달리기 전에 유제품을 먹거나 마실 수 있습니까?

달리기 전에 유제품을 용인 할 수 있는지 여부는 젖당에 대한 개인의 감수성과 우유의 섭취량 및 양에 따라 다릅니다. 낙농 제품은 위장 장애 또는 다른 형태의 위장 장애 (GI)를 유발할 수 있지만 실행하기 전에는 계속 즐길 수있는 방법이 있습니다. 뿐만 아니라, 초콜릿 우유는 훌륭한 사후 회복 음료가 될 수 있습니다.

달리는 유제품 문제 예방

달리기와 같은 격렬한 운동을하는 동안 여분의 스트레스와 소화관으로의 혈류 변화로 인해 경련, 가스 또는 운동 유발 설사 (주자 트롤)와 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 당신은 운동으로 농작물만을 먹는 소량의 락토스 불내증이있을 수 있습니다. 대부분의 사람들은 달리기 90 분에서 2 시간 전에 먹지 않는 한 유제품에 문제가 없어야합니다. 그러나 일부 사람들은 12 시간 이내에 완전히 피하는 것이 가장 좋습니다.

낙농 제품을 섭취 한 후에 소화 장애를 경험 한 경우에는 의사와 상담하여 유당을 견디지 못하거나 다른 위장 문제가 있는지 확인하십시오. 다행스럽게도 유익한 유익한 점을 가진 일반적인 우유에는 여러 가지 대안이 있습니다. 여기에는 유당이없는 우유 (젖당 불내증 환자), 두유, 쌀 우유 및 아몬드 우유와 같은 견과류가 포함됩니다.

경주의 날에는 새로운 것이 없습니다.

경주 용으로 훈련하는 경우, 일부 훈련을 시작하기 전에 경주 전 연습을하는 것이 중요합니다. 경주가 시작되기 전에 아침에 유제품을 섭취하고 싶지는 않으며 그것이 경련이나 병사에 고통을 줄 수 있음을 알게됩니다. 경주 중 문제가 발생하지 않을 것이라는 것을 알고있는 안전하고 검증 된 좋아하는 경기 전의 식사가 있는지 확인하십시오.

주자 용 유제품

달리기 전에 유제품에 문제가 없다면 요구르트로 만든 스무디 또는 우유로 만든 시리얼을 쉽고 빠르게 먹을 수 있습니다. 당신은 연료를위한 탄수화물과 단백질이 가득 차 있다는 것을 느끼게 될 것입니다. 스무디는 또한 좋은 실행 후 회복 음료입니다.

주자를위한 환상적인 또 다른 유제품은 초콜릿 우유입니다. 단백질과 탄수화물이 많아서 글리코겐 수복에 도움이되고 근육 쇠약이 줄어들 기 때문에 가장 좋은 음료입니다.일반 우유와는 달리, 이상적인 탄수화물 대 단백질 비율 (3g 탄수화물 ~ 1g 단백질)이 포함되어있어 장기간 재생 후 회복에 좋습니다.

다른 액체와 마찬가지로 초코렛 밀크의 높은 수분 함량은 달리는 동안 땀을 통해 잃어버린 물을 대체합니다. 초콜릿 우유는 또한 B 신진 대사를 돕는 B 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다. 또한, 일부 러너는 장기적으로 소화 시스템에서 초콜릿 우유가 더 쉽다는 것을 알게되고, 많은 사람들은 장기간에 걸쳐 단단한 음식을 다룰 수 없지만 초콜릿 우유가 쉽게 사라지는 것을 발견합니다.