COPD를위한 저 나트륨 식단 시작하기
차례:
- 너의 소금 쉐이크를 제압하라.
- 대체 향미료 사용
- 눈이 부는 눈으로 라벨 읽기
- 숨겨진 나트륨 조심
- 가공 식품에 신선한 것을 선택하십시오
- 당신의 조미료를 포함하십시오
- 수화물, 수화물, 수화물
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높은식이 요법을 섭취하면 고혈압, 울혈 성 심부전증, 심장 마비와 같은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 과량의 나트륨이 체액 유지 및 체중 증가를 일으킬 수 있기 때문에 COPD 환자는 나트륨 섭취가 많은식이 요법을 사용하면 식욕 부진이나 호흡 곤란이 발생할 수 있습니다.
저 나트륨식이 요법은 COPD를 독립형으로 사용하는 사람들에게 특별히 권장하지는 않지만, COPD를 앓고있는 사람이 많기 때문에 상기 조건을 갖거나 위험에 처한 경우 권장 할 수 있습니다. 다음 요령에 따라 식단에서 나트륨을 줄이고 건강을 개선하십시오.
너의 소금 쉐이크를 제압하라.
오, 소금 통을 우리가하는 모든 식사에 떨리는 유혹. 추가 된 소금을 유지하는 것은 나트륨을 줄이기위한 쉬운 출발점입니다. 우리가 이미 섭취하는 많은 음식에는 과다한 소금이 함유되어 있습니다. 더 많이 첨가하면 나트륨 관련 합병증의 위험이 높아집니다.
대체 향미료 사용
소금이 일반적으로 당신의 이동이라면, 다른 허브와 향신료로 실험 해보십시오. 예를 들어 향긋한 바질이나 아로마 향이 나는 음식을 얼마나 맛있게 맛볼 수 있는지 놀랄 것입니다. 추가 대우를 위해, 당신은 당신의 자신의 나물 정원을 성장할 수있다.
눈이 부는 눈으로 라벨 읽기
당신은 소금 쉐이커가 미국 식단의 주요 나트륨 공급원이 아니라는 것을 알지 못할 수도 있습니다. 식이 요법 나트륨의 75 % 이상은 포장 식품 섭취 또는 외식으로 발생합니다. FDA (Food and Drug Administration)에 따르면 일일 권장 나트륨 허용량은 2,400 밀리그램을 넘지 않습니다. 그러나 이것은 일반적으로 건강한 성인에게 적용되며 만성 질환을 가진 사람들에게는 적용되지 않는다는 것을 명심하십시오. 다음에 쇼핑을 할 때, 식품 라벨을 읽을 때 눈이 잘 보이지 않도록하십시오. 1 회 섭취량 300 밀리그램 이상의 나트륨 함량을 함유 한 식품을 피하고 대부분의 미국 일일 나트륨의 40 퍼센트 이상을 차지하는 이러한 음식에주의를 기울이십시오.
- 빵과 롤
- 콜드 컷 및 경화 육류
- 피자
- 신선하고 가공 된 가금류
- 수프
- 샌드위치
- 치즈
- 혼합 파스타 요리
- 고기 요리
- 간식
숨겨진 나트륨 조심
높은 나트륨 식품은 항상 소금이나 나트륨이 함유 된 것으로 분류되지 않을 수 있습니다. 일부는 다음과 같은 나트륨 화합물을 함유 할 수 있습니다:
- 글루탐산 모노 나트륨 (MSG로 더 일반적으로 알려짐)
- 베이킹 소다 또는 베이킹 파우더
- 인산이 나트륨
- 질산 나트륨 또는 아질산 나트륨
- 알긴산 나트륨
이 성분을 염두에두고 건강에 좋은 음식을 선택하십시오.
가공 식품에 신선한 것을 선택하십시오
통조림 식품이나 오찬 고기와 같이 고도로 가공 된 식품에 신선한 청과물을 선택하십시오. 나트륨 타입의 용액을 주입하지 않은 신선하고 냉동 된 육류, 닭고기 또는 생선을 구입하십시오. 확실하지 않은 경우 정육점에 도움을 요청하십시오.
당신의 조미료를 포함하십시오
케첩 한 스푼에 190 밀리그램의 나트륨이 들어 있다는 것을 알고 계셨습니까? 딥, 양념, 겨자, 케첩 및 샐러드 드레싱과 같은 대부분의 조미료는 나트륨으로 포장되어 있습니다. 좋아하는 음식을 좋아할 때 명심하십시오.
수화물, 수화물, 수화물
저 나트륨식이 요법을 따르는 것 외에도 물은 천연 이뇨제이며 일반적으로 말하자면 물이 들어갈 때마다 나트륨이 따라옵니다.
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