가장 큰 PCOS 음식 신화가 파산 됨
차례:
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현실을 직시하자. 인터넷상의 PCOS에 대한 압도적 인 양의 영양 정보가 있습니다. 일부는 정확하고 건전한 과학을 기반으로하고 있으며 일부 정보는 멀리 떨어져 있습니다. 다음은 PCOS에 대한 가장 큰 영양 신화에 관한 진실입니다.
과일 허용 없음
과일은 탄수화물을 함유하고 있습니다. 그러나 중요한 비타민, 미네랄, 항산화 물질, PCOS를 가진 여성에게 많은 이점을 제공하는 섬유도 제공합니다. 이러한 이점으로는 혈압, 인슐린 및 콜레스테롤 수치를 낮추고 심지어 암을 예방하는 것도 포함됩니다.
한 연구가 저널 인간 재생산 업데이트 과일과 채소가 풍부한 식단을 먹은 PCOS를 가진 여성들이 복부 지방을 더 많이 잃었으며 인슐린 감수성과 염증 마커가 크게 개선되었음을 보여주었습니다.
피부가없는 과일 (예: 파인애플이나 수박)보다 GI가 낮은 경향이있는 사과 (예: 사과, 블루 베리, 딸기)가있는 과일을 선택하십시오. 과일은 탄수화물이며 하루 종일 균등하게 퍼져 있어야한다는 것을 기억하십시오. 포도당과 인슐린 수준을 안정시키는 데 도움이되는 단백질 공급원 (사과와 땅콩 버터)과 과일을 짝 지어줍니다. 과일 주스를 완전히 피하십시오. 그러면 인슐린 수치가 급격히 높아질 것입니다.
당신은 글루텐 자유로운을 먹어야합니다.
PCOS를 가진 많은 여성들이 글루텐 프리를 먹으면 체중 감량에 도움이된다고 생각합니다.하지만 과학적 근거는 없습니다. 일부 여성들은 글루텐을 피함으로써 체중이 감소한다고 생각하지만, 전체적인 칼로리 섭취량이 적어 질 수 있습니다. 체중 감량은 PCOS의 모든면이 아니라면 대부분을 향상시킵니다. 체중을 줄이고 글루텐이없는 음식을 더 잘 먹는다고 느끼는 사람들은 일반적으로 체중 감소로 인해 글루텐이 될 수 있습니다.
여성의 소수만이 글루텐 감도를 가지거나 과민성 대장 증후군 (IBS)을 앓을 수 있습니다. 이 경우식이 요법에서 글루텐을 제거하면 증상이 완화되어 사람의 기분이 좋아집니다. 그러나 글루텐 프리를 복용 한 PCOS를 가진 여성 모두가 체중 감량이나 증상 개선에 도움이되는 것은 아닙니다.
대신 혈당 균형을 유지하고 질병의 위험을 줄이며 체중 관리를 돕는 것으로 입증 된 섬유가 많은 과일과 야채, 전체 곡물 및 단백질이 풍부한 식품의 현명한 부분을 섭취하는 데 집중하십시오.
모든 유제품을 피해야합니다.
우유는 칼슘과 단백질의 풍부한 원천이며 유당 함량이 높기 때문에 탄수화물로 간주됩니다. 의 기사 영양학과 학회지 유제품 소비와 여드름 사이에 긍정적 인 연관성을 보여 주었다. 이 보고서는 우유, 특히 무 지방 우유가 안드로겐과 인슐린 양의 증가에 기여할 수 있다는 증거를 보여주었습니다. 이러한 이유로 PCOS 여성은 요구르트 나 우유에서 나오는 유제품 섭취량을 하루에 2 회 이하로 제한하는 것이 좋습니다.
우유 알레르기가 있거나 매우 민감하지 않은 이상 유제품을 완전히 제거 할 필요는 없습니다.
설탕은 먹을 수 없다.
디저트와 다른 단 음식은 PCOS에 좋지 않으며 제한적이어야하지만, 적당히 즐기는 경우 건강한 PCOS 식단의 일부가 될 수 있습니다. 정사각형 또는 2 개의 초콜릿, 특히 70 % 이상의 코코아가 함유 된 다크 초콜릿에는 도움이되는 항산화 제가 들어있어 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
때로는 과자를 너무 제한적으로 사용하면 과음을 먹는 에피소드로 큰 문제가 될 수 있습니다. 그래서 가끔씩 단 것을 즐기십시오. 하루 중 대부분은 합리적인 부분에서 전체 음식에 집중하십시오.
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