면역 체계를 자연스럽게 밀어 올리는 5 가지 방법
차례:
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가장 건강한 사람들조차도 때때로 아플 때도 있습니다. 그러나 다이어트 및 스트레스 관리와 같은 건강 관리의 특정 측면을 미세 조정하면 감기 나 독감과 같은 질병을 일으키는 박테리아, 독성 화학 물질 및 바이러스에 대한 면역 체계의 방어력을 강화할 수 있습니다.
자연 면역 부스터
자연스럽게 면역 체계를 지원하는 5 가지 방법이 있습니다.
1) 다이어트
항산화 물질이 풍부한식이 요법을 따르는 것이 면역계를 유지하는 데 필수적입니다.많은 과일과 채소가 풍부하게 함유되어있는 항산화 물질은 유리 라디칼 (DNA를 손상시키고 면역계를 억제하는 것으로 알려진 화학 부산물)과 싸웁니 다.
포화 지방 (육류 및 유제품에서 발견되는) 이상으로 건강한 지방 (예: 유성 생선, 아마 인 및 크릴 기름에서 얻을 수있는 오메가 -3 지방산)을 선택하면 면역 억제와 관련된 화합물 생성이 증가합니다. 추가적인 면역 강화를 위해 정기적으로 식사에 마늘 (바이러스 퇴치 및 박테리아 살상 특성을 나타냄)과 생강 (천연 항염증제)을 추가하십시오.
물을 많이 마시고 소다 나 에너지 드링크 같은 설탕 음료를 없애면 시스템을 세척하여 감염을 막을 수 있습니다.
2) 운동
정기적으로 운동하면 T 세포를 동원 할 수 있습니다. T 세포는 감염으로부터 몸을 보호하는 것으로 알려진 백혈구 유형입니다. 2006 년 115 명의 여성을 대상으로 한 연구에서, 1 년 동안 평균 30 분 동안 적당한 운동 (예: 활발한 걷기)에 관여 한 참가자는 일상적으로 운동하지 않은 사람들의 약 절반이 감기에 걸릴 위험이 있습니다.
달리기와 같이 격렬하고 활발한 활동을 정기적으로하는 것은 면역 기능을 약화시키고 바이러스 감염에 더 취약하게 만듭니다. 그러나 동물계 연구 결과에 따르면 항산화 케르세틴을 보충하면 운동 선수의 독감 위험을 줄일 수 있다고합니다.
3) 응력 감소
만성 스트레스는 면제에 부정적인 영향을 미칠 수 있다고 2004 년 총 29,33 건의 연구에서 18,941 명의 참가자를 대상으로 한 연구에 따르면, 이 리뷰는 스트레스 요인에 단기간 노출되면 면역 방어력을 높일 수 있지만 장기간 스트레스는 면역 체계를 약화시키고 질병에 대한 취약성을 증가시킬 수 있음을 시사합니다.
귀하의 스트레스를 억제하기 위해 명상, 요가 또는 깊은 호흡과 같은 편안한 연습을 일상에 적용하십시오. 또는 태극권을 시도해보십시오. 2007 년 112 명의 노인들을 대상으로 한 연구에서 대상 포진에 대한 면역 방어력을 증가시키는 부드러운 중국 무술을 시도했습니다.
4) 수면과 위생
질병 통제 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에 따르면 손을 깨끗하게 유지하는 것이 질병을 근절하기위한 최선의 방법 중 하나입니다. 기침, 재채기, 욕실 사용 또는 공공 표면을 만진 후 음식을 준비하거나 식사를하기 전에 손을 15-20 초 동안 씻으십시오 (따뜻한 물과 비누 사용).
질병을 예방하는 데 필수적인 또 다른 건강 습관은 매일 밤 8 시간 동안 잠을 자고있어 면역 기능을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5) 허브 및 보충제
비록 과학자들이 아직 비타민 C가 면역력을 향상시킬 수 있는지 여부를 결정하지는 못했지만,이 항산화 제가 감기 발병을 줄일 수 있다는 증거가 있습니다.
한편 Andrographis, AHCC, astragalus, echinacea 및 elderberry와 같은 허브는 감기 나 독감 증상이 나타나 자마자 복용하면 병의 지속 기간과 중증도를 줄일 수 있습니다.
자연 요법 사용하기
감기와 다른 전염성 질병을 예방하거나 치료할 수 있다는 주장에 대한 과학적지지는 제한적이라는 것을 명심하십시오. 구제 수단을 고려하고 있다면 의사와상의하십시오. 어떤 조건을 스스로 치료하고 표준 진료를 피하거나 지체시키는 것은 심각한 결과를 초래할 수 있습니다.
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