요가 동안 발 경련을 다루는 방법
차례:
가만히 있어도 손‧발이 떨리는 '파킨슨병' / YTN 사이언스 (일월 2025)
요가 수업에서 발 경련이 생기면 혼자가 아닙니다. 이 극도로 고통스러운 경련은 발이 아래에 자리 잡고 발의 꼭대기가 바닥에 얹혀있는 비둘기와 영웅과 같은 자세에서 특히 치는 것으로 알려져 있습니다. 발 경련은 포즈를 벗어나 벗어나야 할 때 당혹 스러울 수 있습니다. 발목 경련을 예방하고 치료하는 방법에 대해 알아보십시오.
원인
경련은 갑작스럽고 비자발적 인 근육 수축입니다. 발의 근육이 익숙하지 않은 방식으로 스트레칭하는 자세에서는 경련이 발생할 수 있습니다. 요가를 많이해도 발 아래를 숙이고 보내는 시간은 매우 적으므로 경련은 여전히 가장 헌신적 인 요가 학생들에게 영향을 줄 수 있습니다. 평평한 다리를 가진 사람들은 특히 영향을받는 것처럼 보입니다.
탈수증은 근육 경련에 공통적으로 기여하는 요인입니다. 특히 당신이 뜨거운 요가를하는 경우, 당신은 땀을 흘리고 요가 세션을 통해 탈수증을 입을 수 있습니다. 또는 수업을 시작하기 전에 물로 보충하지 않았을 수도 있습니다. 또한 근육 경련은 다양한 신체 소금의 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다. 여기에는 나트륨, 칼륨, 칼슘 및 마그네슘이 포함됩니다. 너무 많은 물을 마시면 이러한 염분을 희석하므로 모든 활동 중에 목이 마르면 마시는 것이 가장 좋습니다. 식사를 건너 뛰거나 불균형 한식이 요법을 사용하거나 전해질을 고갈시키는 약물을 복용하고 있기 때문에 충분한 소금을 섭취하지 못할 수도 있습니다.
예방
오른쪽부터 시작하여 요가 중에 발목이 덜컹 거리는 일이 적습니다.
바로 마셔 라. 요가 수업 1 시간 전에 큰 물 한잔을 마셔 라. 그 후에 그리고 수업 중, 목이 마른 때 마신다. 당신이들은 것과는 달리, 대부분의 사람들은 운동 중 자신의 갈증을 신뢰할 수 있습니다. 갈증을 느끼 자마자 마시지 않도록 물통을 잘 보관하십시오.
오른쪽 먹기: 요가 수업 전에 1 시간 이상 식사를하면 충분한 양의 전해질을 섭취 할 수 있습니다. 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식과 적절한 양의 식탁 용 소금을 포함시켜야한다고 생각하십시오.
발 뻗기: 요가 예열에 몇 발 뻗기를 결합하여 수업이 가져올 수있는 것이 무엇이든 가능한 한 발이 준비 될 수 있도록 할 수 있습니다. 등에 누워있는 동안 발목을 두 방향으로 굴립니다. 다리를 똑바로 세우고 천장에 약간의 햄스트링 스트레치를하거나 무릎을 약간 구부리십시오.그런 다음 발을 뾰족한 위치와 구부러진 위치 사이에서 앞뒤로 움직입니다. 이 여분주의는 어떤 경우에는 도울지도 모르고 다 좋은 습관이다.
소품: 바닥에 발의 맨 위에 놓이는 아이 자세 나 다른 포즈를 취할 때 발목 아래에 작은 베개 나 말린 수건을 사용할 수 있습니다. 이렇게하면 발이 덜 뾰족 해지고 경련이 유발 될 수 있습니다. 발가락 밑 부분을 발바닥으로 감싸서 발바닥 발바닥을 스트레칭 할 수도 있습니다.
발 경련을 다루기
비좁은 경우, 발가락을 위로 내밀어 발바닥을 펴는 것이 가장 좋습니다. 발의 맨 위에 놓고있는 자세의 한가운데서, 발 아래에 그들을 집어 넣으십시오. 통증이 지나갈 때까지 아치를 마사지하십시오. 포즈를 벗어나거나 당혹스러워지는 것에 대해 걱정하지 마십시오. 드물지 않으며 대부분의 사람들의 레이더에 등록하지도 않습니다. 당신이하고있는 일은 어떤 경험 많은 교사에게나 명백 할 것입니다. 당신은 항상 좋은 방향으로 그녀의 일반적인 방향으로 "발 경련"을 입을 수 있습니다.
요가 수업에서 나타나는 모든 고통과 마찬가지로, 경련의 빈도와 심각도에 유의하십시오. 위의 제안을 시도해도 아무런 도움이되지 않거나 경련이 심해지면 의사와 상담해야합니다. 드문 경우이지만, 경련은 치료해야하는 증상의 증상 일 수 있습니다. 또는 경련의 위험을 증가시키는 약물을 복용하고있을 수도 있으며 의사 나 약사는이 부작용을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
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