오키나와 블루존의 장수하고 건강한 노화

Blue Zones에 대해 이미 잘 알고있을 것입니다. 사람들이 더 오래 살고 건강하고 행복한 삶을 누릴 수있는 세계 5 곳입니다. 2004 년 내셔널 지오그래픽 (National Geographic Fellow)과 뉴욕 타임즈 (New York Times)의 베스트셀러 작가 인 댄 버트 너 (Dan Buettner)는 내셔널 지오그래픽 (National Geographic)과 세계 최고의 장수 연구원들과 팀을 이루어 사람들의 수명이 현저하게 연장 된 세계의 일부를 확인했습니다.

블루 존에 대하여

5 개의 블루 존은 다음과 같습니다:

• 이탈리아 사르데냐 섬
• 일본 오키나와
• Loma Linda, 캘리포니아
• 니코 야 반도, 코스타리카의 고립 된 부분
• 고립 된 그리스 섬인 Ikaria

Buettner와 그의 동료들은 연구를 통해 Blue Zones에 거주하는 사람들이 모두 유사한 라이프 스타일을 공유한다는 사실을 발견했습니다. 이 블루존 중 하나는 오키나와 섬과 일본의 류큐 제도 중 가장 큰 일본 오키나와입니다. 특히 오키나와 사람들은

• 100,000 명당 100 세 이상 인구가 세계 어느 곳보다 더 많습니다.
• 미국에서 가장 큰 3 명의 살인자 인 암, 심장병 및 뇌졸중으로 인한 사망률이 가장 낮습니다.
• 65 세 이상의 남성과 여성의 평균 기대 수명; 여성은 특히 모든 연령대에서 가장 높은 평균 수명을 보입니다.

오키나와 사람들은 무엇을 올바르게하고 있습니까?

이것은 1976 년 이래로 연구 되어온 질문입니다. 수년 동안 800 명 이상의 오키나와 사람들이 생활 양식과 유전학을 잘 문서화했습니다. 다음은 흥미로운 결과입니다.

• 데이터가 정확합니다. 오키나와 백남준의 주장을 검증하는 데 많은 관심이 쏟아졌습니다. 운 좋게도 일본은 1870 년대에 엄격한 기록 유지 시스템과 센서스 정책을 제정 했으므로 오래 살았던 오키나와 사람들의 라이프 스타일에 대한 주장을 검증 할 수있었습니다.
• 그들은 나이가 들었다.오키나와 사람들은 오래 살뿐만 아니라 놀랍도록 잘 살고 있습니다. 연구 된 100 세의 많은 사람들은 마른 체형이었고 에너지가 풍부했으며 심장병과 암과 같은 만성 질환이 적었습니다.
• 그것은 유전 적입니다. 연구 결과에 따르면 Okinawans의 유전 적 구성은 염증 및자가 면역 질환을 예방하는 데 도움이됩니다. 장수 한 오키나와 인의 형제들은 또한 길고 건강한 삶을 사는 경향이 있습니다. 그러나 오키나와 사람들이 새로운 환경으로 옮겨 가고 그들의 생활 습관이 바뀌면 수명이 길어졌습니다. 이것은 유전학 외에도 다른 요인들이 작용하고 있음을 나타냅니다.
• 그들은 자유 라디칼이 적다. 연구 된 100 세 여성들은 혈액 내 자유 라디칼 수치가 낮았습니다. 이것은 주로 오키나와 사람들이 80 %만이 가득 찰 때까지 먹는 문화적 관습으로 인해 보통 사람보다 적은 칼로리를 단순히 먹는다는 사실에 기인합니다. 하라 하치 부. 칼로리가 적 으면 소화 과정에서 생성되는 자유 라디칼이 줄어 듭니다. 유리기가 적 으면 심장 혈관 건강이 좋고 암 및 기타 만성 질환 위험이 적습니다.

• 그들의 마음은 아주 좋은 상태입니다. 연구 된 사람들은 깨끗하고 건강한 동맥, 낮은 콜레스테롤 및 낮은 호모시스테인 수치를 보였습니다. 연구자들은 이러한 낮은 건강 수치가 오키나와 국민의 심장 질환 위험을 80 %. 이러한 낮은 수준의 이유는 건강한 식단, 높은 수준의 신체 활동, 적절한 알코올 소비, 비 흡연 및 긍정적 인 태도와 관련이 있다고 생각됩니다.
• 암 발병 위험이 적습니다. 오키나와 사람들은 또한 유방암, 전립선 암, 난소 암 및 결장암과 같은 호르몬 의존성 암 위험이 적습니다. 특히 유방암과 전립선 암 발병 위험이 80 % 낮으며 난소 암과 결장암 발병 위험이 50 % 낮습니다. 연구자들은이 위험 감소가 칼로리를 줄이고, 과일과 채소를 많이 먹고, 건강한 지방을 먹고, 섬유질을 충분히 섭취하고 육체적으로 활동적으로 머무르는 것으로 여기고 있습니다.
• 그들의 뼈는 건강합니다. 오키나와 사람들은 미국인보다 둔부 골절의 위험이 적습니다. 100 세의 인구 밀도는 다른 일본인보다 느립니다. 이것은 오키나와 식단에서 칼슘 섭취량이 많고 햇빛을 통해 비타민 D에 더 많이 노출되고 신체 활동량이 많기 때문일 수 있습니다.

• 여성은 자연 폐경을 경험합니다.오키나와의 여성들은 에스트로겐 대체 요법을 사용하지 않지만 폐경 관련 합병증은 거의 없습니다. 오키나와의 먹거리 인 콩의 식물성 에스트로겐은 신체 활동량이 많을뿐만 아니라 폐경기의 부정적인 영향을 줄이는 데 도움이된다고합니다.
• 그들은 더 많은 성 호르몬이 있습니다.오키나와 사람들은 같은 나이의 미국인들보다 더 많은 천연 DHEA, 에스트로겐 및 테스토스테론을 보유하고 있습니다. 이 호르몬 각각은 호르몬의 나이를 나타내는 것으로 생각됩니다. 테스토스테론 수치가 높으면 근육량을 유지하는 데 도움이됩니다. 에스트로겐은 골다공증과 심장병을 예방하는 것으로 생각됩니다. DHEA는 나이가 들어감에 따라 감소하는 것으로 알려져 있으며 일부 연구자는 DHEA 수준을 누군가가 얼마나 빨리 노화되는지의 지표로 사용합니다. 다이어트와 지속적인 신체 활동은 왜이 호르몬이 노인 오키나와 사람들에게 그렇게 높은지를 설명하는 것으로 생각됩니다.
• 그들은 행복합니다.오키나와 인의 성격이 테스트되었을 때, 그들은 일반적으로 스트레스가없고 삶에 긍정적 인 전망을 유지한다는 것을 알게되었습니다. 그들은 강력한 대처 기술과 영성, 의미 및 목적에 대한 깊은 감각을 가지고있었습니다. 긍정적 인 전망 오키나와 사람들은 또한 치매에 걸릴 위험이 줄어들 었다고 설명합니다.

결론

오키나와 사람들은 건강한 삶을 사는 것이 우리의 삶을 길게 할뿐만 아니라 질병없는 상태로 살아갈 수 있도록 도울 것을 보여줍니다. 라이프 스타일을 바꿀 때 건강한 해가 생기고 110 세가되면 지금보다 기분이 나아질 수 있습니다. 이제는 식습관을 바꾸고 운동을 더 많이하며 휴식을 취하십시오.