Chris Freytag : 모든 연령대의 피트니스 유지 방법
차례:
TEDxEast - Nancy Duarte uncovers common structure of greatest communicators 11/11/2010 (구월 2024)
피트니스 및 라이프 스타일 코치 Chris Freytag는 50 세 이상이지만 대부분의 여성이 부러워할만한 몸매를 유지합니다. HIIT 시리즈 DVD 그녀의 인상적인 수준의 피트니스에 대한 증거입니다. 그럼 그녀는 어떻게합니까? 우리는 중년 체중 증가를 관리하고 50 세 이상, 40 세 이상으로 몸매가 가꾸는 가장 좋은 방법에 대해 이야기했습니다.
나이에 따른 체중 증가: Chris Freytag의 팁
말 리아 프레이: 나이가 들수록 체중 증가에 대해 걱정합니까? Chris Freytag: 당연하지. 나는 분명히 양심적 인 사람들이고 열렬한 운동가입니다. 그리고 네, 느슨한 피부, 주름 등 작은 미묘한 변화를 알기는 어렵습니다.하지만 하루가 끝나면 나이와 함께 지혜가옵니다. 나는 내가 누군지 좋아해.
말 리아 프레이: 나이가 들면서 몸이 바뀌 었습니까? Chris Freytag: 유전학과 나이는 필연적입니다. 나는 피부가 탄력을 잃어 버리는 것을 느낍니다. 타이트한 부분은 조금 패자입니다. 햇볕에 손상된 피부 (햇빛을 가슴과 얼굴에 반사시키는 주석 - 호일 레코드 앨범으로 일광욕)는 기저 세포 암종의 형태로 추악한 머리를 키우고 있습니다. 나는 스트레칭이 운동 후에 근육이 드럼처럼 조여지지 않도록해야한다는 것을 알아 차렸다. 나는 더 많은 수면이 필요하다는 것을 알아 차리고 운동을하기 위해 더 긴 워밍업이 필요합니다.
말 리아 프레이: 특히 여성을위한 중년의 체중 증가에 대한 언론에는 많은 메시지가 있습니다. 여성들은 나이가 들수록 체중 증가와 함께 평화가 있어야합니까? 아니면 단순히 "주는"방법입니까? Chris Freytag: 나는 중년의 여성들과 항상 일하고 있으며 나는 나 자신입니다. 몸무게가 약간 올라갈 수 있으며 신체가 체중을 약간 재분배하도록 선택할 수 있습니다. 그러나 당신은 얼마나 많은 시간을 정말로 3-5 파운드 정도, 자신의 약간의 배꼽 벌지 또는 새로운 주름까지 두들겨지기를 원하십니까? 이러한 변화는 유전 적이며 변화가 거의 불가능할 수 있습니다. 그러나 매년 10 (또는 그 이상) 파운드를 받고 자신을 돌보지 않을 때는주의를 기울여야 할 수도 있습니다. 그것은 안락 할만한 것이 아닙니다. 급속하게 성장하고 있고 그것에 대해 아무 것도하지 않으면 장기적인 건강과 자존감을 손상시킬 수 있습니다.
40 세 이상, 50 세 이상, 그리고 그 이상을 유지하는 법
말 리아 프레이: 전형적인 운동 주간은 무엇입니까? Chris Freytag: 나는 변화의 창조물이며 집단의 중독자이다. 혼자 운동하는 것을 싫어하고 그룹으로있는 것을 더 좋아합니다. 그것은 동기 부여가되고 동기 부여가됩니다. 저는 거의 25 년 동안 그룹 피트니스를 가르쳐 왔으며 일주일에 8 강의를 가르칩니다. 이것은 나를 적합하게 유지 시키며, 계속 동기를 부여하고 나를 게임의 위에 두게 해줍니다. 매일 나는 회로 운동, HIIT 훈련, 회전, 요가, 킥복싱, 신병 훈련소와 같이 무언가 다른 것을 시도합니다. 매 시즌마다 일정이 바뀝니다.
말 리아 프레이: 엄격한식이 요법을 따르십니까? Chris Freytag: 나는 다이어트를 믿지 않는다. 그것들은 복잡하고 종종 우스꽝스럽고 지속 가능하지 않습니다. 나는 깨끗한 식습관을 믿습니다. 나를 위해, 80/20 규칙이 작동합니다. 즉, 나는 깨끗하고 건강한 80 %의 시간을 먹는다는 것을 의미합니다. 내 좌우명은 "적당히 모든 것"입니다. 나는 또한 유기농 식품, 비 GMO 식품에 열정을 갖고 청소년들에게 음식에 대해 가르치며 그것이 우리의 삶에 어떤 영향을 미치는지에 대해 열정적입니다.
말 리아 프레이: 노화 과정을 수용하기 위해 운동이나식이 요법을 변경 했습니까? 어떤면에서? Chris Freytag: 당연하지. 인생은 변화에 관한 것입니다! 나는 결과적으로 아무 것도 먹을 수 없었었다. 더 이상 그렇지 않습니다. 기꺼이 변화하고 창의력을 발휘하는 것이 성공을 창출하는 일의 일부입니다. 게다가, 나는 음식에 관해 나 자신을 교육시키는 나의 인생의 지난 20 년을 보냈다. 나는 너무 많이 알고있다. 아니 건강한 식생활! 나는 지금 특정 음식이 갑자기 내 몸에 염증을 유발하고 심지어 피부 발진을 일으킨다는 것을 알게되었습니다. 나는 원인과 결과를 정말로 알아야했다.
나는 또한 설탕을 줄이기 위해 정말로 조심 스럽다. 나는 내 음식의 적어도 절반을 먹고, 방부제, 화학 물질, 식용 색소, GMO를 피하려고 노력한다. 나는 열렬한 식품 라벨 독자가되었습니다. 당신이 먹는 것이 당신의 시스템이 어떻게 작동하는지에 영향을줍니다! 그리고 나는 진짜 음식과 진짜 식사를 원하는 가족이있어서, 나는 여전히 풍없는 16 세 소년을 채울 수있는 건강식을 요리하는 법을 배웠습니다.
말 리아 프레이: 나이가 들면서 생활 방식이 바뀌 었습니다. 식단과 운동 습관에 영향을 미쳤습니다. Chris Freytag: 네. 아이들이 어렸을 때, 나는 쫓는 유아, 요리 및 청소에 더 많은 시간을 보냈습니다. 나는 끊임없이 활동적이었다. 나는 비 운동 활동 열 생성 (NEAT)을 이용했다. 나는 매일 운동을 하나씩하지만, 아이들이 21, 20, 16 살이 고 그 중 두 명이 집을 비울 때마다 그 여분의 활동은 모두 사라졌습니다. 나는 내 삶에 더 많은 활동을 추가하는 것을 의식해야했다. 나는 개를 산책하고, 계단을 이용하고, 서있는 워크 스테이션을 사용합니다. 나는 항상 내 고객에게 말합니다. 1 시간 운동은 하루 종일 엉덩이에 앉아서 10 시간을 보충하지 않습니다!
나는 또한 "더 이상 열심히 일하는 것"개념을 받아들이는 법을 배웠다. 저는 두 가지 이유로 간격과 회로 훈련을 더 많이하는 경향이 있습니다: 첫째, 지루함을 예방합니다. 그리고 두 번째는 나이 50에 다다를 때도 커다란 결과를 얻고 체력 수준을 향상시키기 때문입니다!
말 리아 프레이: 모든 여성이 피트니스 전문가 및 라이프 스타일 코치는 아닙니다. 40 대 또는 50 대 이상으로 체중 감량을 시도하는 정규 여성을위한 3 가지 팁은 무엇입니까? 그리고 체중을 유지하기를 원하는 여성들에게 가장 좋은 조언은 무엇입니까? Chris Freytag: 나는 최근에 체중을 줄이거 나 체중을 유지하는 데 도움이 될만한 기사를 썼다. 그것은 80/20 규칙을 사용하여 삶을 개선하는 방법에 관한 것입니다. 나는 또한이 끝을 추가 할 것입니다:
- 당신이 먹는 방식을 바꾸십시오. 교육을 받고, 음식을 준비하고 즐길 시간을 가지십시오. 깨끗한 식사는 YUMMY입니다 !!
- 운동을해야합니다. 실제 결과를보고 싶다면 2 가지 "F"단어가 함께 표시됩니다 (예: 음식 및 운동).
- 당신의 몸을 사랑하라. 자신에게 친절하고 긍정적 인 자기 대화를 가르 칠 수 있으면 긍정적 인 곳에서 변화를 시작할 수 있습니다. 부정적이 아닌.
나이를 먹으면서 몸을 포기해야합니까? 절대적으로하지! Chris는 건강한 생활 방식의 이점을 보여주는 훌륭한 사례입니다. 누군가, 어떤 나이에 깨끗한식이 요법과 정기적 인 운동 프로그램으로 더 강해지고 더 풍성한 삶을 살며 몸을 더 잘 느낄 수 있습니다.
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