괴상한 아킬레스 텐돈 강화

아킬레스 건 (Achilles tendon) 아킬레스 건과 관련된 가장 일반적인 상해는 다음과 같습니다:

• 아킬레스 건염
• Achilles Tendon Rupture
• 종아리 껍질 또는 변형

강한 앞발 밀기가 필요한 스포츠에 참여하는 경우, 부상에서 아킬레스 건을 보호하는 것이 중요합니다. 아킬레스 건 예방을위한 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 운동 전 예열
• 종아리 근육을 스트레칭
• 아킬레스 건 스트레칭

일부 전문가들은 아킬레스 건염, 위 절제술 및 하울러스 근육의 편심 강화가 아킬레스 건염 및 종아리 위험을 감소시킬 수 있다고 믿습니다. 편심 근육 수축은 근육 섬유가 동심원 또는 등척성 수축보다 긴장을 유발하기 때문에 편심 근육 수축이 근육 강화와 관련이있어 아킬레스 건을 보호 할 수 있습니다. 일부 사람들은 편심 운동 중에 근육이 늘어나고, 발목 관절 운동 중에 부상을 줄이고 근육 튼튼한 근육 긴장을 길게하는 효과가있을 수 있다고 주장합니다.

이 괴상한 운동의 효과가 강화 또는 늘어나는 구성 요소 때문인지 확실하지는 않지만이 간단한 운동으로 아킬레스 건 또는 종아리 부상을 줄일 수 있다면 분명히 알 수 있습니다.

편심 강화 운동

• 온화한 고정 사이클링, 걷기 또는 몇 분 동안 행군하는 것으로 예열하십시오.
• 종아리 근육을 늘리십시오.
• 아킬레스 건을 펴십시오.
• 튼튼한 상자 또는 발판의 가장자리에 발을 얹고 발 뒤꿈치를 자유롭게 유지하십시오.
• 항상 조종을 유지하고 두 발가락에서 최대한 높이 들어 올리십시오 (위의 첫 번째 사진 참조).
• 몸무게를 한발로 옮기고 발 뒤꿈치가 계단 바로 아래에 올 때까지 천천히 몸을 낮추기 시작합니다 (이것은 편심 수축 단계입니다) (위의 두 번째 사진 참조).
• 체중을 두발 뒤로 옮기고 시작 (위) 위치로 돌아가 다리 당 10-15 번 반복하십시오.
• 일주일에 2 ~ 3 번 일반 강화 루틴에 추가하십시오.

참고: 연구 결과는 1 주일에 두 번, 주당 7 일, 12 주 동안 각 다리에서 3 세트의 15 회 반복 수행에 근거합니다.