주자를위한 8 체중 감소 끝
차례:
간헐적 단식 16:8, 이렇게 하면 체중감소에 더 효과적! (구월 2024)
러닝은 아마도 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법 중 하나 일 테지만, 그것이 마법의 총알이되는 것은 아닙니다. 사실, 지방을 잃을 때 일찍 몇 파운드를 얻을 수 있지만 지방보다 밀도가 높고 무거운 근육을 추가하십시오. 그러나 당신이 당신의 달리기와 일치하고 건강한식이 요법을 계속한다면, 당신은 말 그대로 과잉 파운드를 버릴 것입니다. 다음은 체중 감량을 원하는 주자에게 가장 성공적인 전략 중 일부입니다.
환자가 되라.
우리는 체중 감소에 관해서 모두 빠른 해결을 찾고 있지만, 달리기를 기대하지는 않습니다. 건강한 체중 감소 비율은 일주일에 1 - 2 파운드에서 1 파운드이므로, 그 이상을 잃을 것으로 예상하지 마십시오. 두 달 동안 5 파운드처럼 체중 감량을위한 합리적인 목표를 설정하십시오.
식사를 건너 뛰지 마십시오.
식사를 놓칠 경우 체중을 더 빨리 잃지 않을 것입니다. 사실, 그것은 단지 당신을 배고프 게 할 것이고, 그것은 시력에있는 모든 것을 먹는 당신의 유혹을 증가시킵니다. 당신은 또한 당신이 제대로 연료를 공급했을 때처럼 당신의 달리기 동안 많은 칼로리를 태우지 않을 것입니다.
3한 번에 여러 번 실행
성공적으로 체중을 줄이고 유지하는 사람들은 National WeightControl Registry의 통계에 따르면 운동을 계획하여 일주일에 약 2,800 칼로리를 태우는 것으로 나타났습니다. 마일 당 평균 100 칼로리라고 가정 할 때, 약 28 마일입니다. 따라서 달리기 만하는 것이 목표라면 운동의 유일한 형태입니다. 당신의 페이스 나 당신의 달리기의 강도에 대해 걱정하지 마십시오. 단지 마일을 얻는 것은 칼로리를 태울 것입니다.
강도 기차
강도 훈련을하는 동안 칼로리를 소모 할뿐만 아니라 근육량을 늘리면 실행 성능이 향상되므로 더 빠르고 더 오래 달리며 달리기 할 때 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 강도 훈련은 부상 위험을 예방하는 데 도움이되므로 부상을 당하지 않아도 운동 약속을 유지할 수 있습니다.
5귀하의 칼로리를 분산
거대한 아침, 점심, 저녁을 먹는 것보다 하루 종일 여러 가지 작은 식사와 간식을 먹는 것이 좋습니다. 유혹을 줄이면서 큰 식사를 소화 할 때까지 기다릴 필요가 없기 때문에 런 일정을 세우는 데 더 많은 유연성을 얻을 수 있습니다.
비 - 녹말 채소로 접시 채우기
예를 들어 모든 식사와 함께 야채, 토마토, 당근, 호박, 시금치 및 기타 채소를 먹는 것을 목표로하십시오. 섬유질이 풍부하여 칼로리가 가득한 디저트를 맛보기에 충분합니다.
7음식 추적하기
최소한 며칠 동안 먹고 마시는 모든 것을 적어 두십시오. 얼마나 많은 칼로리를 섭취하고 있는지에 놀라실 지 모르지만 개선이 필요한 부분을 파악하는 데 도움이됩니다. 교육 저널에서 음식을 추적 할 수 있으므로 특정 음식에 어떤 영향이 있는지 확인할 수 있습니다.
너가 먹는 시계 조심해.
천천히 식사를하고 편안하지 않을 때 먹는 것을 멈추십시오. 얼마나 더 음식을 즐기는 지 놀라게 될 것입니다!
주자를위한 맛있고 영양가있는 스무디 요리법
영양소를 전달하는 건강하고 맛있는 스무디를 시도해보십시오. 에너지 주자는 사전 실행 및 후속 실행 성능을 향상시켜야합니다.
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이 6 주간의 8K 교육 프로그램은 성공적인 8K 레이스 (4.97 마일)를 뛰기를 원하는 고급 주자를 위해 고안되었습니다.
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오래 가지 않아서 달릴 수는 없지만 노화가 용량과 한계에 미치는 영향을 파악하여 부상을 예방하고 성과를 향상시킬 수 있습니다.