수면이란 무엇입니까? 수면 단계의 기초 이해하기
차례:
잠에 대한 거의 모든 것 | 수면의 5가지 단계 (구월 2024)
정상적인 수면의 기능과 다양한 수면 장애의 발생 상황을 파악하려면 수면 단계의 기초를 이해해야합니다. 예를 들어, 비 REM과 REM 수면의 차이점은 무엇입니까?
가장 깊은 수면 단계는 무엇입니까? 신체가 회복되거나 기억이 언제 처리 되는가? 생생한 꿈은 언제 생깁니 까? 이러한 일반적인 질문에 대한 답을 찾아보십시오.
다양한 수면 단계는 특이하며, 제한된 뇌파를 사용하여 식별 할 수 있습니다. 표준 수면 검사 (polysomnogram) 중에 수행되는 뇌파는 지속적인 뇌파 패턴 또는 뇌의 전기적 활동을 측정합니다. 이것은 전기 패턴의 감지를 돕는 전도성 페이스트가있는 두피가없는 전극을 배치함으로써 이루어집니다.
기록 된 활동은 비 급속 안구 운동 (NREM)과 급속 안구 운동 (REM) 수면이라는 두 가지 기본 단계로 분류 할 수 있습니다.
electrooculogram, 또는 EOG는 수면 중에 안구 운동과 관련된 전기적 활동을 측정합니다. REM 및 비 REM 수면 중에 안구 운동을 모니터링 할 수 있습니다.
NREM 절전이란 무엇입니까?
비 급속 안구 운동 (NREM) 수면 또는 비 REM 수면은 3 단계 (N1, N2 및 N3)로 구성되며 각 뇌는 인식 할 수있는 뇌파 패턴을 가지고 있습니다. NREM은 수면주기의 가장 큰 부분을 차지합니다.
NREM은 뇌와 골격근으로가는 혈류가 감소하는 특징이 있습니다. 또한 심장 박동수, 혈압 및 폐 내외부로 이동하는 공기량이 감소합니다.
- 1 단계 (N1) 느린 롤링 안구 운동과 자발적인 근육의 부분적인 이완이 필요합니다. 그것은 매우 가벼운 수면 단계이며, 종종 잠 들어있는 사람에 의한 각성으로 잘못 해석됩니다.
- 2 단계 (N2) K 복합체 및 수면 스핀들을 포함한 뇌파의 특징적인 패턴을 보여줍니다. K 복합체는 높은 진폭의 파동으로 높이가 크고 폭이 넓습니다. 수면 스핀들은 고주파와 밀접한 간격을 가지고있어 짧은 시간에 빠르게 발생합니다. 이들은 훈련 된 개인에 의한 수면 연구에서 인정되며 수면 단계를 확인하는 데 사용됩니다. 2 단계는 평균적으로 수면의 약 50 %를 차지합니다.
- 3 단계 (N3) 는 뇌파의 크고 넓은 파도로 구성된 높은 진폭 활동을 보여 주며 수면의 3 가지 NREM 단계 중 가장 깊은 것으로 인식됩니다. 이것은 성장 호르몬이 방출되는 단계이며, 특히 어린이들에게는 그렇습니다. 그것은 신체의 조직을 회복시키는 데 중요합니다. 그 사람을 깨우는 것은 매우 어렵고, 보통 밤의 첫 1/3에 일어난다.
REM 수면은 무엇입니까?
신속한 안구 운동 (REM)은 수면 중에 여러 번 발생하지만 수면주기 중 가장 작은 부분으로 구성됩니다. 빠른 눈 움직임 (REM)의 존재는 주목할 만하 며, 이는 잠자는 동안 다른 방향으로 눈을 빠르게 움직이는 것입니다. 이것은 뇌의 특정 부분에서 강렬한 활동을하는 수면 단계입니다. 초기 단계에서 더 패턴화된 EEG 녹음은 REM 중에 비동기로 나타나며 각성과 비슷합니다.
이것은 생생한 꿈이 일어나는 수면의 단계입니다. 예를 들어 영화가 마음 속으로 나아가는 것처럼 말입니다. 그것은 기억 처리 및 학습에 중요하다고 생각됩니다.
눈 근육과 횡격막을 제외하고는 REM 동안 운동 기능이 없습니다. REM 수면 중 근육의 음색 상실은 에너지를 보존하고 꿈을 발휘하지 못하게합니다. 그것은 또한 감수성이있는 개인에서 수면 무호흡증의 위험을 악화시킬 수 있습니다.
또한 REM은 혈압, 심박수 및 호흡 수의 변화를 유도합니다. 혈류는 뇌뿐만 아니라 음경과 음핵까지 증가되어 충혈을 유발합니다. 이것은 남성의 아침 발기의 원인입니다.
최면을 사용하여 수면을 패턴으로 나누기
수면 구조는 수면의 구조를 나타내며 일반적으로 다양한 NREM 및 REM 수면 단계의 다소주기적인 패턴으로 구성됩니다.
일반적으로 1 박당 NREM 수면은 4 ~ 6 사이클이며 짧은 수면 간격으로 수면을 취합니다. 각주기는 약 90 분 동안 지속됩니다. 밤이 진행됨에 따라 NREM의 기간이 짧아지고 REM의 기간이 길어집니다. 평균 성인은 렘 수면에서 밤의 약 20 ~ 25 %를 소비 할 것이지만, 나이가 들면서 줄어들 수 있습니다. 림 수면의 대부분은 아침 마지막 3 분의 1에 발생합니다.
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