임신 중 건강한 식사를위한 빠른 팁

임신은식이 요법을 포함하여 일상 생활을 변화시킵니다. 당신이 2 인분을 먹고 있기 때문에 균형 잡힌 식사를하는 것이 중요합니다.

임신 중에 가장 중요한 영양소는 다음과 같습니다.

• 엽산
• 철
• 칼슘

식이 요법을 임신 중에해야하는 몇 가지 요령이 있습니다.

임신했을 때 영양가가 높은 음식 섭취

2 인분을 먹을 때는 빈 칼로리를 없애고 영양가가 높은 음식을 섭취하십시오. 빈 칼로리는 다음과 같은 식품에 설탕과 지방을 첨가하여 생깁니다:

• 소다 및 구운 제품
• 튀긴 음식
• 가공 육류 제품

비타민과 미네랄이 풍부한 음식은 다음과 같습니다:

• 신선한 과일과 채소
• 전체 곡물
• 마른 고기와 식물성 단백질

임신했을 때 다양한 음식 섭취

당신과 당신의 아기가 필요로하는 모든 영양분을 얻는 가장 재미있는 방법 중 하나는 다양한 음식을 먹는 것입니다. 당신의 접시를 볼 때, 그것은 다채롭고 여러 음식 그룹을 대표해야합니다. 다양한 음식을 섭취하면식이에 지루함을 예방하는 데 도움이됩니다.

임신 중 수화 된 상태 유지

하루 6 ~ 8 온스 (8 온스)의 물을 마 십니다. 소다와 커피 같은 청량 음료는 일일 물 소비 목표에 포함되지 않습니다.

수분을 유지하는 것은 두 분에게 다음과 같은 많은 혜택을줍니다.

• 조기 노동의 회피
• 더 건강한 피부 (더 탄력적 인 의미)
• 성가신 임신 증상 (변비, 붓기 등)의 전반적인 감소,

당신과 아기를위한 단백질

단백질은 아기의 몸에있는 모든 세포의 구성 요소입니다. 일부 연구에 따르면 하루 75 그램 이상으로 정의 된 적절한 단백질 섭취로 자간증, 임신성 고혈압 및 기타 장애를 예방할 수 있습니다.

소화기 문제를 해결하기위한 "방목"

메스꺼움 및 / 또는 구토 문제, 가슴 앓이 또는 임신 후반기의 위장 감소로 괴롭힘을 당하면 더 적은 빈번한 식사를하십시오. "방목 (grazing)"은 또한 혈당치를 낮추는 데 도움이되므로 하루 동안 조금 나아질 것입니다.

임신 중에 음식 로그를 보관하십시오.

앱을 사용하거나 노트로 작성하여 먹는 음식 로그를 보관하십시오. 이렇게하면 매일 먹는 영양소를 추적 할 수 있습니다. 조산사 나 의사와도 음식 기록을 공유 할 수 있습니다.

임신했을 때 체중을 늘려야합니다.

당신과 당신의 아기가 건강 해지려면 점진적인 체중 증가가 필요하다는 것을 기억하십시오. 일반적으로 2 학기와 3 학기에는 1 분기에 2 ~ 4 파운드, 1 개월에 3 ~ 4 파운드를 추가로 취득해야합니다.

건강 관리 전문가와상의하지 않고식이 요법을하거나 칼로리를 제한하지 마십시오.

태아기 비타민

태아 비타민은 건강한 아기에게 필요한 여분의 단백질, 철분, 칼슘 및 엽산을 섭취하도록 도와줍니다. 그들은 영양가있는 음식을 대체하기위한 것이 아닙니다. 태아를 복용하기 전에 건강 관리 종사자에게 문의하십시오. 너무 많은 비타민이 결핍증처럼 해를 입힐 수 있기 때문입니다.

특별한 필요를 가진 엄마를 기대

특별한 필요를 가진 여성들은 특별한 식단이 필요합니다. 임신 중식이 요법은 다음과 같은 경우 영양사의 도움이 필요할 수 있습니다.

• 빈혈 (저 철분)
• 다태 임신을하다
• 십대에요.
• 당뇨병이있다.