당뇨병이있는 경우 피하는 과일 7 개

당뇨병에 걸린 사람은 과일을 먹을 수 없다고 말하는 사람이 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 당뇨병 환자는 건강한 식생활 계획의 일환으로 과일을 섭취 할 수 있습니다. 그러나 과일은 탄수화물이므로 혈당에 영향을 미치며 무제한 섭취는 불가능합니다.

특정 과일은 혈당을 다른 것보다 더 빠른 속도로 증가시킬 수 있습니다. 당뇨병으로 먹는 것이 까다로운 부분은 모두가 음식에 다르게 반응한다는 것입니다. 한 사람이 아무런 문제없이 사과를 먹을 수는 있지만 다른 누군가는 사과가 혈당을 급증시키는 원인이 될 수 있습니다. 과일을 먹기 전후에 혈당을 테스트하면 어떤 과일이 가장 적합한 지 확인할 수 있습니다.

과일을 즐기면서 혈당 조절을 유지하는 다른 방법은 당신이 그것을 먹는 상황을 생각하는 것입니다. 주스를 완전히 피하고 하루에 2 ~ 3 회 (1 회 섭취 = 15g 탄수화물)로 과일 섭취량을 제한하거나 단백질을 과일과 짝을 지어서 복용하는 경우 혈당을 조절하는 것이 더 좋습니다. 당신의 탄수화물 선택의 한 부분으로 당신의 식사로 그것을 포함하고, 아주 익은 과일을 피하십시오. 열매가 과일보다 높으면 혈당 지수가 높아지며 혈당 수치가 낮은 혈당 지수보다 높게 나타납니다.

주스 이외에, 나의 do-not-eat 명부를 만드는 특정 과일이있다. 이 과일은 혈당 지수가 높거나 대부분의 사람들이 과식하기 때문에이 목록에 올려 져 혈당이 높아집니다.

1

포도

하나의 작은 포도에는 1 그램의 탄수화물이 들어 있는데, 이는 15 개의 포도가 과일 한 개를 섭취하는 것으로 간주된다는 것을 의미합니다. 확률은 당신이 포도를 먹고 있다면, 당신은 15 이상의 방법을 먹고 있다는 것입니다.

과식을 피하려면, 그것을 세어 작은 그릇에 넣거나 유혹을 피하고 열매와 같은 과일을 먹는 것을 선택하는 것이 가장 좋습니다. 당신은 15 개의 포도와 같은 양의 탄수화물을 위해 1 1/4 컵의 딸기를 먹을 수 있습니다.

2

버찌

대부분의 사람들은 체리를 먹는 것을 멈추게하지 않습니다. 체리를 먹으면 혈당치가 높아집니다. 포도와 마찬가지로 한 체리에는 1 그램의 탄수화물이 들어 있습니다. 체리의 큰 사발에서 간식을 먹는다면, 아마도 그것들을 피하는 것이 가장 좋습니다.

3

파인애플

신선한 파인애플은 맛있고 달콤합니다. 특히 매우 익었을 때 혈당 지수가 높은 음식입니다. 슬라이스 방법에 따라 두께와 너비가 탄수화물의 양을 변화시켜 과식하기 쉽습니다.

파인애플을 먹어야한다면 1 / 2 컵 (파인애플을 덩어리로 자른 것)을 고집하고 저지방 그리스 요구르트 또는 저지방 코티지 치즈와 같은 단백질이 풍부한 음식이나 식사와 함께 먹을 것을 목표로 삼으십시오. 설탕으로 달게 한 통조림으로 만들어진 파인애플을 피하십시오. 통조림 파인애플을 사려면 설탕 추가 품을 구입하십시오.

4

망고

한 번에 전체 망고를 먹어 본 적이 있습니까? 당신은 혼자가 아닙니다. 크기에 따라 전체 망고는 약 30 그램의 탄수화물과 약 26 그램의 설탕을 소비합니다.

망고를 먹는다면, 1/2로 제한하고 조금 더 확고하게 먹으면 목표로 삼으십시오. 망고가 부드러워 질수록 그것이 더 강해지고 혈당을 증가시킬 수있는 혈당 지수가 올라갑니다.

5

바나나

당신은 바나나가 너무 달콤하다고 들었을 것입니다. 바나나가 실제로 다른 과일 선택보다 단맛이 없다는 것은 아닙니다. 오히려 하나의 중간 바나나는 하나의 작은 과일 조각 또는 3/4 컵의 블루 베리와 같은 다른 과일 선택 2 인분에 같은 양의 탄수화물을 함유합니다.

바나나를 먹으면 1/2로 붙잡고 다른 반쪽을 냉장고에 넣어 두십시오.

6

말린 과일

말린 과일, 특히 요구르트, 초콜릿 또는 설탕으로 코팅 된 품종에는 소량의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 건포도 2 큰술에는 나무 딸기 한 잔 또는 과일 한 작은 조각과 같은 양의 탄수화물이 있습니다. 말린 과일을 신선한 과일로 교체하여 식사량을 늘리고 설탕 함량을 줄이십시오.

7

과일 주스

저혈당을 경험하지 않는 한, 과일 주스 (심지어 100 % 과일 주스도)는 피해야합니다. 1 잔의 주스를 ​​만들 때 얼마나 많은 오렌지가 필요한지 생각해보십시오. 오렌지 주스 8 온스 컵 1 개에는 탄수화물 30g, 설탕 30g, 섬유질이 들어 있지 않습니다.

몸은 주스에서 설탕을 분해하는 많은 일을 할 필요가 없으므로 신속하게 대사되고 분 이내에 혈당을 증가시킵니다. 주스는 또한 귀하의 포만감에 영향을주지 않고 여분의 칼로리를 집어 넣을 수 있으므로 체중 감량을 방지하고 체중 증가를 촉진 할 수 있습니다. 전체 과일을 위해 과일 주스를 교체하고, 하루에 2 ~ 3 회까지만 사용하십시오.