비타민을 복용하는 가장 좋은시기는 언제입니까?

많은 비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은시기는 아침 식사입니다. 그러나 취침 직전에 더 잘자는 데 도움이되는 몇 가지 보조제가 있습니다. 따라서 비타민을 섭취하는 가장 좋은시기는 복용하는 비타민과 복용하는 건강 효과에 달려 있습니다.

아침에 복용 할 때 더 좋은 비타민은 다음과 같습니다:

• 비타민 C
• 특정 비타민 B
• 비타민 D

취침 시간과 가까운 저녁 시간에 복용하면 더 좋은 비타민과 보충제에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 B-3 (니아신)
• 마그네슘

어떤 사람들은 비타민과 미네랄이 공복 상태에서 섭취하면 소화 불량과 심지어 설사를 일으킬 수 있음을 알게됩니다. 따라서 의사가 다르게 권고하지 않는 한 일반적으로 식사와 함께 비타민과 미네랄 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.

문제를 더욱 복잡하게 만들려면 특정 비타민을 지방이 많은 칼로리를 함유 한 식사와 함께 섭취해야합니다. 왜냐하면 그들은 "지용성"이기 때문입니다. 이는 지방을 일부만 가지고 섭취하면 신체가 녹아서 적절히 흡수된다는 것을 의미합니다. 따라서 아침에 비타민을 섭취하면 지방이없는 아침 식사 (탈지 분유를 얹은 무 지방 시리얼)를 섭취하면 비타민 섭취의 목적을 상실 할 수 있습니다.

여기에는 특정 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 가장 좋은시기, 종합 비타민제를 복용하기에 가장 좋은시기, 지방이 많은 칼로리와 함께 섭취해야하는 영양 보충제가 있습니다.

비타민 A

비타민 A는 시력, 기관 및 생식 기관을 유지하는 데 도움이됩니다. 아침이나 저녁에 비타민 A를 복용하는 것이 더 낫다는 증거는 없으므로 언제든지 비타민 A 보충제를 복용하십시오. 대부분의 보충제에서 발견되는 비타민 A의 유형은 베타 카로틴입니다.

비타민 A와 베타 카로틴은 모두 지방에 녹기 때문에 지방을 가지고 섭취해야합니다. 대부분의 경우, 이는 비타민 A를 식사와 함께 섭취하는 것을 의미하며 사실 많은 비타민 A 보충제 제조업체는 식사와 함께 제품을 복용하는 것이 좋습니다.

비타민 A 요구 사항 및식이 공급원

비타민 B

티아민, 엽산 및 리보플라빈을 포함한 비타민 B는 신체 기능을 적절히 유지하고 건강을 유지하도록 도와줍니다. 특정 비타민 B 수치가 너무 낮 으면, 당신이해야 할 것보다 피곤함을 느낄 수 있습니다. 혼란과 빈혈은 또한 어떤 비타민 B가 부족한가에 따라 심한 경우 발생할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 비타민 B 군을 종합 비타민제 캡슐이나 특정 비타민 B 보충제로 복용합니다. 그들은 수용성이지만 소화가 식사와 함께 복용하는 것이 가장 좋으며 아침에 아침 식사를하는 것이 가장 쉽습니다.

특정 B 비타민이 수면을 방해 할 수 있다는 증거가 있습니다. 예:

• 비타민 B-6 또는 피리독신은 생기있는 꿈을 유발할 수 있으며 꿈을 기억하는 능력을 향상시킬 수 있습니다. 작은 연구 결과, 대학생들은 5 일 동안 비타민 B-6를 매우 많이 섭취하게되었고, 꿈은 더욱 생생하고 화려하며 기괴합니다. 아침에 비타민 B-6를 복용하면이 문제를 피할 수 있습니다.
• 비타민 B-12는 몸에서 에너지를 생산하는 데 도움이되며, 저녁에 섭취하면 너무 자고 쉽게 잠들 수 있다고하는 사람들이 있습니다. 다시 말하지만, 아침에 비타민 B-12를 복용하면 문제를 해결할 수 있습니다. 비타민 B-12 결핍은 일부 의학적 증상이있는 사람들의 수면 부족과 관련이 있습니다. 이 문제는 멜라토닌, 당신이자는 데 도움이 호르몬을 생성하기 위해 몸에 비타민이 필요하기 때문에 발생할 수 있습니다. 많은 양의 비타민 B-12를 섭취하면 수면 시간을 줄일 수 있다는 의학적 증거가 있습니다. 그러나 하루에 조기에 복용하면 수면에 지장을 초래할 수 있다는 의학적 증거는 없습니다. 아침에 비타민 B-12를 다른 비타민 B와 동시에 섭취하면 괜찮을 것입니다.

반대로 비타민 B-3라고도 알려진 니아신이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 일화 적 증거에 따르면 높은 복용량을 복용하면 일부 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 그러나 알코올은 니아신의 효과를 강조 할 수 있기 때문에 니아신 복용시 알코올을 마시면 안됩니다. 아침보다 저녁에 술을 마시기가 더 쉽기 때문에 분석이 복잡해질 수 있습니다.

이 모든 것을 바탕으로, 아침에 B 비타민 복용을 중단하는 것이 좋습니다. 그러나 그룹의 비타민 B가 당신의 수면을 괴롭히지 않는 것처럼 보이면 저녁에 복용하는 것이 더 편리합니다. 괜찮을 것입니다.

비타민 C

비타민 C는 면역 체계가보다 효과적으로 기능하도록 돕고, 또한 자유 라디칼의 위험으로부터 세포를 보호하는 데 중요한 역할을합니다. 그것은 수용성이므로 식사와 함께 섭취 할 필요가 없습니다. 그러나 일부 사람들은 비타민 C가 특히 다량의 복용량에서 위를 뒤엎거나 설사를 일으킬 수 있음을 알게됩니다. 이 보충 교재를 식사와 함께 복용하면 도움이 될 수 있으며, 비타민 C의 완충 유형을 복용하면 소화 시스템이 문제가 있다는 것을 알게되면 도움이됩니다.

일화 적으로, 몇몇 사람들은 더 많은 양의 비타민 C가 그들의 수면을 방해했다고보고했습니다. 실제 의학적 증거는 없지만 아침에 비타민 C 섭취량을 줄이고 일일 권장량 인 성인 여성의 경우 75 밀리그램과 성인 남성의 경우 90 밀리그램을 줄일 수 있습니다..

비타민 C는 신체가 철분을 더 잘 흡수하도록 도와 줄 수 있으므로 담당 의사가 여분의 철분을 섭취하도록 권유 한 경우 하루 중 어느 시간대에 관계없이 동시에 비타민 C를 섭취해야합니다.

비타민 D

"햇빛 비타민"인 비타민 D는 몸에서 많은 역할을합니다. 면역 시스템을 좋은 상태로 유지하는 데 도움이되며, 칼슘과 결합하여 뼈를 만들고 신경이 메시지를 전달하는 데 사용합니다. 피부가 태양에 노출되면 몸이 비타민 D를 만듭니다. 그러나 과도한 태양 광선에 노출되어 피부암을 앓을 위험이 있으므로 비타민 D를 보충해야 할 수도 있습니다.

지용성 비타민이기 때문에 지방을 많이 함유 한 식사로 가장 좋습니다. 그러나 비타민 D 흡수가 특정 시간대에 더 좋거나 나쁘다는 증거가 없으므로 그 식사는 아침, 점심 또는 저녁 식사 일 수 있습니다.

일화에서 일부 사람들은 비타민 D가 수면을 방해 할 수 있다고보고합니다. 그 효과는 비타민 D가 당신의 졸음을 유발하는 호르몬 인 멜라토닌 공급을 감소시킬 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 그러나 오후 나 저녁에 비타민 D를 복용하면 수면에 영향을 줄 수 있는지에 대한 연구는 아직 없습니다.

비타민 D의 복용량을 늘리는 것과 관계없이, 비타민 D를 더 많이 복용하는 것이 수면을 방해 할 수 있는지 여부를 고려한 연구가 2 건 이상 있습니다. 한 연구에 따르면 다발성 경화증 환자의 비타민 D-4,370 IU가 높거나 권장 일일 섭취량의 7 배 이상인 여성의 경우 혈액 내 멜라토닌 수치가 낮았다. 하루에 800IU를 복용하는 여성은 그 영향을 보지 못했으며이 연구는 수면의 질을 평가하지 않았으므로 완전한 결론을 이끌어내는 것은 어렵습니다.

또 다른 연구에 따르면, 체중 감량을 위해 노력한 노인 여성들이 하루에 약 2000 IU의 비타민 D를 섭취하고 있음에도 불구하고 수면의 질이 나빠진 것으로 나타났습니다. 이 연구는이 정도의 비타민 D 보충제가 이미 비타민 D가 결핍 된 폐경 후 여성들에게서 수면의 질이 떨어질 수 있다고 결론 지었다.

아침이나 저녁에 비타민 D를 섭취하는 것이 더 낫다는 의견을 말하기는 어렵지만 일부 사람들은 아침 일과에 대해 더 나은 행운을 보인다고 일화적으로보고합니다. 어쨌든 매우 큰 복용량이 언제 복용 되든간에 수면을 방해 할 수 있습니다.

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비타민 E

비타민 E는 손상으로부터 세포를 보호하고 면역 체계를 강화하며 혈관을 넓히고 혈병을 예방합니다.결핍은 신경 손상, 시력 문제 및 약화 된 면역 체계를 유발할 수 있습니다.

지용성 비타민이기 때문에 비타민 E를 지방 함유 식사와 함께 섭취해야합니다. 그 충고 외에도, 특정 시간대에 복용하는 것이 건강에 좋거나 나쁘다는 증거는 없습니다.

비타민 K

비타민 K는 혈액 응고를 돕습니다. 또한 강한 뼈를 만드는 데 도움을 주며, 암으로부터 보호하고 호르몬 인슐린에 대한 신체의 감도를 향상시켜 당뇨병을 퇴치합니다.

또 다른 지용성 비타민이기 때문에 식사시 비타민 K를 섭취하십시오. 그러나 비타민 K를 복용하는 시간이 "최고"또는 "최악"이라는 연구는 없으므로 언제든지 할 수 있습니다.

칼슘

당신은 아마도 칼슘이 튼튼한 뼈를 만들고 많은 사람들이 그것을 충분히 섭취하지 못한다고 들었을 것입니다. 성인 4 세 이상의 어린이는 하루에 1,000 ~ 1,300 밀리그램의 칼슘이 필요하며, 많은 사람들 (특히 우유를 많이 마시지 않거나 칼슘 보충 식품을 먹지 않는 사람들)은 그다지 효과가 없습니다.

다양한 종류의 칼슘이 있으며 복용 방법에 대한 여러 가지 권장 사항이 있습니다. 칼슘 구연산염 (보충 교재에있는 칼슘의 일반적인 모양)는 자체적으로 또는 식사로 가지고 갈 수 있습니다. 탄산 칼슘 (덜 비싼 보충제)은 위산을 분해해야 도움이되므로 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

칼슘 복용량을 하루 동안 가장 잘 흡수 할 수 있도록 나누어야하므로 (몸은 한 번에 500 밀리그램 이상을 흡수하지 않습니다) 아침과 오후 또는 저녁에 칼슘 섭취를 중단 할 수 있습니다. 특히 의사가 하루에 더 많은 양을 섭취 할 것을 권장한다면.

철분 함유 종합 비타민이나 마그네슘과 동시에 칼슘을 섭취하지 않는 것이 이상적입니다. 신체가 그것을 흡수하지 않을 수도 있기 때문입니다. 그러나 일부 연구에 따르면 칼슘이 잠에 빠지거나 칼슘과 마그네슘을 하나의 (매우 큰) 알약으로 결합하는 많은 보충제가 있음을 알 수 있습니다. 자신에게 가장 적합한 것을 결정할 필요가 있습니다 (의사와 상담하십시오).

마지막으로, 칼슘 보충제는 항생제, 골다공증 치료제, 혈압 약물, 제산제, 발작 방지제 및 콜레스테롤 치료제를 포함한 특정 약물을 방해 할 수 있습니다. 어떤 경우에는 칼슘을 복용하면 신체가 더 많은 약물을 흡수 할 수 있지만 다른 경우에는 약물이 약물을 덜 흡수 할 수 있습니다. 따라서 귀하의 처방 된 약물이 칼슘 (또는 귀하가 복용하는 다른 보충제)과 어떻게 상호 작용하는지 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

마그네슘

마그네슘 인 광물은 신경 기능을 조절하고 혈압을 조절하며 뼈를 만드는 역할을합니다 (칼슘과 함께). 대부분의 사람들은 충분한 마그네슘을 섭취하지만, 마그네슘 결핍은 메스꺼움, 식욕 부진, 피로감, 약화를 유발할 수 있습니다.

복용 할 수있는 모든 비타민과 미네랄 중에서 마그네슘은 밤에 가장 잘 먹는 것입니다. 그것은 마그네슘이 취침 시간에 가까워 질 때 건강하고 건강한 수면을 촉진하기 때문입니다. 밤에 다리 경련으로 고통받는 사람들은 마그네슘도 그 문제를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

마그네슘은 소화 기관에 단단 할 수 있으며 느슨한 변을 일으킬 수 있습니다. 실제로, 대중적인 변비 치료제 인 Magnesia의 Milk는 1,200 밀리그램의 수산화 마그네슘을 함유하고 있습니다. 수산화 마그네슘은 일반적으로 6 시간 이내에 대변을 생성하기에 충분합니다. 마그네슘이 느슨한 변을 일으키는 것 같으면 복용량을 줄여보십시오. 100 밀리그램의 복용량이 충분할 수 있습니다.

종합 비타민

종합 비타민제는 연구원들이 가장 중요한 비타민과 미네랄로 간주하는 것을 하루 복용하기 쉬운 피임약 (또는 경우에 따라 여러 일간 약)에 결합합니다. 종합 비타민제에는 비타민 C, 일부 또는 모든 비타민 B, 비타민 A, D, E, K, 아연, 셀레늄, 구리 등의 미네랄이 포함됩니다.

비타민 D와 같은 개별 보충제를 복용하기 시작한 사람들이 늘어나면서 종합 비타민제 사용이 감소했습니다. 그러나 미국인의 약 1/3이 여전히 종합 비타민제를 복용하고 있습니다.

종합 비타민제를 복용하는 데 가장 좋은 시간은 없습니다. 특히 아침에 복용하는 약물이 많은 사람은 아침에 종합 비타민을 복용합니다. 그러나 비타민 중 일부는 지용성 일 가능성이 높기 때문에 종합 비타민제를 반드시 섭취해야합니다. 몇몇 더 큰 종합 비타민 보충 교재는 공복에 가지고 가면 복통을 일으키는 원인이 될 수있다.

입증 된 것은 아니지만 종합 비타민제가 수면 장애를 유발할 수 있습니다. 772 명의 환자를 대상으로 한 한 연구에서 수면 장애와 종합 비타민제 사용 사이의 연관성을 발견했습니다. 그러나이 연구는 원인과 결과를 증명하지 못했습니다. 그 대신에, 빈약하게 자고있는 사람들이 비타민을 섭취하려고 할 가능성, 그리고 아직 밝혀지지 않은 요인들이 빈약 한 수면과 비타민 사용을 일으킬 수 있다는 가능성을 포함하여 다섯 가지 이유를 열거했다.

종합 비타민제가 귀하의 수면에 어떤 영향을 주는지, 그리고 복용 여부를 결정할 때 더 많은 연구가 필요합니다. 밤에는 종합 비타민을 피하는 것이 좋을만큼 충분한 정보가 없으므로 가장 편리하다고 생각할 때마다 복용 할 수 있습니다.

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DipHealth에서 온 단어

비타민과 미네랄 보충제는 복용하지 않는다면 도움을 줄 수 없습니다. 따라서 비타민을 섭취하는 가장 좋은시기는 복용하는 것이 가장 바람직 할 때입니다. 많은 사람들이 비타민을 아침 일과의 일부로 섭취하게하고, 아침 식사가 뚱뚱한 칼로리를 함유하고 있다면, 이것은 잘 작동합니다.

복용해야 할 비타민과 미네랄이 무엇인지, 언제 복용해야하는지 혼란 스럽다면 의사와 상담하십시오. 그들은 당신이 복용해야하는 보충제를 분류하고, 복용 할 수있는 가장 좋은시기에 대해 이야기 할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 의약품과 상호 작용할 수 있기 때문에 처방전없이 구입할 수있는 비타민, 미네랄 또는 기타 보조제를 복용하는지 항상 의사에게 알려야합니다.

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