더 나은 사람이되는 법
차례:
더 나은 사람이 되고자 하는가? [뇌과학, 변화, 성격, 노력] (구월 2024)
우리 모두는 최선을 다하고 싶지만 많은 사람들은 일단 어른이되면 더 나은 사람이 될 수 있는지 궁금해합니다. 대답은 '예'입니다. 항상 자신을 향상시킬 수있는 방법이 있습니다. 그러나이 대답은 더 많은 질문을 제기합니다.
더 나은 사람이되는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 가장 쉬운 방법은 무엇입니까? 그리고 자기가 할 수있는 가장 중요한 측면은 무엇입니까? 자신의 웰빙뿐만 아니라 다른 사람들의 이익을 고려하여, 더 나은 사람이되는 가장 중요한 방법을 소개합니다.
분노의 가자
우리 모두는 우리 삶에서 분노를 경험합니다. 그러나 통제되지 않은 분노는 우리 관계에서 그리고 심지어 우리의 건강과 관련하여 문제를 야기 할 수 있습니다. 이 모든 것이 더 많은 스트레스와 추가 문제로 이어질 수 있으며, 이는 삶을 복잡하게 만들고 우리를 최고의 자아가 못하게합니다. 그렇기 때문에 분노를 관리하고 결국은 분만하는 것을 배우는 것이 더 나은 사람이되기 위해서는 너무 중요합니다.
분노를 풀어주는 것이 항상 쉬운 것은 아니지만 분노 관리의 첫 번째 단계는 분노를 인식하고 인생에서 화를 낼 때해야 할 일을 아는 것에 대해 더 많이 배우는 것입니다. 화가 났을 때주의를 기울여 대처 방법으로 다른 사람을 부끄럽게 여기거나 부끄럽게 여기는 대신이 느낌을 관리하기로 결정하면 분노를 인식하는 것이 종종 간단합니다. 화가 났을 때 느끼는 것과 그 분노에 행동하는 것의 차이가 있다는 것을 알기에 집중하십시오. 그런 다음 옵션을 알아보십시오.
당신은 당신을 화나게하는 것에 대한 당신의 신념을 바꿀 수 있습니다. 상황에 대해 더 많이 배우거나 아직 모르는 일이 있음을 상기시켜 주어도됩니다. 어쩌면 교통 체증을 자아내는 사람이 자신의 삶에서 도전적인 것에 정신을 잃었을 수도 있음을 상기하십시오. 친구가 너에게 무례한 것처럼 보이면, 그날 어떻게 지내는지 물어보고, 너는 모르는 것이 더 있는지 찾아라.
또한 "분노 유발 요인"에 집중하여 가능한 한 제거 할 수 있습니다. 예를 들어, 서둘러야 할 때 좌절하고 분노를 느끼는 경우 일정에 더 많은 공간을 만들려고 노력합니다 (더 이상 말하지는 않더라도). 그리고 그 방아쇠를 제거하려고 시도하십시오. 특정 사람이 화를내는 경우 먼저 자신과 이야기하기 위해 노력하지 않으면 자신의 삶에서 자신의 역할을 제한하십시오.
또한 매일 매일의 분노와 잔잔한 분노를 잊어 버리는 법도 중요합니다. 당신이 그것을 도울 수 있다면 밤부터 원한을 품어 일어나지 마라. 비록 용서에 초점을 맞추십시오. 그것이 당신의 삶에서 여전히 중요한 역할을하도록하지 않는다고하더라도 말입니다. 가능한 한 현재의 순간에 머물러있게되면 더욱 쉬워집니다.
명상과 같은 스트레스 해설자를 연습하면 분노를 없앨 수 있습니다. 과거가 가질 수있는 보류를 해제하는 데 초점을 맞 춥니 다. 현재 순간에주의를 기울이십시오. 반추를 피하고 좋은 곳에서 머물기가 더 쉬워집니다.
기타 지원
다른 사람들을 돕는 것은 다른 사람들을 기꺼이 희생하려는 사람들로 종종 "선한 사람들"을 생각한다는 점에서 더 나은 사람이되는 명백한 길처럼 보일 수 있습니다. 이것은 많은 사람들의 마음 속에 사람을 "선하게"만드는 것입니다. 그러나 선행은 이타주의와 정서적 안녕 사이의 관계 때문에 우리를 더 나은 사람으로 만들 수 있습니다.
연구에 따르면,주는 것보다주는 것이 더 나을지도 모릅니다.따라서 자신의 문제에 대해 걱정하고 바쁘다고 느끼거나, 가족의 도움을 필요로하지 않을 때 다른 사람에게 도움을주기 위해 바쁠 때, 다른 사람의 필요에 집중할 수있는 능력을 넓히는 것이 실제로 도움이 될 수 있습니다. 사실입니다: 이타주의는 보상이며, 실제로 스트레스 해소를 도울 수 있습니다.
연구에 따르면 이타심은 정서적 인 안녕에 좋으며 측정 할 수있는 마음의 평화를 향상시킬 수 있습니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 투석 환자, 이식 환자 및 다른 환자의 지원 자원자가 된 가족 구성원은 개인의 성장과 정서적 안녕을 증가 시켰습니다.
다발성 경화증 환자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 다른 MS 환자 동료 지원을 제공 한 사람들은 자신감이 뛰어나고 자각, 자존심, 우울증 및 일상 기능이 향상되는 등 동료 환자보다 더 큰 혜택을 경험했습니다. 지원을 제공 한 사람들은 일반적으로 자신의 삶이 크게 개선 된 것으로 나타났습니다.
세계를 더 좋은 곳으로 만드는 것 외에도 이타주의를 행사하면 더 행복하고 자비로운 사람이 될 수 있습니다. 이타주의를 표현하는 데는 여러 가지 방법이 있기 때문에, 이것은 더 나은 사람이되는 간단한 길입니다. 우리 모두가 매일 사용할 수있는 길입니다. 참으로 좋은 소식입니다.
장점을 활용하십시오
당신이 일을 완수하거나 다른 매력적인 활동에 빠지거나 심리학자들이 "흐름"이라고 부르는 시간의 흔적을 잃는 것은 우리 대부분에게 친숙한 상태입니다. 흐름은 취미에 깊이 관여하거나, 새로운 기술이나 과목을 배우거나, 도전과 편견의 적절한 조합을 제공하는 활동에 참여할 때 일어납니다. (우리가 너무 어려움을 느낄 때, 우리는 압박감을 느낍니다. 일이 너무 쉬울 때, 우리는 지루할 수 있습니다 - 어느 쪽이든,이 두 극단 사이의 달콤한 자리를 찾는 것은 우리를 아주 좋은 길로 인도합니다.)
글쓰기, 춤추 기, 만들기, 또는 다른 사람들에게 가르 칠 수있는 새로운 자료를 흡수함으로써 흐름을 경험할 수 있습니다. 그 상태에 당신을 데려다 줄 수있는 것은 다른 사람들에게는 도전적 일 수 있으며 반대의 경우도 마찬가지입니다. 가장 자주이 상태에있을 때를 생각하고 그 이상을 시도하십시오.
흐름 상태는 활동이 자신에게 적합한 지 여부를 나타내는 좋은 지표입니다. 당신이 흐름의 상태에있을 때, 당신은 당신의 강점을 이용하고 있으며, 이것은 당신의 감정적 인 건강과 행복을 위해 위대한 것으로 판명됩니다. 그것은 또한 당신의 장점이 다른 사람들을 어떤 식 으로든 돕기 위해 사용될 수 있기 때문에 다른 나라들에게도 매우 긍정적입니다. 당신이 가장 강점이 무엇인지 알기 위해 자신에 대해 충분히 배울 때 다른 사람들의 이익을 위해 그것들을 사용하는 방법을 찾으십시오. 당신은 더 나은 사람이되고 더 행복한 사람이되는 길에 있습니다. 자신이 잘하는 것을 사용하고 흐름의 상태를 만듭니다. 이것은 올바른 방향으로 자신을 가리키는 방법입니다.
"단계 변경"모델 사용
마술 지팡이가 있다면 미래에 무엇을보고 싶습니까? 어떻게 거기에 갈지 아이디어를 무시하고, 이상적인 삶과 생생하게 상상할 수있는 것을 상상해보십시오. 그런 다음 종이 또는 컴퓨터에이 그림에 포함될 변경 사항 및 목표를 나열하십시오. 원하는 것에 대해 구체적으로 설명하십시오. 당신에게 완벽하게 어울리는 동료와 같이 당신이 겉으로는 통제 할 수없는 어떤 것을 원한다면 괜찮습니다. 그냥 써주세요.
당신은 많은 사업의 선두를 따를 수 있으며 당신의 인생에 대해 1 년, 5 년 및 10 년 계획을 가질 수 있습니다. (돌에 박혀있을 필요는 없습니다. 계획 그러나 희망과 목표의 목록). 당신의 미래에 희망하는 것이 당신의 현재 삶의 스트레스가 많은 부분을 덜 느끼고, 자신이 제시 한 변화에 대한 더 많은 옵션을 볼 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
변화에 초점을 맞추는 방법에는 여러 가지가 있지만, "변화의 단계"모델은 다른 많은 경로보다 더 쉽게 자신을 이끌 수 있습니다. 이 변화의 모델은 현재 가지고있는 사고 방식에 적응할 수 있으며 대부분의 사람들을 위해 일할 수 있습니다.
변경해야 할 가장 중요한 부분 중 하나는 준비가되기 전에 자신을 변경하지 말고, 자신을 배신하는 것을 포기하지 마십시오. 그것은 타당하고 심지어 예상되는 부분입니다. 변화의 과정. 변화를위한 계획을 이해하면 어떤 방식 으로든 더 나은 사람이 될 수 있습니다.
자신을 돌봐라.
당신이 직면 한 상황을 항상 통제 할 수는 없지만, 양철통 스트레스 수준에 영향을 미치고 인생의 어려움에 직면했을 때 사람으로 성장할 수 있도록 자신을 얼마나 잘 돌봐야하는지 통제하십시오.
여러 가지 이유로 피할 수없는 스트레스 요인에 직면 할 때 탄력성을 키우기 위해서는자가 관리가 필수적입니다. 당신이 너무 피곤하거나, 가난하게 먹거나, 일반적으로 엎어지면, 당신의 삶에서 직면하는 스트레스에 더 민감하게 반응 할 것입니다. 조용한 내면의 힘이있는 곳에서 응답하는 것보다 가난하게 반응함으로써 더 많은 문제를 만들어 낼 수도 있습니다.
반대로 자신의 몸과 마음을 잘 돌보면 어떤 일이 있어도 신중하게 참여할 수 있으며 인생에서 가진 자원을 실제로 사용하고 실제로 직면하는 어려움에서 성장할 수 있습니다. 단지 그들을 생존.
몸, 마음, 정신을 적절하게 돌보는 것은 스트레스를 처리하는 데 최적의 형태를 유지할 수 있으므로 우리 모두가 직면하는 삶의 어려움과 자신에게 고유 한 어려움을 관리 할 수있는 탄력성을 제공합니다.
자가 관리 전략의 측면에서 도움을 줄 수있는 몇 가지 요소가 있지만자가 관리의 가장 중요한 측면 중 일부는 수면, 영양, 다른 사람들과의 연결 및 중단 시간과 같은 기본 사항을 포함합니다.
수면이 너무 작거나 품질이 좋지 않아 수면이 더 어려워 질 수 있고 당신이 직면 한 문제에 대한 해결책을 모를 수 없으므로 수면은 감정적 및 신체적 안녕을 위해 중요합니다. 수면 부족은 단기간에 장기간에 걸쳐 신체에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 불쌍한 수면은 체중에 영향을 미칠 수도 있습니다!
영양 부족으로도 마찬가지입니다. 더 많은 것은 인 무엇, 빈약 한 규정 식은 또한 당신을 부 풀리게하고 더 피로한 느끼는 남겨 둘 수 있고 여분 지형도 작성 점을 한동안 첨가 할 수있다. 인생의 어려움에 직면하기 위해서는 올바른 연료가 필요하지만, 스트레스를 받으면 종종 건강에 해로운 음식입니다.
다른 사람들과 관련된 느낌은 당신이 당면하는 모든 어려움에 대해보다 탄력을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 좋은 친구는 부정적인 감정을 처리하고, 해결책을 브레인 스토밍하고, 필요할 때 문제를 해결할 수 있도록 도와줍니다. 바쁘고 스트레스가 많은 삶을 살 때 친구를 사귈 때가끔 힘든 시간을 가지기는하지만, 친구들은 종종 우리의지지와 영감으로 더 나은 사람들을 만듭니다.
마지막으로, 당신 자신을 위해 약간의 시간을 갖는 것이 중요합니다. 저널링과 명상을 의미 할 수도 있고 운동의 형태로 올 수도 있고 집에서 재방송을 볼 수도 있습니다. 이것은 특히 내향에 중요하지만 모든 사람은 적어도 때로는 스스로에게 시간을 할애해야합니다.
사용자 친화적 인 방법 익히기
우리의 관계는 스트레스로부터 피난처를 만들 수 있으며 우리가 동시에 더 나은 사람들이 될 수 있도록 도와줍니다. 열악한 방법으로 해결되거나 분열 된 갈등이있을 때도 스트레스의 중요한 원천이 될 수 있습니다. 이것의 아름다움은 우리가 더 나은 친구, 파트너 및 가족이되는 데 필요한 일을 할 때 더 나은 사람이되는 길일 수 있다는 것입니다
관계를 개선하고 자신을 향상시키기 위해 할 수있는 일 중 일부는 분쟁 해결 전략을 배우는 것입니다. 좋은 청취자가되고, 갈등을 겪고있을 때 상대방을 이해하고, 분노 관리 기술을 배우십시오. 이 모든 것들이 우리가 더 나은 버전이 될 수 있도록 도와 줄 수 있습니다. 또한 우리는 관계에서 경험하는 스트레스를 최소화하고 더 강하게 만들 수 있습니다. 긴밀한 관계는 대개 개선 할 작업을 할 때 이러한 기술을 연습 할 수있는 많은 기회를 제공하기 때문에 기회가 발생했을 때 기회를 파악하고 덜 화가 났을 것입니다.