칼로리를 조절하고 섭취하는 방법을 바꾸는 팁
차례:
- 천천히 해
- 작은 판
- 테이블에 앉다.
- 접시에서만 먹는다.
- 봉사 요리 이동
- 더 나은 디저트를 먹어라.
- 자주 먹는다.
- 먹을 때 먹는다.
- 액체 칼로리
- 테이블에서 당신의 접시를 갈망하십시오.
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체중 감량 방법에 관해서는 대부분 "어떻게"가 아닌 "무엇"이라고 생각하는 경향이 있습니다. 우리가 먹는 방식과 먹는 방식의 측면에서 체중 감량을 의미합니다. 우리가 먹는 음식이 우리의 일반적인 건강 및 건강한 체중 유지에 매우 중요하지만, 우리가 먹는 방식은 체중 감량에있어 매우 중요한 영향을 미칩니다.
당신이 먹는 방식에 간단한 변화를줌으로써 하루에 수백 개의 칼로리를 피할 수 있습니다. 이 10 가지 체중 감량 팁은 조금 이상하게 느껴질 수 있지만, 습관이 될 때까지 계속해서 수행하면 이점을 보게됩니다.
1천천히 해
패스트 푸드와 서둘러서 구한 평일 점심 도시락은 너무 빨리 먹는 것이 아주 전형적입니다. 시간을 절약 할 수는 있지만 허리 둘레를 저장하지는 못합니다. 뱃속에서 뇌가 꽉 차 있다는 것을 알기까지 20 분이 걸리지 만 평균 식사 시간은 약 10 분 정도입니다. 불행한 결과는 우리가 필요 이상으로 많이 먹음으로써 과체중 또는 비만의 위험에 처하게된다는 것입니다. 속도를 늦추면 하루에 100 칼로리를 절약 할 수 있으며, 한 달에 1 파운드의 체중 감량이 될 수 있습니다.
작은 판
으깬 감자의 특종은 우리의 크기가 큰 디너 플레이트에서 작아 보입니다. 작은 9 인치 접시에 음식을 넣으면 서빙 크기가 더 정확해질 것입니다. 이 간단한 트릭은 당신의 뇌가 당신이 하루에 몇 백 칼로리를 절약 할만큼 충분히 섭취했다고 생각하게합니다.
테이블에 앉다.
우리는 식료품 저장실을 둘러 보거나 간식을 사 먹는 동안 수백 칼로리의 쿠키와 칩을 섭취 할 수 있습니다. 이 칼로리가 합산됩니다. 식탁에 앉아있는 동안 음식을 한 번씩 먹습니다. 여분의 노력은 약한 욕구를 두려워하고 당신이 실제로 얼마나 먹고 있는지 평가할 수있게 해줍니다.
접시에서만 먹는다.
접시에서만 먹는 것을 결의하십시오. 가방이나 먹는 음식 (칩이나 팝콘 그릇과 같은) 또는 용기에서 나오는 음식은 우리가 실제로 얼마나 많이 먹고 있는지 숨 깁니다. 먹는 모든 음식을 접시에 담아 시간을내어 부분 크기를 조절하십시오.
5봉사 요리 이동
식탁 위에 음식을 담아 두지 마십시오. 이렇게하면 뇌가 위를 따라 잡기 전에 두 번째 또는 세 번째 국자를 갖는 것이 훨씬 쉽습니다. 부엌에 서빙 요리를 남겨주세요. 아직 몇 초가 걸릴 수 있습니다. 단지 일어나야합니다.
6더 나은 디저트를 먹어라.
디저트 먹이가 되십시오. 가장 훌륭하고 값 비싼 디저트 만 맛보십시오. 당신은 더 적은 것을 먹고 더 많이 즐기게됩니다. 식료품 점에있는 과자 및 사탕 통로에는 그 맛을 실제로 맛보지 않는 단맛이 가득합니다. 당신의 단 것을 먹여야한다면, 4 달러짜리 송로 버섯을 찾아서 맛있게 먹어라.
7자주 먹는다.
음식을 덜 먹어라. 그러나 필요할 경우 음식을 더 먹기 위해 몇 시간 안에 되돌아 갈 수 있다고 스스로에게 말한다. 견과류, 요구르트 및 기타 간식을 편리하게 흔적을 남깁니다. 식사시 만족할 필요가있는 음식의 양을 줄이십시오. 많은 영양 학자들이 다음과 같은 식사 일정에 더 가깝다고 맹세합니다.
- 아침 식사
- 중식 간식
- 점심
- 오후 중식 스낵
- 공식 만찬
먹을 때 먹는다.
먹을 때 먹는다. TV를 보거나 신문을 읽거나 전화 통화를하거나 자동차를 운전하지 마십시오. 그냥 먹어. 당신의 음식에주의를 기울이십시오. 서빙을 모니터링하십시오. 산만은 자동 식사로 이어질 것입니다. 즉, 친구 나 가족과 함께 식사를하면서 채팅을하는 것이 좋은 도구 일 수 있으므로 건강에 좋은 점심 날짜를 피하십시오.
9액체 칼로리
당신이 마시는 칼로리의 수를 검사하십시오. 당신은 보통 소다, 주스, 달게 한 커피 음료 및 알콜을 제거해서 일 당 칼로리 수백을 삭감 할 수있다. 당신이 마시는 모든 것을 기록한 다음 칼로리를 더하십시오.매일 칼로리가 얼마나 많은지 당신이 놀랄 수 있습니다.
대신, 물로 대체하십시오. 카페인이나 향이 약간 필요하면 뜨거운 차 또는 아이스 티 한잔하십시오. 다이어트 음료수를 마시고 음료수를 마시는 것도 고려할 수 있습니다. 그들은 칼로리가 거의 없지만 달콤한 맛은 단지 당신의 두뇌와 몸이 설탕을 더 갈망하게 만듭니다. 대신 자신에게 호의를 베풀고 물을 마 십니다.
10테이블에서 당신의 접시를 갈망하십시오.
당신이 갈망을 가질 때, 적어도 5 분을 기다리려고 노력하십시오. 그래도 음식을 갈구하는 중이라면 다음을 수행하십시오. 작은 접시를 가져다가 접시에 담가 놓은 물건을 조금만 담그십시오 (한 번만 먹으면됩니다 - 라벨을 읽으십시오!). 그런 다음 포장을 치우고 접시를 식탁에 가져가 음식을 산만하게 먹습니다. 그만한 가치가 있는지 자문 해보십시오.
또한 특정 갈망에 대한 좀 더 건강한 대체물을 찾아 볼 수도 있습니다. 당신은 당신의 달콤한 치아가 작용할 때 Medjool 날짜의 단맛을 어떻게 만족시킬 수 있는지 놀라실 수도 있습니다.
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