PCOS가있을 때 얼마나 자주 운동해야합니까?

운동은 특히 여성의 다낭성 난소 증후군 (PCOS)에 대한 건강한 생활 습관의 중요한 요소입니다.

PCOS는 심장 질환, 당뇨병, 대사 증후군, 고 콜레스테롤 및 고혈압 위험을 높여 주므로 건강 유지에 도움이되는 운동을 중요하게 생각합니다. 시작하기 전에 알아야 할 사항이 있습니다.

의사와 상담하십시오.

새로운 운동 계획을 시작하기 전에 의사에게 운동 허가를 받고 안전한 운동 계획을 수립하십시오. 불임 치료를 받고 있다면, 운동하기 전에 재생산 내분비학 자 (RE)와 상담해야합니다.

RE는 종종 난소과 자극 증후군으로 알려진 심각한 건강 상태에 대한 위험을 줄이고 임신 성공 가능성을 높이기 위해해야 ​​할 활동의 강도 또는 유형에 제한을 두었습니다.

느리게 시작

통계적으로 말해서, 대부분의 여성들은 너무 강렬하고 너무 많은 시간과 에너지를 필요로하는 프로그램에 어려움을 겪고 있습니다. 천천히 시작하는 것은 오래 지속되는 변화를위한 최선의 전략입니다.

매주 걸을 며칠 안에 추가에 집중하십시오. 그 습관이 확립되면 걷는 시간을 길게하거나 산책의 강도를 높이거나 강도 훈련을 추가하십시오.

운동 시간 계획

매주 5 일간의 운동을 목표로하십시오. 일정에 추가하고 그 시간을 협상 할 수 없도록하십시오.

일정을 검토하여 45 분에서 1 시간 단위를 추가하여 언제 운동 할 수 있는지 결정하십시오. 그 스케줄을 고수하기 위해 최선을 다하십시오.

점심 시간이나 일과 후에 운동하기 위해 아침 일찍 일어나는 여성들도 있습니다. 당신이 운동을 일관되게 할 수있을 때만, 운동 할 완벽한 시간이 없습니다.

계획 무술 및 근력 훈련

일정을 정할 때, 심장 및 근력 트레이닝을위한 시간을 포함시켜야합니다. 어떤 여성들은 매주 전신 트레이닝을합니다. 다른 사람들은 매일 그것을 무너 뜨려 심장 혈관에 추가합니다.

예를 들어, 월요일에 팔, 화요일에 다리, 수요일에 복근 등 당신이 가장 잘 작동하는 루틴을 선택하고, 알아낼 때까지 주저하지 마십시오.

근육을 적어도 며칠 동안 치유하고 다시 수술해야합니다. 운동 후 스트레칭은 유연성을 높이는 좋은 방법입니다. 당신이하는 일은 정기적으로하는 것보다 덜 중요합니다.

당신의 동기 부여를 설명하십시오

운동하는 기분이 들지 않을 때가있을 것입니다. 그러나 그 시간을 지나치는 것이 중요합니다. 함께 운동하기 위해 친구를 불러보십시오. 루틴을 바꾸고 새로운 것을 시도 할 때가 있습니다.

팀 스포츠 또는 그룹 운동 수업은 훌륭한 대안이며 그룹 정신과 솔로 체육관 시간 또는 달리기 때문에 더 나은 동기 부여를 제공 할 수 있습니다.

또한 규모를 피하십시오. 운동을하면 몸이 달라질 것입니다. 근육 질량을 얻고 지방 조직을 잃어 버리므로 체중 변화가 보이지 않을 수도 있습니다. 이것은 매우 낙담 할 수 있습니다.

대신, 당신의 심장이 건강 해지고, 혈당이나 콜레스테롤이 낮아지고, 당신이 더 잘 자고, 우울증 증상이 나아지고있는 다른 혜택에 집중하십시오. 그것은 당신을 장기간의 동기로 유지 시켜줄 것이지, 규모상의 숫자가 아닙니다.

유연성을 허용하십시오.

삶의 변화와 당신의 스케줄과 운동은 또한 필요합니다. 부상, 삶의 변화 및 자신의 필요를 수용 할 필요가있을 때 주저하지 말고 변경하십시오.

능동적 인 생활 방식을 고수하고 정기적 인 유산소 운동 및 근력 운동 (어떤 형태로든)에 적합하도록 최선을 다하고, 무엇보다 적극적으로 삶을 누릴 수있는 건강을 즐기십시오!