적당하고 건강한 상태로 계단을 탈라.

에스컬레이터 나 엘리베이터를 타기보다는 계단을 이용하는 것이 얼마나 도움이됩니까? 매일 계단을 조금 더 가면 휘트니스와 비만이 달라질 수 있습니까? 다음은 160 파운드짜리 사람이 계단을 타고 몇 칼로리를 소모하는지에 대한 몇 가지 사실입니다.

• 한 단계 12 단계의 2 칼로리, 단계 당 약 0.17 칼로리 상승.
• 천천히 위층을 걷는 분당 5 칼로리. 이들은 에스 컬 레이터에 서 있거나 엘리베이터를 타지 않는 칼로리입니다.
• 분당 11 칼로리가 빠른 속도로 계단을 오릅니다.
• 계단식 계단이나 계단식 디딜 방아에서 분당 11 칼로리
• 1 분당 19 칼로리가 계단을 오릅니다.
• 1 분당 4 칼로리가 계단을 걸어 내려 가며 평평한 바닥을 걷는 것과 같습니다.
• 에스컬레이터 나 엘리베이터에 서있는 분당 칼로리는 칼로리의 1/3이 계단을 천천히 걷는 데 소모되었습니다.
• 1 년 동안 라이프 스타일을 바꾸면 하루에 1 분 동안 계단을 탈 때 반 파운드를 잃을 수 있습니다.

계단 운동을하는 경우 화상을 계산하기 위해 계산기를 운동하는 동안 소모 된 칼로리를 사용할 수 있습니다.

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계단 등반은 평평한 바닥이나 서서 걷는 것보다 더 많은 근육에 도전합니다. 대둔근과 햄스트링을 사용하여 계단을 오르십시오. 이 근육들은 엉덩이를 확장시킵니다. 엉덩이의 음색을 맞추려면 계단을 이용하십시오. 일부 피트니스 트래커는 계단이나 층을 계 산하고 계단 오르기를 위해 배지와 트로피로 보상합니다.

계단 오르기는 당신의 하루를 건설하는 좋은 활동입니다. HealthierUS.gov에서 권장하는 "작은 단계"중 하나는 계단을 이용하는 것입니다.

집에서 계단을 제거하면 단점이 있습니다.

인구 노령화에 따라 주층의 주 침실을 갖춘 단층집 및 주택이 더 바람직 해지고 있습니다. 사람들은 자신의 삶에서 계단을 제거하기를 원합니다. 무릎이나 엉덩이 관절염이 있으면 계단을 피할 것입니다.

기존의 관절 문제가 없다면 매일 근육과 관절에 도전하는 것이 좋습니다. 붙박이 적당 프로그램으로 2 층 집에서 살기.계단을 올라가는 동안 식료품을 들고 다니는 것과 같은 일은 칼로리를 평지에서 운반하는 것보다 두 배 이상 연소시킵니다. 그러나 공동 문제가있는 경우 계단을 오르 내리는 짐을 피하는 것이 좋습니다. 침실과 같은 층에 세탁실이 있고 입구와 같은 층에 부엌이 있습니다. 여분의 체중을 위아래로 운반하지 않으면 계단의 혜택을 누릴 수 있습니다.

계단을 이용하게 만드는 요인은 무엇입니까?

몇몇 연구는 사람들이 쇼핑몰과 직장에서 에스컬레이터 나 엘리베이터 대신 계단을 이용하도록 권장하는 가장 좋은 방법을 모색했습니다. 계단 상승기에 관한 메시지는 효과적이라고 판명 된 하나의 전술이었습니다. 일반적으로 사람들이 승강기 또는 에스컬레이터 대 계단을 타기로 결정할 시점에 메시지를 보내는 것이 효과적입니다.

계단을 친절하게 만들기

계단은 숨어있는 것이 아니라 표시가 잘 안되는 곳에 편리하게 위치해야합니다. 외롭고 무서운 장소, 또는 안전하고 조명이 좋고 자주 사용되는 환경 같은 느낌이 들지는 않습니까? 건축가, 설계자 및 건물 관리는 모두 사무실 건물, 학교, 병원 및 정부 건물에서 계단 오우 버를 더 친근하게 만드는 역할을합니다. 이것은 능동적 인 디자인의 고려 사항입니다. 계단에 오르면 냉소가 거의 없으며 청소가 잘되지 않을 수 있습니다. 사람들이 엘리베이터를 기다리는 것은 당연한 일입니다.

작은 단계 추가

계단을 이용하는 것은 하나의 작은 단계 일뿐입니다. 건강을 유지하고 건강을 유지하기 위해 더 작은 다이어트를 더 적극적으로 사용하고 더 좋은 식단을 섭취해야합니다. 가장 큰 단계는 건강한 사람을위한 권장 운동 수준을 달성하는 것입니다. 즉, 활발한 걷기, 일주일에 5 일, 일주일에 2 일 운동과 같은 적당한 운동의 하루 30 분.

걷는 운동에 간격을위한 계단 추가하기

걷는 운동에 계단을 추가하는 것은보다 강도 높은 운동 간격을 추가하는 좋은 방법입니다. 계단 오르기는 심장 박동수를 올리고 엉덩이와 허벅지 뒷부분의 톤을 조절합니다. 이들은 운동에 좋은 추가 사항입니다.