왜 영양은 피트니스의 가장 중요한 부분인가?

우리가 먹는 음식은 우리가 어떻게 보이고 느끼는지에 중요한 역할을합니다. 규칙적인 운동은 중요하지만 연구에 따르면 영양은 우리의 체력에 가장 큰 영향을 미칩니다. 우리의 약으로 음식을 사용하는 것은 건강 개선을위한 대중적인 주제가되었습니다.

이제 추세는 1 차 체력 목표로 건강한 음식 섭취에 초점을 맞추고 있습니다. 건강한 식습관이 생활 방식이 될 때 우리는 더 건강하고 행복합니다. 먹는 권리는 우리가 체지방을 줄이고, 몇 파운드를 잃고, 자신감을 느끼고, 질병의 위험을 줄일 수있게 해줍니다.

만성 연구는 우리의 피트니스 프로그램에서 가장 중요한 부분으로 건강한 음식 섭취를 나타냅니다. 일부 의사는 비만 및 관련 질병을 줄임으로써 전반적인 건강을 향상시키는 방법으로 건강한 식습관 / 생활 습관을 가르치고 있습니다.

음식은 우리의 약입니다.

영양가가 높은 식품 또는 "수퍼 푸드"에는 희박 단백질, 건강한 탄수화물 및 건강에 필수적인 지방이 포함됩니다. 슈퍼 푸드는 비타민, 미네랄 및 항산화 물질의 풍부한 원천입니다.

항산화 제는 우리 몸의 염증을 줄여 질병과 질병에 대처하도록 도와줍니다. 염증은 많은 질병의 주요 원인이라고합니다. 잎이 많은 채소 및 야채에 함유 된 강력한 항산화 물질은 유해한 화학 물질을 제거하는 신체의 해독에 도움이됩니다.

일부 수퍼 푸드는보다 효율적인 지방 연소를 위해 우리의 신진 대사를 증가시키는 화합물을 함유하고 있습니다.고추에는 캡사이신 (capsaicin)이라고 불리는 분자가 포함되어있어 신체 지방을 태우는 속도를 향상시킵니다.

건강한 음식을 먹으면 건강을 개선하는 데 도움이 될뿐 아니라 마침내 원하는 피트니스 목표를 달성 할 수 있습니다.

케르세틴이 풍부한 식품은 어떻게 도움이됩니까?

퀘르세틴은 다양한 식물성 식품에서 자연적으로 발생하는 강력한 항산화 제입니다. 실제로, 케르세틴 연구는 건강에 많은 이점을 갖는 가장 강력한 항산화 제 중 하나임을 나타냅니다.

많은 운동 선수가 강렬한 운동으로 인한 근육 염증을 줄이기 위해 케르세틴을 보충합니다. 한 연구에 따르면 예방 의학 국제 저널, 케르세틴 보충은 운동 능력, 대사율 및 운동량 증가를 크게 개선했습니다.

다음 음식은 케르세틴의 풍부한 소스입니다:

• 사과
• 양파
• 브로콜리
• 딸기

자연스럽게 대사 증진

가장 좋은 지방 버너는 병 속에 들어 가지 않고 특정 화합물을 함유 한 음식을 섭취하는 것입니다. 우리는 영양 연구에 따라 지방이 자연적으로 태우는 속도를 증가시킬 수 있습니다.

지방 연소 과정을 자극하고 향상시키는 식품을 섭취하면 지방을보다 효과적으로 줄일 수 있습니다. 신진 대사 강화 식품을 추가하면 기존 운동 및 영양 프로그램에 큰 보완책이 될 것입니다.

다음 음식은 우리의 신진 대사를 증가시키는 것으로 보입니다:

• 고추 (활성 성분 캅사이신)
• 녹차 (활성 성분 카페인)
• 블랙 커피 (활성 성분 카페인)
• 차가운 물 (매일 500ml의 물이 대사율을 30 % 증가 시킴)
• 전체 곡물 (보조 섬유 및 철분 보조제)
• 요구르트 (칼슘 및 프로바이오틱스 보조제)
• 사과 (보조 섬유)
• 너트와 씨앗 (필수 지방산을 돕는 성분)
• 지방산 (오메가 3 지방산을 돕는 성분)

땅콩 버터는 슈퍼 푸드입니다

땅콩 버터는 최고 스포츠 영양 영양 식품 일뿐입니다. 그것은 건강한 지방을 함유하고 영양이 풍부하며 최적의 운동 수행을 위해 오래 지속되는 에너지를 제공합니다.

설탕과 방부제가 첨가되지 않도록 천연 또는 유기농 땅콩 버터를 선택하는 것이 좋습니다. 땅콩 버터는 섬유질이 풍부하고 식물성 단백질의 훌륭한 원천입니다. 그것은 또한 니아신, 엽산, 비타민 E 및 기타 필수 영양소와 미네랄을 포함하고 있습니다.

땅콩 버터는 양질의 영양소를 함유하고 있으며 2 큰 스푼 1 인당 90 칼로리의 에너지를 지속적으로 공급합니다. 또한 4g을 공급하는 다른 견과류에 비해 7g의 단백질을 함유하고 있습니다. 적절한 단백질 섭취는 근육 성장에 필수적입니다.

그것은 포화 지방과 콜레스테롤이 적어서 심장 건강에 좋은 음식입니다. 연구에 따르면 하루에 1.5 온스의 땅콩 버터를 섭취하면 심장 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

피트니스 식품은 무엇입니까?

피트니스 식품이라는 용어는 슈퍼 푸드와 호환됩니다. 피트니스 음식이 풍부한 음식을 먹는 것이 우리의 건강에 필수적입니다. 건강한 영양 섭취와 그 의미가 무엇인지 아는 것은 마른 건강한 몸을 달성하는 데 필수적입니다.

다음은 피트니스 애호가들 사이에 선호되는 수퍼 푸드 목록입니다.

• 귀리 (섬유질이 높고 소화력이 향상되며 신진 대사가 증가합니다)
• 계란 (단백질 공급원, 근육 건물)
• 그린 (산화 방지제, 염증 완화)
• 사과 (산화 방지제, 염증 감소 / 신진 대사 증가)
• 살코기 / 생선 (아미노산, 단백질 공급원, 근육 건물)

커피가 건강에 좋거나 그렇지 않은가요?

우리는 커피를 마셔야할까요? 이것은 인기있는 질문이며 일부는 최고의 음료는 아니지만 전체적인 연구 결과 커피가 우리의 건강과 건강에 유익하다는 것을 보여줍니다.

커피에는 항산화 물질뿐만 아니라 카페인이 들어 있습니다. 카페인은 우리의 신진 대사 속도를 증가시키는 것으로 보이는 자연 자극제입니다. 많은 운동 선수들이 커피를 운동 전 음료로 사용하여 이러한 효과를 얻습니다. 중저 량 (1-2 컵)의 커피는 운동 능력을 현저히 향상시킵니다.

운동 30 분 전에 블랙 커피를 마시는 것은 최고의 ergogenic 결과를 가지고 있다고합니다. 그것은 우리의 지구력을 향상시키고 우리가 더 오래 운동 할 수있게합니다.

커피는 또한 우리의 정신 집중력을 향상시키고 에너지 수준을 높이기 위해 표시됩니다. 명확한 사고는보다 생산적이고 효과적인 운동을 촉진합니다. 커피는 운동으로 인한 근육통을 줄이기 위해 사용됩니다.

커피에는 만성 질환과 질병을 줄이기 위해 강력한 항산화 제가 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 파킨슨 병으로 고통받는 개인을 돕고 담석의 발병률을 낮추는 것으로 나타났습니다.

카페인은 각성제이기 때문에 고혈압, 임신, 심장병 진단을 받거나 커피를 마시기 전에 간호를하는 경우 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

매일 슈퍼 푸드 먹기

Superfoods는 건강한 몸을 달성하고 유지하는 데 중요한 역할을합니다. 영양사는 식품의 종류가 다를 수 있지만 가장 중요하다고 동의합니다. 다양한 수퍼 푸드를 매일 먹으면 최적의 신체 기능을위한 영양소 요구 사항을 충족시킵니다.

향상된 건강 및 피트니스를 위해 다음과 같은 최고 슈퍼 푸드부터 시작하십시오:

• 귀리 (섬유질이 높고 소화력이 좋아지며 심장 건강 증진)
• 블루 베리 (항산화 물질, 염증, 암 - 싸움 감소)
• 사과 (산화 방지제, 염증, 체중 감량 감소)
• 녹차 (항산화 물질, 신진 대사 증가, 체중 감소)
• 아마 인 (필수 지방산, 신진 대사가 증가하고 염증을 감소 시킴)
• 브로콜리 (항산화, 암 싸움, 해독)
• 요구르트 (칼슘, 프로 바이오 틱, 개선 된 소화, 뼈 건강)
• 올리브 오일 (단 불포화 지방산 (MUFA) / 심장 건강)
• 콩 (섬유질, 산화 방지제, 뇌 기능 향상)
• 계피 (산화 방지제, 해독, 치유 향신료)