당신의 약물 갈망을 막고 재발을 피하는 5 가지 방법

마약을 끊으려고하거나 폭음에서 벗어나면 약물 마취는 예상되는 반응입니다. 당신이 잠시 동안 마약을하지 않았거나 무거운 사용자가 아닌 경우 NS, 당신의 마약 갈망을 억제하고, 왜건에서 떨어지지 않고 사용하는 충동을 탈출하는 데 다음과 같은 팁이 도움이 될 수 있습니다.

무거운 알코올 사용, 벤조디아제핀, 경우에 따라 메스 또는 아편 제제와 같은 일부 약물로부터의 회수는 의학적 도움없이 위험 할 수 있습니다. 이것이 해당되면 의사를 만나거나 해독을 확인하십시오.

1

산책하다

운동의 거의 모든 형태는 당신이 갈망의 한판 승부를 통해 얻을 도움이 될 것입니다. 걷는 것이 목록을 뒤집어 쓴다. 신체적, 정신적, 정서적, 영적 - 산책을하면 기분이 나아질 것입니다. 신체적으로 걸을 수는 없더라도 누군가 휠체어로 데리고 나가도록하십시오.

바깥 세상으로 나가서 좀 더 나은 기분을 느끼는 것 이외의 특별한 목적없이 당신 주변의 세계를 들여다 보면 정말 효과가 있습니다. 부드럽고 양면의 보행에 대한 자극은 불안한 마음을 진정시키는 데 아주 좋습니다. 걷기가 호흡과 신경계에 긍정적 인 영향을 미침으로써 15 분에서 30 분 후에 갈망이 상당히 가라 앉을 것입니다.

2

그것을 밖으로 말하십시오

많은 사람들에게 갈망을 가졌을 때 그들이 어떻게 느끼는지 이야기하면 더 많은 것을 통제 할 수 있습니다. 마약을 끊거나 내려올 때 동반자를 갖는 것이 좋습니다. 그렇게한다면 기분이 어떤지 알려주는 좋은 기회입니다. 그들에게 아무 말도 할 필요가 없다고 말하면, 그들이 당신에게 귀를 기울이게하는 데 도움이 될 것이라고 말하십시오.

믿을만한 사람이 없습니까? 공감적인 귀로 돌아서는 데는 많은 장소가 있습니다. 일부 외래 환자 약물 치료 센터는 사람들이 집에 들어가거나, 긴급 약속을하거나, 매일 또는 매주 섭취하는 것을 허용합니다. 즉시 다른 사람과 이야기 할 수는 없지만 체크 아웃 할 가치가 있습니다. 지불 할 여유가 있다면 많은 개인 상담 교사와 심리학자가 당신을 짧은 시간에 볼 수 있습니다. 전화 번호부 또는 온라인 목록에 있습니다.

전문적인 도움은 필요 없지만 누군가와 대화하기를 원할 경우 많은 옵션이 있습니다. 전화 번호부 또는 웹을 살펴보고 사람들이 친절하고 이해할 수있는 인간 접촉을 필요로하는 사람들을 경청하고 도울 수 있도록 교육받은 지역의 위기 선을 발견하게 될 것입니다. 또 다른 옵션은 의사에게 이야기하는 것입니다. 의사에게 도움을 줄 수도 있습니다. 종교인이 아니더라도 교회는 종종 연민과 돌봄을위한 깊은 능력을 가진 사람들로 구성됩니다.

특정 상황을 이해하는 사람과 이야기하는 것이 중요 할 수 있습니다. 이것은 자조 그룹이 도울 수있는 곳입니다. 그러나 때로는 그들이 특히 "전쟁 이야기"를 나누기를 원할 때 꽤 촉발 될 수 있습니다. 그래서, 당신이 잘 알고 있고 안전한 공간을 제공하는 그룹이 아니라면 갈망을 가질 때 NA 그룹에 가지 마십시오.

약물 helplines는 종종 두 세계의 최고입니다. 당신은 높아지고있는 것에 대해 이야기하는 사람은들을 필요가 없습니다. 대신, 당신은 당신이 겪고있는 일과 그 일을 누가 겪었는지를 아는 훈련 된 카운셀러 또는 자원 봉사자와 이야기 할 것입니다.

3

목욕하다

몸과 마음을 진정시켜 주며, 따뜻하고 좋은 목욕은 욕망의 한판 승부를 도울 수 있습니다. 또한 통증을 느끼는 근육과 같은 불편 함을 정화하고 다룰 것입니다. 어떤 사람들은 엡섬 (Epsom) 소금이 목욕을 더욱 편안하게한다는 것을 알게됩니다. 해당 약국에서 값 싸게 구입할 수 있습니다.

4

꾀하다

명상은 마음을 깨끗이하고 몸을 진정시킵니다. 자유롭고 쉽게 자신을 가르 칠 수 있습니다. 그것은 더 큰 영적 인식으로 이어질 수 있습니다. mindfulness 명상을 시도하면 언제 어디서나 명상을 할 수 있습니다.

5

감정 표현하기

자신의 감정을 표현할 수있는 많은 방법이 있으며,이 기술은 실제로 다시 사용할 충동을 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신을 표현하는 가장 효과적인 방법에는 드럼 연주, 춤, 예술, 노래와 함께 좋아하는 음악이 포함됩니다. 더 구두로 기울고 말하기가 꺼려지면,시를 작곡하거나 감정을 일기에 써보십시오. 마약으로 그들을 벗어나려고 노력하는 것보다 자신의 감정에 자신을 몰입시키는 것은 진정한 변화의 경험이 될 수 있습니다.

갈망은 압도적으로 느낄 수 있지만 짧은 시간 안에 지나간다. "파도 타기"를 배우고 대처에 대한 이러한 접근법을 연습하면 회복에 더욱 자신감을 갖게됩니다.