무게 훈련에 펌프 및 화상

펌프 및 화상은 체중 트레이너 및 보디 빌더 중 체육관의 일반적인 용어입니다. 여기에 대해 의견을 나눌 수있는 내용과 교육에 대한 의미를 설명합니다. 체육관에서 열심히 훈련 할 때, 특히 실패 할 때 훈련 할 때, 두 가지 사실을 알게 될 것입니다:

• 화상: 운동 중 근육에 불타는듯한 느낌.
• 펌프: 운동 중 및 운동 후 근육의 부종.

근육 화상

근육 화상은 어떤 의미에서 우선적인데, 왜냐하면 그것이 반복의 한계에있을 때 느끼는 첫 번째이거나 체중을 들어 올릴 수 있기 때문입니다. 낮은 무게로 높은 반복은 또한 '화상'을 일으킬 것입니다. 불타는 감각은 근육이 혐기성 영역으로 들어가면 발생합니다.

혐기성은 "산소가없는"것을 의미하지만, 운동 생리학에서는 근육 수요가 산소 섭취량과 공급량이 근육의 요구를 충족시키지 못한다는 것을 의미합니다. 이 혐기성 시나리오에서는 산성 조건과 수소 이온 생성이 생기며 신경 세포와 수용체가 충격을 받으면 타는듯한 느낌을받습니다.

레코딩 감각에 의해 사라진 몇 년 동안 이러한 조건에서 생산되는 젖산 / 젖산염에 의한 것으로 생각되었습니다. 그러나 우리는 젖산염이 아마도 수소 이온을 제거하기위한 신체에 의한 도우미 반응 일 가능성이 있음을 알고 있습니다.

훈련은 근육이이 산성 환경을 다루도록 돕고,이 혐기성 상태에서 경쟁해야하는 운동 선수는 그 환경에서 훈련해야합니다. 근육 건축업자와 보디 빌더는 근육 발달을 향상시키기 위해 화상을 이용합니다. Lactic 또는 적어도 산성 대사 조건은 근육의 성장을 돕는 것처럼 보입니다.

화상에 관한 신화는 그것이 지방을 태우는 것과 관련이 있다는 것을 포함합니다. 이것은 감각의 원인이 아니며 사실 뚱뚱한 것은 혐기성 분해 작용 단계에서 태워지지 않고 신체는 글리코겐 만 태우고 있습니다. 당신이 화상을 느낄 때까지 운동은 사슬에서 가장 약한 근육이 타는듯한 감각을 일으키는 최초의 근육 일 것이므로 운동이 효과적인지를 결정하는 확실한 방법은 아닙니다.

펌프

웨이트 트레이닝 세션 다음에 근육에 "충만감"이 느껴질 수 있습니다. 이것은 의학적 상태를 의미하는 "붓기"가 아니라 시각적으로 눈에 띄는 증가 된 크기감입니다. 이것은 "펌프"입니다.

펌프는 혈장이 근육 수축 작용을 통해 근육 세포 사이의 공간에 갇혀서 생깁니다. 세션이 완료된 후 어느 정도까지는 약 30 분 정도 지속될 수 있습니다. Bodybuilders는 심판을 받기 위해 무대에 올라 가기 직전에 정의를 강화하기 위해 그것을 사용할 것입니다.

건강에 좋지 않은 영향을 미치지는 않습니다. 그러나 적절한 글리코겐 (포도당) 저장을 유지해야하며 좋은 펌프를 유지하기 위해 잘 수화되어 있어야합니다. 저탄 수화물 다이어트는 좋은 접근 방법이 아닙니다. 총을 과시하려면 펌프를 사용하여 더 높은 구경으로 밀어 올리십시오.

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• 케언즈, SP. "젖산과 운동 성능: 범인 또는 친구?" 스포츠 의학 2006:36(4): 279-91