갑상선 질환으로 운동

갑상선 질환이있는 경우 증상이 규칙적인 운동 프로그램에 방해가 될 수 있지만 매일 운동을하면서 운동을하면 실제로 증상을 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 물론 다른 건강 및 웰빙 혜택도 많이 있습니다. 여기서 우리는 시작하는 방법, 고려해야 할주의 사항, 갑상선에 대한 이점, 매주 운동해야 할 운동량, 그리고 운동 상식을 벗어나 신선하고 흥미로운 방법을 유지하는 방법에 대한 조언을 얻었습니다.

은혜

갑상선 장애가있을 때, 운동은 전반적인 건강뿐만 아니라 증상의 완화에 도움이 될 수있는 다양한 혜택을 제공합니다. 예:

• 에너지 레벨을 높입니다. 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 항진증)이있는 경우 종종 피로감을 느낄 수 있지만 정기적 인 운동은 피로감을 줄여줍니다.
• 더 깊고 좋은 수면을 지원합니다. 갑상선이 너무 많은 호르몬 (갑상선 기능 항진증)을 생성하면 수면이 파편화 될 수 있으며 밤에 땀을 흘리면 잠에서 깨어 잠을 잘 수 없게됩니다. 운동을하면 종종 숙면을 취하게됩니다.
• 기분을 향상시킵니다. 우울증은 갑상선 질환, 특히 갑상선 기능 저하증과 함께 흔합니다. 운동은 엔돌핀 ("기분 좋은 호르몬")을 움직이게하여 기분을 좋게 만듭니다.
• 뼈의 밀도를 높입니다. 골 소실은 갑상선 기능 항진증과 함께 발생할 수 있지만, 연구 결과 힘 훈련을 통해 손실을 되 찾을 수 있음을 알 수 있습니다.
• 신진 대사를 촉진시킵니다. 갑상선 기능 항진증이 생기면 신진 대사가 급하게 일어나서 몸무게가 늘어날 가능성이 있습니다. 운동은 칼로리를 소모하고 근육을 발달시켜 지방을 연소시켜 건강한 신진 대사를 돕기 위해 갑상선 약물과 함께 다른 도구가 될 수 있습니다.

운동은 심지어 갑상선 장애가 자동적으로 어느 시점에서 심장 상태를 발전시킬 위험을 증가시키기 때문에 심장병 위험을 낮 춥니 다.

갑상선 질환과 심장 질환 사이의 연관성

운동과 체중 감소

갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 저하증)을 다루는 경우, 갑상선 호르몬 수치가 낮을 때 일반적인 결과 인 체중이 더 많이 걸릴 수도 있습니다. 규칙적으로 운동을하면 체중을 줄이고 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

체중 감량 계산기를 사용하여 목표 체중, 목표를 달성 할 목표 날짜를 제시하고 활동 수준에 따라 목표를 달성하기 위해 매일 소비해야하는 칼로리의 수를 확인하십시오.

갑상선 증상뿐만 아니라 체중 감량 목표를 위해서도 건강한 식사 계획과 운동 계획을 결합 할 수 있습니다. 갑상선 질환이있을 때 특별한식이 요법은 없지만 체중 감량을 시도 할 경우 특정 칼로리 한계치를 유지하면 목표를 달성하는 데 도움이됩니다.

갑상선 질환에 대한 1500 칼로리 식사 계획

최고의 운동

갑상선 질환이있을 때 가장 좋은 운동은 건강 상태에 달려 있습니다. 갑상선 호르몬이 잘 조절되고 건강이 비교적 좋다면 갑상선 질환이없는 사람은 누구나 동일한 운동에 참여할 수 있습니다. 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 확신이 서지 않으면 의사와 먼저상의하십시오.

영향이 적은 또는 적은 활동

오랫동안 운동을하지 않았다면 천천히 운동을 시작하거나하지 않고 신체를 점차적으로 조절할 수 있습니다. 다음과 같은 하나 이상의 활동을 선택하십시오.

• 보행
• 체력 단련
• 자전거 타기 또는 실내 사이클링
• 타원형 훈련
• 계단 오르기
• 요가
• 태극권
• 쉬운 지형에서의 하이킹
• 에어로빅 워터
• 무용
• 수영

당신이 좋아한다면, 다른 일에 다른 활동을 선택, 것들을 섞는다. 몸이 에어로빅 운동에 익숙해 짐에 따라 운동 강도를 높일 수있는 방향으로 점차적으로 노력하십시오. 효과가 낮거나 낮다고해서 운동이 칼로리를 소모하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 강도에 관한 것입니다.

낮은 충격 운동으로 좋은 운동을 얻으십시오.

영향력이 큰 활동

아무런 충격을주지 않고 운동을하거나 이미 다음 단계로 나아갈 준비가 되었다면, 다음과 같은 영향력이 큰 에어로빅 활동을 일상에 추가하는 것을 고려해보십시오:

• 줄넘기
• 조깅 또는 달리기
• 점핑 잭
• 고강도 인터벌 훈련
• 언덕 오르기
• 크로스 컨트리 스키
• 계단 오르기

고 영향도 운동의 장점과 단점

운동 지침

규칙적인 운동을 할 때 초보자 인 경우 일상 생활을 얼마나해야하는지 궁금 할 것입니다.

신체 활동에 대한 현행 지침에 따르면, 건강에 눈에 띄는 이점을 확인하기 위해 성인은 매주 다음 중 하나의 10 분 또는 그 이상의 세션을 목표로해야합니다.

• 복식 테니스, 활발한 걷기 (3mph 이상), 수중 에어로빅, 자전거 타기 (10mph 미만) 또는 원예와 같은 적당한 유산소 운동 2 시간 반
• 수영 랩, 싱글 테니스, 조깅, 달리기, 자전거 타기 (10mph 이상), 뛰어 넘는 로프 또는 중원 작업과 같은 격렬한 에어로빅 운동 1 시간 15 분
• 이 둘의 동등한 조합

또한 적어도 일주일에 이틀 동안 체중을 들어 올리거나 저항 밴드를 사용하는 등 모든 주요 근육 그룹을 사용하는 중등도에서 고강도 근육 강화 운동을해야합니다.

강도 훈련은 갑상선 기능이 저하 될 때 특히 중요합니다. 근육량이 감속 된 신진 대사가 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이되기 때문입니다. 그 중요한 근육을 만들 수 있도록 충분한 단백질을 섭취하고 있는지 확인하십시오.

건물 근육을위한 최고의 단백질 종류

보다 큰 혜택을 얻으려면 적당한 유산소 운동을 주당 5 시간으로, 활발한 유산소 운동을 주당 2 시간 30 분으로 늘리십시오.

갑상선 질환, 특히 갑상선 기능 저하증이있을 때, 갑상선 질환이없는 사람보다 조금 더 열심히 노력하여 체중을 줄이고 체중을 줄여야합니다. 좋은 소식은 당신이 느끼는 방식의 결과와 개선이 추가 노력의 가치가 있다는 것입니다.

예방 조치

갑상선 상태가 잘 조절되지 않았거나 아직 진단되지 않은 상태라면 운동은 실제로 위험 할 수 있습니다. 과 활동성 갑상선 (갑상선 기능 항진증)은 갑상선 호르몬 과다를 생성하여 신진 대사와 심장 박동을 현저히 증가시킵니다. 갑상선 호르몬이 조절되지 않으면 너무 많은 운동, 특히 고강도 운동이 심장 마비로 진행될 수 있습니다.

반대로 갑상선 기능 저하증 (갑상선 기능 항진증)은 갑상선 호르몬이 충분하지 않아 신진 대사와 심장 박동이 느려집니다. 이 때문에 갑상선 호르몬이 잘 조절되지 않으면 운동이 힘들어 질 수 있습니다.

갑상선 증상이 호전되지 않거나 악화되거나 갑상선 질환의 증상이 있다고 생각되는 경우, 특히 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 중요합니다.

갑상선 질환의 증상

갑상선 증상이 통제되고 호르몬 수치가 정상이되면 운동을 일상에 적용하면 안전 할뿐 아니라 적극 권장되므로 적극적으로 갑상선 및 전반적인 건강에 도움이되는 모든 혜택을 누릴 수 있습니다.

동기 부여

갑상선 상태가되면 다른 사람들처럼 지루함을 느끼기 쉽습니다. 체력 유지에 대한 중요성을 알고 있지만 실제로 러닝 머신이나 체육관으로 데려 가기에는 충분하지 않을 수 있습니다.

다음은 정기적 인 운동을 즐기는 기술을 습득 한 동료 갑상선 환자의 팁입니다.

• 개인 트레이너를 고용하십시오. 개인 트레이너와의 약간의 세션은 당신의 체력에 대한 가치있는 투자가 될 수 있습니다. 트레이너는 자신의 필요와 능력에 맞는 운동 프로그램을 디자인 할 수 있습니다. 또한 운동을하는 방법, 동기를 유지하는 방법, 시간을 가장 효과적으로 사용할 수있는 프로그램을 구현하는 방법을 정확하게 보여 줄 수 있습니다.
• 친구와 운동하십시오. 친구들과 운동을 할 때 서로를 위로하고 운동하기 위해 노력하고 있습니다. 그 혜택을 넘어서, 당신은 또한 혼란 스러움을 가지고 서로를 즐겁게하고 노력에서 벗어나고 서로가 계속 나아갈 수 있도록 격려 할 수 있습니다. 피트니스 센터에서 친구를 초대하거나 새 친구를 사귈 수 있습니다.
• 음악을 켜십시오. 음악은 운동에서 벗어나는 고전적인 방법입니다. 운동 믹스, 재생 목록 및 운동의 속도 또는 강도에 특정한 채널을 찾을 수 있습니다. 좋아하는 음악의 유형에 상관없이, 당신이 갈 수 있고 동기를 부여받을 수있는 비트가있는 무언가를 찾을 수 있습니다.
• 오디오 북 또는 Podcast를 듣습니다. 오디오 북이나 팟 캐스트로 운동 중에 새로운 것을 배울 수도 있고 즐겁게 배울 수도 있습니다. 일반적으로 지역 도서관의 오디오 북을 무료로 이용할 수 있으며 Audible.com을 통해 구입할 수도 있습니다. Podcast는 운동 중에 마음을 움직일 수있는 또 다른 방법입니다. 오디오 북과 팟 캐스트의 잠재적 인 이점 중 하나는 장이나 에피소드를 끝내기 위해 좀 더 오래 지속될 동기가 될 수 있다는 것입니다.
• 목표를 설정하고 결과에 집중하십시오. 운동 목표를 설정하면 운동을하고 목표를 달성하는 데 더 많은 동기가 부여됩니다. 목표는 매주하는 운동의 횟수, 운동의 분 또는 거리 (달리기, 걷기, 자전거 타기), 발달 속도 또는 들어 올릴 수있는 체중의 양일 수 있습니다. 진행 상황을 보려면 운동을 추적하십시오.
• 운동 프로그램, 책 또는 비디오를 사용하십시오. 프로그램을 따라 가면 어디서부터 시작해야하는지, 포함 할 연습 문제 및 수행 방법에 대해 혼란스러워 할 수 있습니다. 프로그램을 즐기는 방법은 다양합니다. 운동 애플 리케이션은 당신과 함께 프로그램을 가져갈 수있는 좋은 방법입니다. 관심이 줄어들 었다고 생각되면 새로운 앱으로 전환하여 다시 활력을 불어 넣으세요. 선택할 수있는 책과 비디오도 많이 있습니다.
• 산책, 달리기 또는 자전거 타기를 위해 바깥에 나가십시오. 디딜 방아 또는 정지 된 사이클에서 마일을 기록한 경우 바깥쪽으로 바스켓을하여 변경하십시오. 녹색 공간, 공원 또는 숲을 찾을 수 있다면 그러한 환경은 스트레스 해소에 더 좋습니다.
• 페이스를 바꾸십시오. 일반적으로 운동을 위해 걷는 경우 속도 걷기를 시도하십시오. 또는 걷기에서 달리기까지 실행 간격과 진행률을 추가 할 수 있습니다. 솔로 자전거 운동에서 휴식 시간으로 회전하는 수업을보십시오.
• "운동 없음, TV 없음"정책을 구현하십시오. 영화 나 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 것은 러닝 머신, 타원형 트레이너 또는 고정 사이클에서 자신을 혼란에 빠지게하는 좋은 방법 일 수 있습니다. 운동하는 동안 만 볼 수있는 서원을하십시오.
• 운동 수업을 들으십시오. 지역 체육관과 피트니스 센터에서 어떤 운동 수업이 제공되는지 확인하고 몇 가지를 시도해보십시오.회로 훈련, Zumba, Barre 또는 부트 캠프 운동을 좋아한다는 것을 알게 될 수도 있습니다. 어떤 수업이 가장 흥분되는 지 놀라실 수 있습니다.
• 더 많이 걸어 라. 짧은 도보 거리에 있더라도 하루 종일 걷는 것이 더 좋습니다. 보수계 나 ​​휘트니스 밴드를 착용하여 더 많은 단계를 기록하도록하십시오. 운전하는 것보다는 상점을 방문하거나 돌아가거나 문자 메시지를 보내거나 방문하는 대신 누군가를 방문하는 것이 좋습니다.
• 모험 도주 또는 휴가를 즐겨보십시오. 다음 주말에 1 ~ 2 시간 동안 하이킹을 갈 국립 공원이나 주립림을 선택하십시오. 카약을 빌려서 수업을 받는다. 등산 체육관에 가서 기초를 배우고, 볼더 링을하십시오. 겨울이라면 크로스 컨트리 스키를 타거나 내리막 길을 배우십시오. 언제나 말을 타고 싶다면 승마 아카데미에서 수업을 구매하거나 목장에서 휴가를 계획하십시오. 자전거 타기를 둘러보십시오.