높은 탄수화물 식품을위한 저탄 수화물 옵션

저탄 수화물식이 요법을 시작하는 가장 어려운 측면 중 하나는 당신이 즐기거나식이 요법의 일환으로 포함시키는 음식을 줄이는 것입니다. 수화물 손실에 대처하는 것이 어려울 수 있다는 것을 부인할 수는 없지만, 고단백 물질만큼 만족스럽고 맛있는 대체물이 있습니다.

임시 저탄수화물식이 요법을 채택하든 영원한 생활 방식을 바꿀 것인지에 관계없이 인기있는 음식에 대한 이러한 저탄 수화물 옵션은식이 요법 목표에 부합하고 식사 시간을 즐겁게하는 조정을 도와줍니다.

빵

그들의 일상적인 조각 (또는 그 이상) 없이는 살 수 없다고 단호하게 믿는 사람들이 많이 있습니다. 표준 흰색 덩어리처럼 다재다능한 많은 빵 대안이 있지만 훨씬 건강합니다.

일부 옵션에는 다음이 포함됩니다.

• BFree Foods의 글루텐 프리 샌드위치 빵과 같은 저탄 수화물 슬라이스 빵
• La Tortillas와 같은 저탄 수화물 tortillas
• Joseph 's High-Fiber Pita Pockets와 같은 저탄 수화물 피타 빵
• 스마트 만두와 같은 저탄 수화물 만두
• GG 밀기울과 같은 높은 섬유 파삭 파삭 한 빵 Crispbread
• Andre 's Carbo-Save와 같은 저탄 수화물 크래커
• 직접 만든 아마씨 빵
• 수제 저탄 수화물 머핀

또한 혈당 지수 (GI)가 낮아서 혈당에 많은 영향을주지 않는 빵도 있습니다. 전반적으로이 저병원 빵은 매우 무겁고 종종 발아 곡물로 만들어집니다. 그들이 익숙해지기는하지만, 탄수화물은 분해하기가 어렵고 설탕으로 전환하기가 어렵습니다.

파스타

파스타는 일관된 군중 즐거움입니다. 마리나라 소스 나 올리브 오일과 파르 메산 치즈를 던지기 만하는 표준 품종에는 예외가 있습니다.

그들 중에는:

• Dreamfields 저탄 수화물 Fettucine와 같은 저탄 수화물 파스타
• ExploreAsian 글루텐 자유로운 파스타와 같은 저탄수화물 아시아 국수
• 스파게티 스쿼시
• 참마 가루로 만든 시라 타키 국수
• 호박 "국수"(국수)

당신이 전통적인 파스타를 갈망하는 경우, 100 % 전체 곡물 파스타를 얻고 약간의 혈당을 줄이기 위해 al dente (여전히 약간 단단한 물체)를 요리하십시오. 작은 봉사는 중급 수화물 다이어트에 잘 작동합니다.

시리얼

시리얼은 일반적으로 처리되며 거의 항상 GI가 높습니다. 하이 엔드 식료품 점에서 저탄 수화물 버전을 발견 할 수 있지만 영양 표시를 자세히 읽으면 총 탄수화물과 순 탄수화물 모두를 확인할 수 있습니다.

결국, 당신은 엄격한 저탄 수화물 식단에 있다면 자신의 시리얼을 만들어 더 나은 서비스를 제공 할 수 있습니다. 맛있는 아이디어 중 일부는 다음과 같습니다.

• 즉석 아마씨 시리얼
• 저탄 수화물 그라 놀라
• 하룻밤 오트밀

감자들

감자는 지붕을 통해 사람의 혈당을 쏘는 불행한 구별이 있습니다. 이것은 그 안에 들어있는 전분이 긴 포도당 끈으로 만들어 졌기 때문입니다.

이를 위해 감자를 고치고 저탄 수화물로 유지하려면 다음 건강한 대체물을 사용해보십시오.

• 으깬 콜리 플라워
• 으깬 celeriac (샐러리 루트)
• 으깬 또는 볶은 뿌리 채소
• 콜리 플라워 "감자"샐러드

콜리 플라워 (culiflower) 또는 celeriac mash에 추가하여 시체를 더 몸에 붙일 수있는 Carb Counter Instant Mashers라고 불리는 상업용 제품도 있습니다.

쌀

요리 한 백미의 한 잔에는 대부분의 저탄 수화물식이 요법에서 제외 된 35의 혈당 부하 (GL)가 있습니다. 현미는 겨우 GL이 20입니다. 식단에서 쌀을 자르려면 다음과 같이 맛있는 대용 물을 찾아보십시오.

• 캐리 쌀 (곡물 크기의 신선한 콜리 플라워)
• Celeriac-rice 또는 rutabaga-rice
• 콩으로 만든 텍스쳐 라이즈 드 식물성 단백질 (TVP)
• 시라 타키 쌀

우유

우유에는 유당 형태의 탄수화물이 들어 있습니다. 혈당에 미치는 영향은 적지 만 유당은 우리가 충분히 신경 쓰지 않는 "숨겨진"탄수화물 중 하나입니다. 이렇게하면 우유를 피하는 것이 좋습니다. 결과적으로 영양보다 영양이 뛰어납니다. 섭취량에주의를 기울여야합니다.

유제품 섭취를 취소해야하는 경우 다음을 고려하십시오.

• 저 유당 우유
• 코코넛 우유
• 무가당 간장 우유
• 무가당의 아몬드 우유

그들이 만든 우유보다 훨씬 적은 유당을 가지고있는 요구르트도 있습니다. 그들은 소화에 좋을뿐만 아니라 저탄 수화물 식단에도 완벽하게 수용됩니다.

과자 및 디저트

많은 간식은 허리 라인 친화적 인 것은 아니지만 과자 및 디저트를 완전히 피할 필요는 없습니다. 저 설탕 과일은 다른 선택보다 탄수화물이 종종 만족스럽고 낮기 때문에 도달하기 좋은 옵션입니다. 여기에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다:

• 살구
• 구아바
• 라즈베리
• 키위

그것이 단지 당신이 간절한 바가 아니라면, 당신이 원하는 진짜 설탕을 먹어라. 그러나 당신의 부분을 염두에두고 가끔 만끽해라. 인공 감미료로 만든 선택은 종종 저탄 수화물 식사 계획에 적합하지만 식단에 넣기 전에 무게를다는 것이 좋습니다.