의자 요가는 골관절염을 관리하는 것을 도울 수 있습니다.

헬스 투데이 - 관절염 - 엉덩이 관절염_#002 (12 월 2024)

의자 요가는 골관절염을 앓고있는 수백만 명의 사람들에게 운동 요법이나 정기적 인 신체 활동을 유지하기가 어려울 수있는 해결책 일 수 있습니다. 규칙적인 운동은 골관절염 환자에게 중요하다고 잘 알려져 있지만, 많은 사람들은 운동을 서서 수행 할 수 없습니다. 특히 나이가 들어서 고관절, 무릎 관절, 발목 또는 발.

이러한 관절에 관여하는 사람들은 상당한 관절통, 근육 위축, 균형 문제 또는 심지어 떨어지는 것에 대한 합법적 인 공포감을 가질 수 있습니다. Chair yoga는 많은 문제를 보완합니다.

의자 요가 연구 결과

한 연구가 미국 노인병 학회지 (2016 년 12 월)는 골관절염이있는 고령자의 통증 및 신체 기능에 대한 의자 요가의 영향을 고려한 최초의 무작위 통제 시험 (참고: 무작위 대조 시험은 최고 품질 시험)이었습니다.

골관절염이있는 고령자 그룹 중 131 명은 정확하게 앉아서 N 좌석 의자 요가 (Sit N Fit Chair Yoga) 프로그램이나 건강 교육 프로그램에 배정되었습니다. 연구 참여자는 8 주 동안 45 분 동안 주 2 회 참석했습니다. 연구자들은 통증, 일상 생활에서의 통증 장애, 균형, 보행 속도, 피로 및 기능적 능력을 포함하여 세션 전, 도중 및 후에 특정 매개 변수를 측정했습니다.

결과는 의자 요가 그룹이 건강 교육 그룹에 비해 자신의 세션 동안 통증과 통증에 큰 감소를 나타냈다. 요가 참가자의 경우 8 주간의 통증 간섭 감소가 3 주 지속되었습니다. 의자 요가 프로그램은 또한 8 주간의 공부 시간 동안 피곤함이 줄어들고 더 빠른 걸음 걸음 속도와 관련이있었습니다.

2014 년에 결과가 학술지에 발표되었습니다. 홀리스틱 간호 실습 골관절염이있는 노년층 거주자의 신체 기능 및 심리적 기능뿐 아니라 통증에 Sit N Fit Chair 요가의 효과를 평가 한 연구에서 발표되었습니다. 의자 요가 그룹을주의 집중 그룹 (건강 교육 프로그램)과 비교했습니다. 보도에 따르면, 요가 그룹의 위원장은 우울증과 삶의 만족도가 대조군보다 더 향상됐다.

결과가 유망 해 보이지만 부정적인면이 나타났습니다. 출판 된 연구 홀리스틱 간호 실습 (2016 년 10 월) 골관절염이있는 고령자의 8 주 체어 요가 재판을 완료하는 데있어 타당성 및 지속 가능성을 고려한 경우 그룹에 속하지 않은 사람들은 일단 요가 프로그램을 집에서 스스로 지키지 않았다고 결정했습니다. 가이드 북을 제공했다.

그는 골관절염이있는 노년층을 대상으로 한 그룹 프로그램의 필요성을 시사하지만, 비 약리학 적 치료에 대한 보장은 모든 경우에 보장되지는 않습니다. 또한 가정의 요가 프로그램에 대한 순응을 촉진하기위한 지침의 필요성을 제시합니다.

앉아서 N 맞는 의자 요가

Sit N Fit 의자 요가 프로그램은 서있는 요가를 할 수없는 골관절염이있는 고령자를 위해 고안되었으며 앞서 언급 한 바와 같이 앞서 언급 한 연구에서 사용 된 프로그램입니다.

앉기에 맞는 의자 요가 프로그램은 팔을 든 의자를 사용하면서 수행됩니다. 이 프로그램은 의료 요원 팀과 International Yoga Alliance에서 경험하고 인증 한 요가 교사 (Kristine Lee)가 개발했습니다.

앉아서 N 요가에 앉기에는 네 가지 요소가 있습니다. 삶의 숨결 (10 분), 신체 고유 (20 분), 몸에있는 전사 (5 분), 그리고 마음과 신체 연결 (10 분). 프로그램의 이점은 고통 감소와 함께 산소 증가, 순환, 유연성, 균형, 힘 및 자세 개선을 포함합니다. 크리스틴 리 (Kristine Lee)의 46 페이지 싯 앤프 피트 체어 (Position N Fit Chair) 요가 책자는 프로그램을 가진 사람들을 돕기 위해 사진으로 포장되어 있습니다.