것을 만족시켜줍니다."

아보카도는 여전히 소셜 미디어에서 인기있는 선택입니다. 아이들과 함께 아보카도의 사진을 활용하고 재미있는 방법으로 아보카도를 판에 추가 할 것을 제안하십시오. 아보카도와 토스트 한 참깨로 전체 곡물 토스트를 갈아서 파인애플 스무디에 슬라이스를 몇 개 추가하고 식탁 중앙에 아보카도 한 그릇의 양분을 과소 평가하지 마십시오.

유치원 팁: 과일 용기와 채소를 냉장고에 넣고 냉장고 앞과 중앙에 보관하십시오. 아이들은 볼 수있는 첫 번째 물건이라면 아이들을 만날 가능성이 더 큽니다.

전체 곡물

빵에서 크래커, 아침 시리얼에 이르기까지 건강한 옵션이 있지만 찾을 수는 없습니다. 섬유 및 기타 영양소가 많은 가공 곡물을 구입하려면 재료 라벨을주의 깊게 읽으십시오. 압연 귀리, 현미 및 팝콘과 같은 곡물 식품을 구입하십시오 (예, 팝콘은 전체 곡물의 섭취량으로 계산됩니다). 무가당하고 무염소 한이 음식의 버전을 선택하고 레벨을 조절할 수 있도록 맛을 추가하십시오. 각 제과점에서 더 많은 마일리지를 얻기 위해 냉동실에있는 빵집 및 빵집에서 온 곡물 빵을 구입하십시오.

아이 친절한 팁: 전자 레인지에 팝콘을 만듭니다. 갈색 종이 점심 가방에 4 분의 1 팝콘 커널을 넣고 윗부분을 접어 닫습니다. 가방을 전자 레인지에두고 약 2 ~ 2 분 30 분 동안 고출력으로 요리하십시오. 올리브 오일과 바다 소금, 계피 설탕 또는 flavorful 향신료 조화의 이슬비가 섞인 커다란 사발과 꼭대기에 부어 진 커널을 부어주십시오.

프로로 이동

고단백 음식은 식사와 간식의 필수적인 부분으로, 시체가 장시간 동안 활력을 얻지 못하게합니다. 1 ~ 2 끼의 식사를하는 대신에 식사와 스낵에서 단백질을 섭취하는 가장 좋은 방법은 하루 중 조금씩 증가시킵니다.

모퉁이 조각 모짜렐라 치즈 스틱과 같은 잡아 먹기 옵션은 개별적으로 감싸서 들어 있으며, 점심 상자에 충분한 양의 단백질 당 8g의 단백질이 들어 있습니다.

더 나은 덩어리를 찾으려는 분이라면, 애플 게이츠의 치킨 너겟 (chicken nugget) 및 입찰에 대한 메뉴를 확인하십시오. 그들은 항생제를 사용하지 않고 만들어지며 유기농 및 글루텐이없는 품종으로 제공됩니다.

건강한 지방뿐만 아니라 너트 버터는 대부분의 사람들이 생각하는 것보다 더 많은 단백질을 함유하고 있습니다. 땅콩 또는 아몬드 버터의 표준 2 큰술 봉사에는 각각 7 그램의 단백질이 포함되어 있습니다.

단단한 삶은 달걀은 또한 간단한 손에 들고 간식을 만듭니다. 당신이 Toby Amidor, MS, RD 베스트셀러 요리 책 저자 및 Eggland의 제일 영양 협동자를 사문하는 경우에. "나는 항상 딸의 도시락 상자에 Eggland의 최고의 하드 껍질 달걀을 포장해야합니다."Eggland의 Best eggs는 단골 계란보다 6 배 많은 비타민 D를 제공하는 유일한 계란으로, 강한 뼈를 형성하는 데 도움이되며, 일반 알의 비타민 B12를 두 배로 늘려 수업 일 내내 에너지 수준을 높게 유지할 수 있습니다."

Kid Friendly Tip: Justin 's와 같은 아몬드 버터 패킷을 건강한 지방을 완벽하게 섭취하십시오.

바 인상

물론, 대부분의 부모들은 이웃에있는 모든 아이들을 위해 수제 그래 놀라 바를 만들고 싶지만 시험에 응해서 현실적인 것은 아니며, 축구 토너먼트와 댄스 리사이틀도 현실적이지 않습니다. 매장 선반을 수십 개의 스낵 바가 늘어 놓았지만 슬프게도, 많은 사람들은 변장한 캔디 바입니다. 술집에 단백질 분말로 가득 채우고 짧은 성분 목록과 제한된 양의 설탕이 첨가 된 바를 찾습니다. LARA 바는 가장 단순한 재료 목록에서 만들어지며 새로운 맛은 언제나 kiddos의 관심을 유지하는 데 도움이됩니다.

집에서 손가락 음식을 더 많이 먹는다면 한입 크기의 Nourish 그라 놀라 물기를 찾으십시오.

유치원 팁: 기분 (및 기회)이 발생하면 수제 바를 대량 만들고 냉동실에 보관하십시오.

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