초보자 Piriformis 증후군 스트레칭 루틴

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Piriformis 증후군의 위장 위치

이 운동 순서는 특히 초보자 누가 스트레칭으로 piriformis 증후군을 해결하기 시작하는지. 이것이 당신이라면, 신체 건강과 통증 수준에 대한 책임을지는 것을 축하드립니다! 이제 시작하겠습니다.

초보자 인 경우, 앙와위 자세로 스트레칭을하는 것이 가장 좋습니다. 앙와위 자세가 등 뒤쪽에 있습니다. 이 경우, 무릎을 구부리고 다리를 바닥에 눕히십시오.

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너의 Piriformis 근육 뻗기를 위해 준비 하십시요

일반적으로 엉덩이를 따뜻하게하여 다리 뻗기 루틴을 시작하십시오. 이것은 당신에게 piriformis 증후군을 진행시키기에 좋은 스트레칭을 줄 수 있습니다.

Piriformis 스트레치 프로그램 힙합 예열

앙와위 자세로 등을 대고 처음으로 무릎을 구부린 다음 다른 쪽을 가슴쪽으로 가져갑니다. 정강이 꼭대기에서 또는 허벅지 뒤에서 무릎 가까이에 껴안으십시오. 당신쪽으로 당겨. 이 위치에 5 ~ 30 초 동안 머 무르십시오. 그런 다음 한쪽 무릎을 부드럽게 세운 다음 다른 쪽을 부드럽게 세웁니다.

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한쪽 무릎을 꿇어 "Get"을하라.

워밍업을 계속하지만 이번에는 하나 가슴쪽으로 무릎을 꿇어 라. (이 움직임은 이전에했던 이중 무릎 운동과 유사합니다.)

그런 다음 무릎을 한쪽으로 가져갑니다. piriformis가있는 바깥 허리를 "얻으려면"반대쪽 어깨를 향해 무릎을 조준하는 것에 대해 생각하십시오. 당신이 이것을 할 때 "서있는"다리가 넘어지게 될 것입니다. 이 문제를 바로 잡을 필요는 없습니다. 정상입니다.

5 ~ 30 초 동안 스트레칭 상태를 유지 한 다음 부드럽게 시작 위치로 되돌아옵니다.

다리를 움직일 거리는 당신의 piriformis와 다른 엉덩이 근육이 얼마나 단단한 지, 얼마나 많은 고통을 겪는가에 따라 다릅니다. 항상 통증이 없으십시오. 즉, 근육 긴장, 근육 통증 또는 유사한 근력 증세없이 가능한 한 멀리하십시오.

즉, 스트레칭 때문에 약간의 여유가있을 것입니다. 어떤 근육의 불편 함이 예상되거나 스트레칭으로 인해 이득을 얻지는 못하지만, 좌골 신경통이 움직이거나 어떤 종류의 신경 감각을 경험하게 될 정도로 깊숙이 들어가면 안됩니다.

Piriformis 스트레칭을 수행 할 때 신경 감각을 인식하는 방법

좌골 신경은 피리 부의 근육 아래에 있기 때문에 근육 조직에서 발생하지 않는 감각을 얻을 수 있습니다. 이 감정을 더 조심해야합니다. 핀과 바늘, 충격, 따끔 거림, 타는듯한 느낌이 들기도합니다. 한쪽 다리가 약하거나 마비 될 수도 있습니다. 이러한 증상 중 일부 또는 전부가있는 경우 운동을 중단하고 물리 치료사 또는 의사에게해야 할 일에 대해 상담하십시오.

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측면에 무릎

바깥 쪽 힙 스트레치를 강화하려면 양자 모두 무릎 아래로 한쪽으로. 근육에서 어떤 일이 일어나고 있다고 느낄 수있는 "가장자리"에 도달해야하지만, 압도적이거나 고통스럽지는 않습니다. 그곳에 5 ~ 30 초 정도 머문 후 다리를 원래의 "서있는"위치로 조심스럽게 돌려 놓습니다.