목 관절염 베개 및 수면

목 관절염 환자의 수면 장애는 흔합니다. 사실, 수면 장애는 관절염이있는 미국 성인 1020 만명에게 영향을 미친다는 국립 관절염 및 근골격계 및 피부병 연구소의 2011 년 연구에 따르면, 연구에 따르면 관절염 환자 (또는 만성 질환)는 건강한 환자보다 불면증을 앓는 사람이 거의 3 배 정도 많습니다. *

나는 두 명의 뉴욕시 물리 치료사와 함께 목 관절염으로 잠자는 데 유용한 팁을 찾았으며, 적어도 하나의 팁으로 돈을 절약 할 수 있다는 사실을 알게되어 유쾌하게 놀랐습니다.

척추 정렬에서 수면

뉴욕 외과 전문 병원 공동 모빌리티 센터의 물리 치료사 인 Hagit Rajter는 자고있을 때 머리가 척추와 일치해야한다고 말합니다. 그녀는 당신이 당신의 머리를 당신의 등뼈의 연장으로 생각할 것을 조언합니다. 즉, 지나치게 머리를 앞으로 구부리거나 뒤집어서도 안됩니다. 양쪽에 기울이기도합니다.

Rajter는 자궁 경부 신경근 증 및 / 또는 조여진 신경으로 이어질 수 있다고 말하기 때문에 이러한 움직임에주의해야합니다. 증상으로는 한쪽 또는 양쪽 팔의 통증, 약점, 무감각 또는 따끔 거림 등이 있습니다. (자궁 경부 신경근 병증은 목과 팔 영역의 좌골 신경통으로 이해 될 수 있습니다.)

물리 치료사이자 요가 강사 인 Debbie Turczan도 동의합니다. "당신 편이 자면, 목과 머리를 지탱하여 척추가 곧게 유지되도록하는 것이 중요합니다."라고 그녀는 말합니다.

플랫 베개는 이상적이지 않습니다. (이것은 깃털 베개가 너무 쉽게 평평하게하는 것을 포함합니다.) 너무 평평한 베개는 머리를 등뼈보다 낮게 위치시킬 것입니다. 머리를 척추의 연장선으로 유지하는 Rajter의 제안 (위)을 기억하십니까? 평평한 베개로, 그것은 단지 얻을 수 없습니다.

Turczan은 얇은 타월을 감거나 옆에서 자면 목 아래에 두는 것이 좋습니다. 이것은 목을지지하는 동시에 도움을 줄 것입니다. 등 뒤에서 자고있을 때, Turczan은 같은 이유로 팔 아래에 작은 타월 롤을 사용할 것을 제안합니다.

위장에 잠을 자지 마십시오.

당신이 거짓말을하거나 복부에서 자면 머리를 돌려야한다는 것을 알아 차리지 못했습니까? 이런 이유로 Rajter는 야간의 경향이있는 위치에 대해 권장합니다. "작업하는 과정에서 목이 꼬이게되는 자세를 유지해야한다면 어떻게 될지 상상해보십시오."라고 Rajter는 말합니다. "6 시간 내내 목을 감을 수 있겠습니까? 기분이 어땠습니까? 그것은 수면 자세가 수면중인 것입니다."

또 Turczan은 호흡하기 위해 목을 한쪽 또는 다른쪽으로 계속 돌릴 필요가 있기 때문에 위의 수면은 이상적이지 않다고 말했다. 목을 수 시간 동안 회전 시키면 목에 통증이 심해질 수있다.

목 관절염 베개

베개에 관해서는, 돈을 많이 쓰는 데는 입증 된 이점이 없습니다.

어떤 사람들은 치료 베개에 150 달러 이상을 써야한다고 확신하지만, Rajter는이 아이디어를 불필요하다고 생각하지 않습니다. 그 대신 편안함과 베개를 목 공간에 맞출 수있는 능력의 목표에 충실하십시오.

목 관절염 통증에 좋은 베개 선택에 대한 요점은 다음과 같습니다.

• 어깨와 목 사이의 거리를 충분히 넓힐 수 있어야합니다.
• 베개를 만들고 모양을 바꿀 수 있어야합니다. 이것은 그것을지지하는 방식으로 당신의 형태에 맞추기위한 것입니다. Rajter는 깃털 베개를 제안합니다.
• 사이드 슬리퍼의 경우, 베개는 매트리스와 귀 사이의 공간을 채우기에 충분해야합니다.

칼라로 목을 축소하지 마라.

야간에 목을 잘 맞추기위한 한 가지 방법 (예: 머리를 척추의 연장으로 유지하고 위에 설명한대로 과도한 기울임, 굽힘 또는 확장 방지)은 부드러운 칼라를 착용하는 것입니다.

"밤에 착용하는 부드러운 옷깃은 목이 붕괴되는 것을 막을 수 있습니다."라고 Rajter는 말합니다. 이것은 아침 통증이나 뻣뻣함을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 만성적 인 목에 통증이 있으면 칼라가 특히 좋습니다. 의사에게 이것이 좋은 선택이 될 것이라고 생각되면 의사에게 이야기하십시오.

*이 수치는 추정치입니다. 전에 대상 집단의 사회 경제적 및 기타 변수를 설명하기위한 통계적 조정이 이루어졌다.