운동 및 모유 수유 가이드

운동은 균형 잡힌 식단과 함께 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 가벼운 운동에서 온건 한 신체 활동은 모유 수유 엄마에게 안전하고 유익하며, 모유의 양, 맛 또는 구성에 영향을 미치지 않습니다. 아기가 태어 났을 때 매일 운동에 운동을 추가하는 것에 대해 궁금한 점이 있다면 여기 모유 수유와 운동에 관해 알아야 할 사항이 있습니다.

언제 아기를 갖기 시작하면 운동을 시작할 수 있습니까?

합병증없이 정상적인 분만을했다면 며칠 이내에 운동을 시작할 수 있습니다. 그러나 episiotomy 또는 C 섹션이 있다면, 당신의 몸이 치유 때까지 기다려야 할 것입니다.

아기가 태어난 후에도 여전히 아플 경우, 출혈이 심하거나 유방 감염이 있으니 운동을 시작하지 마십시오. 또한 산후 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 항상상의해야합니다. 의사는 특정 상황에 따라 운동을 시작하는 것이 안전 할 때 알려줍니다.

산후 운동 프로그램 시작 방법

출산 후 몇 주 동안은 충분한 휴식을 취하고 모유 수유를하는 것이 중요합니다. 그래서 천천히 운동하기를 원할 것입니다. 그런 다음 점차적으로 운동의 기간과 강도를 증가시킬 수 있습니다. 스트레스와 피로는 모유 공급을 줄여 유방염 (유방 감염)과 같은 유방 문제의 위험에 처하게하므로 과용하지 마십시오. 지나치게 피곤하거나 압도 당하면 잠시 운동을 줄이거 나 중단하십시오. 나중에 언제든지 다시 시작할 수 있습니다.

취업 및 모유 수유에 대해 알아야 할 사항

여행을 시작하면서 몇 가지 유의해야 할 점이 있습니다. 안전하고 편안한 자세를 유지할 수있는 몇 가지 요령이 있습니다.

• 운동 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.
• 일주일에 며칠 동안 짧은 시간 동안 운동을 시작한 다음 점차적으로 활동 수준을 높입니다.
• 통증이 있거나 심계항진, 현기증, 호흡 곤란 또는 질 출혈이있을 경우 운동을 중지하십시오.
• 부상을 방지하려면 일과성을 시작하기 전에 몇 분간 워밍업을하고 잠시 후 냉각하십시오.
• 탈수를 피하기 위해 충분한 수분을 섭취해야하므로 운동 전후에 물 한 잔을 마셔야합니다. 운동 중 물병을 가지고있을 수도 있고 휴식을 취할 때 음료수를 마실 수도 있습니다.
• 운동을 시작하기 전에 모유를 모유로 기르거나 모유를 기르십시오. 전체 유방이 운동을 불편하게 만들 수 있습니다.
• 운동하는 동안 유방 누출이 우려된다면 가슴 패드를 착용하십시오.
• 제대로 맞는 브래지어를 착용하십시오. 매우 단단한 브래지어 또는 충분한 지원을 제공하지 않는 것은 불편할 수 있으며 유방염의 위험에 처하게 할 수 있습니다.

• 유방염이 생기기 쉬운 경우, 특히 상체 부위의 운동을 제한해야합니다.

모유 수유 여성을위한 안전하고 쉬운 운동 방법

선택하는 활동 유형은 활동하는 시간만큼 중요합니다. 방금 운동 프로그램을 시작하는 경우, 천천히 시작해야합니다. 그리고 운동이 안전한지 확신 할 수 없다면 의사의 진료실에 전화하십시오. 다음은 안전하고 쉬운 시작 방법입니다.

• 산책이나 하이킹을 즐기십시오. 베이비 캐리어에서 아기를 운반하거나 유모차를 밀면 신선한 공기를 마시고 즐길 수있는 훌륭한 방법입니다.
• 조깅을 취하십시오. 너 자신이나 아기와 함께 가라. 유모차를 조깅하면 달리기 위해 자녀를 데리고 나올 수 있습니다. 안전을 위해 유모차에 안전하게 끈을 묶고 유아용 헬멧을 사용하여 유모차가 넘어지면 부상을 예방하십시오.
• 엄마와 나 운동 프로그램에 가입하십시오. 아기를 운동 루틴에 포함시키는 요가 수업 또는 다른 운동 수업을 찾습니다. 엄마와 저 또한 새로운 엄마가 만나고 사귈 수있는 훌륭한 방법입니다.
• 수영하러 가다. 수영은 환상적인 효과가 낮은 전신 운동입니다.
• 집에서 운동하십시오. 운동이나 댄스 DVD를 사용하거나 디딜 방아에서 뛰십시오. 집에서 운동 장비를 사용하면 운동하기가 쉬워지고 비오는 날에는 완벽합니다.
• 체육관에 가입하십시오. 많은 체육관에서 보육 서비스를 제공하므로 아기를 데려 올 수 있습니다.

격렬한 운동은 어떻게 모유 수유에 영향을 미칩니 까?

적당한 피트니스 프로그램에 가벼운 것이 안전하고 건강하지만, 격렬한 운동은 유방 감염으로 이어질 수 있으며 모유 공급량을 감소시킵니다. 그것은 또한 모유의 맛을 바꿀 수 있습니다. 격렬한 운동으로 젖산이 몸에 축적되어 모유에 들어가기 때문에 보통 달콤한 우유에 쓴맛을 줄 수 있습니다. 땀은 유방의 맛을 바꿀 수있어 유방이 짠맛이납니다. 어떤 아기들은 이러한 변화에 괴롭지 않지만 다른 아기들은 모유 수유를 거부 할 수 있습니다.

운동 후 유방 거절을 최소화하려면,

• 운동하기 바로 전에 아기를 모유로 모유를 모유로 모으거나 모유를 표현하십시오.
• 젖산 수치가 최대 1 시간 30 분 동안 모유에 남아있을 수 있기 때문에 격렬한 운동을 한 후 90 분 동안 기다렸다가 젖을 다시 젖꼭지에 넣으십시오.
• 샤워를하거나 운동 후에 유방을 씻고 아기를 간호하기 전에 피부에서 땀을 제거하십시오.
• 모유 수유를하기 전에 각 유방에서 약간의 모유를 펌프 나 손으로 발라 버리십시오. 그런 다음 아기를 간호하십시오.
• 자녀가 모유 수유를 시작하고 계속하고 싶지 않을 때 얼굴을 만 든다면, 강제로하지 마십시오. 아기가 충분히 오래되면 잠시 기다렸다가 다시 시도하십시오. 또는 가지고 있다면 이전에 모유로 모은 젖병을 아이에게 줄 수 있습니다. 그러나 어린 아기에게 먹이를주지 마십시오. 신생아와 어린 유아는 약 2 ~ 3 시간마다 식사를해야합니다.

모유 수유 엄마를위한 보통 운동의 이점

운동 할 때 많은 이점이 있습니다. 그것은 순환, 근육, 힘, 그리고 심지어 당신의 기분에도 좋습니다. 다음은 모유 수유 엄마에게 도움이되는 몇 가지 방법입니다.

• 그것은 전반적인 건강과 안녕을 향상시킵니다.
• 그것은 엔돌핀의 방출을 자극합니다. 기분 좋은 호르몬은 아기 블루스를 쫓아 내고, 기분을 좋게하며, 기분을 좋게합니다.
• 유방 생산을 담당하는 호르몬 인 프로락틴 (proactin)의 양을 증가시킵니다.
• 그것은 당신에게 에너지를줍니다.
• 스트레스 해소에 도움이됩니다.
• 그것은 마른 근육을 증가시키고 몸매를 유지시켜줍니다.
• 그것은 심장 질환을 예방할 수 있습니다.
• 더 나은 밤의 수면을 유도 할 수 있습니다.
• 건강한식이 요법과 모유 수유와 함께 규칙적인 운동은 임신 체중 감량에 도움이됩니다.

DipHealth에서 온 단어

새로운 엄마의 경우, 운동에 대해 가장 힘든 부분은 아마 시간을 찾는 것입니다. 가족, 가정 및 직장의 모든 요구 사항을 저글링하기가 어려울 수 있으며, 여전히 운동 시간을 찾을 수 있습니다. 베이비 시터를 고용하거나 파트너가 운동을 할 수 있도록 자녀를 돌볼 수 있습니다. 궁극적으로, 할 수있는 일을하고 산발적이라면 걱정하지 않아야합니다. 조금이라도 신체 활동이 전혀없는 것보다 낫다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.