임신 한 이후의 배에 대해해야 할 일

당신은 당신의 아기를 위해 무엇이든 할 것이고, 당신은 그 또는 그녀가 마침내 여기에 오싹 오싹 할 것입니다. 그러나 당신이 아기를 세상과 바꾸지는 않을지라도 적어도 임신 중 결과 중 하나 인 임신 후 복부에 감동을 느낄 것입니다.

많은 여성들이 임신 한 후에 신체가 크게 변하고 종종 복부에서 이러한 변화가 가장 두드러지게 나타납니다. 복부가 달라 보이고 기분이 달라질 수 있으며 임신 전 체중으로 돌아 간다해도 여전히 위장에 변화가있을 수 있습니다. 그리고 외모가 발생할 수있는 변화의 일부일지라도 더 중요한 변화가 기능합니다. 임신 후 복부가 복부에 통증을 느끼게하거나 일상 생활에 영향을 미칠 경우 더 깊은 문제가 발생할 수 있습니다.

임신 중 복부에 어떤 현상이 발생합니까?

Blooke Method의 창립자 인 Brooke Cates는 온라인과 콜로라도 주 덴버의 피트니스 프로그램을 통해 임신 중에 복부 근육이 자연적으로 분리되어 아기가 성장할 수있는 공간을 조성한다고 설명합니다. 여성의 몸에서 임신 중 호르몬, 특히 릴 랙신 덕분에 복부 근육이 분리 될 수 있습니다. 모든 여성이 다르고 신체에서 릴 랙린에 다르게 반응 할 것이기 때문에 일부 여성은 다른 여성보다 더 빨리 복부를 발견 할 수 있습니다.(이것은 또한 이미 임신을 경험 한 어머니가 신체가 relaxin에 조속히 적응할수록 더 빨리 나타날 수도 있습니다.)

임신 이전에 어떤 형태의 여성이 임신했는지에 관계없이 공인 개인 트레이너, Pre & Postnatal Corrective Exercise Specialist, Diastasis Recti + Core Rehabilitation Specialist 및 Pre & Postnatal Wholeistic Health Coach 인 Cates는 임신 전 모든 여성들은 직장 여성 복부 (6 팩 근육)가 거의 모든 기대 여성에게서 자연적으로 분리된다는 것을 깨닫습니다. 그리고이 분리는 복근을 연결하는 결합 조직 인 선형 알바에 온건 한 긴장감을줍니다.

그 같은 긴장은 침대에서 나오거나 물건을 집어 올리는 것과 같은 작고 일상적인 운동조차도 복부 내 복부 압박을 불규칙하게 만들고 골반 바닥의 결합 조직과 근육을 약화시킬 수 있음을 의미합니다. 본질적으로, 코어를 유지하고 시간이 지남에 따라 손상을 초래할 수있는 근육 사이의 연결이 끊어집니다. 비록 부적절한 복부 운동이 여성의 핵심에 해로울 수 있지만 Cates는 더 큰 문제는 반복적으로 반복되는 일상적인 행동이 실제로 핵심을 손상시키는 것이라고 설명합니다.

핵심이 위험에 처하면 말할 방법

현재 임신 ​​중이라면, 특히 근육의 더 깊은 곳에서 핵심이 어떻게 진행되고 있는지 정확히 알고 있어야하는지 궁금 할 것입니다. 말할 수있는 쉬운 방법 하나? 뱃속의 가운데에서 활동하면서 "돔 (doming)"을 찾으십시오. 근육이 분리되어 복부 근육을 지탱하는 결합 조직이 약해지면 ab 근육을 사용하면 부적절하게 조직을 위로 밀어 올려 골반 바닥에 압박을 가하면 두 영역이 모두 약해집니다.

이러한 상향식의 압력은 또한 여성의 위장의 가운데에서 "돔 (doming)"으로 이어지는 것이므로 그녀의 핵심이 제대로 활성화되지 않았다는 신호입니다. "돔 (doming)"은 임신 후에도 생길 수 있습니다. 분리 된 근육 덕분에 돔싱으로 이끄는 운동이나 활동을 피하고 싶습니다.

"임신 후 도마뱀이 생길수록 림프 알바에 대한 손상이 커지므로 조직이 성실성을 잃고 출산 후 치유가 어려워집니다."라고 Cates는 설명합니다.

"두 번째 또는 세 번째 아기를 임신 한 경우 복부 압박을 증가시키는 원인이되는 매일 많은 운동이 있습니다. "운동을 수행 할 때 올바른 호흡 패턴과 기능적 내부 단위 발화를 통해 이러한 압력을 조절하는 방법을 배우지 않으면 이러한 일상적 조치가 코어, 골반저 및 결합 조직에 심각한 해를 끼치며 여성에게 부상을 입힌다. Diastasis Recti 또는 심지어 골반 내 부상은 탈수증과 같은 요실금입니다."

아기를 낳은 후 어머니가 바지를 씹는 것에 대해 "농담"하는 방법을 알고 있습니까? 그것은 실제로 농담 할 것이 없습니다. 요실금은 임신 중에 발생할 수있는 골반저 손상의 결과입니다.

우리가 임신 중에 운동하는 방식을 재검토하는 것이 중요 할뿐만 아니라, 우리의 핵심이 우리가 하루 동안하는 모든 운동과 관련된 방식입니다. 이 일을 맡은 것은 임신 중에 일어나는 변화에 대한 핵심 반응의 과정을 진정으로 바꿀 수 있습니다.

하지만 걱정하지 마세요. 좋은 소식이 있습니다. "복부 압박을 증가시키는 특정 운동시 정확한 핵심 활성화를 통해 보호 될 때 결합 조직은 자연적으로 태어날 때를 치유하고 직근의 측면을 서로 뒤로 끌어 당길 수 있습니다. "Cates는 말한다.

임신 후 치유하는 방법

Cates가 설명 하듯 임신 후 핵심을 치유하기 위해 마술처럼 할 수있는 것은 하나도 없습니다. 대신, 많은 여성들에게 핵심은 적절한 핵심 활성화를 통해 일상적으로 많은 운동을하는 방법을 "다시 배우는"것입니다.

그녀의 운동 수업에서 Cates는 횡격막 호흡, Bloom Method "배꼽 펌프"및 심부 코어 활성화와 같이 코어를 적절하게 유지하도록 설계된 특수 기술을 엄마에게 가르칩니다. 그러나 더 중요한 것은 Cates는 진정한 핵심 역량을 위해 모든 여성들이 침대에서 나오거나 아기의 카시트를 집어 들고 일상 생활에서 핵심을 사용하는 방법을 다루어야한다고 강조했습니다.

여성이 할 수있는 가장 중요한 일 중 하나는 적절하게 호흡하는 법을 배우는 것이라고 Cates는 강조합니다. 그것은 어리석은 소리가 나고 운동에 하드 코어로가는 데 익숙한 여성들은 처음에는 "호흡"이라는 생각을하지 않을 수도 있지만 Cates는 임신 전, 임신 중, 임신 한 여성이 할 수있는 가장 중요한 일이라고 주장합니다. 적절한 핵심 활성화.

하지 말아야 할 것

임신 한 여성이 할 수있는 가장 중요한 것? 크런치 (crunches)와 판자 (planks)와 같이 우리가 모두 알고 사랑하는 "전통적인"ab 운동을 피하십시오. Cates는 천천히 이동하여 코어와 관련된 모든 동작이 적절하고 느리게 수행되도록하는 것이 중요하다고 말합니다.

"종종 여성이 우리가 모두 좋아하는 전통적 핵심 기반 운동에 도전하는 사람들로 점프하는 경우, 그녀는 중추 역기능의 일부 형태를 만들어 자신과 신체가 적절히 치유되고 회복 될 수 있도록 힘쓸 것입니다."라고 그녀는 설명합니다. Cates는 산후 여성이 처음으로 모든 네발을 깊숙이 고정시킨 후 수정판을 통해 규칙적인 판자에 도달 할 때까지 천천히 진행하도록 권장 할 수 있습니다.

"우리는 종종 운동에 관한 것은 아니라고 고객에게 말합니다. 그러나 운동을 어떻게 수행하고 8 개월 이상 아기를 태우는 것에서 코어를 치유하는 것이 강도와 성능을 최적화하기 위해 깊은 재교육을 필요로한다고 덧붙입니다.

전문가를 만나야할까요?

다른 나라에서는 골반저 치료가 모든 임산부의 정상적인 치료의 일부입니다. 그러나 미국에서는 모든 여성들이 골반저 치료가 그들을 도울 수있는 실제적인 선택이라는 것을 알고있는 것은 아닙니다. 연구에 따르면 골반저 치료는 산후 요실금을 예방하고 치료하는 데 효과적 일 수 있습니다.

Cates는 특히 임신 전후의 모든 여성들이 골반 마루의 근육에 어떤 일이 벌어지고 있는지 진단하기 위해 임신 중이나 임신 중 골반 바닥 물리 치료사와 적어도 한 번 이상의 약속을하는 것이 좋습니다.

"이것은 개인에게 너무 많은 유력한 정보를 제공 할 수있는 한편 골반 마루에서 최적의 균형을 만들 때 초점이 어디에 있어야 하는지를 이해하게합니다."라고 그녀는 설명합니다.

골반 바닥 치료 외에도 Cates는 종종 고객에게 카이로 프랙틱 및 연조직 / 근섬유 작업을 권장합니다. 허리 통증, 복통, 요실금 또는 대변 실금 또는 골반 부위의 통증과 같은 문제로 어려움을 겪고있을 때마다 필요한 올바른 도움을 얻을 수있는 의사를 만나야합니다. 임신과 골반 바닥은 여성의 다양한 영역에 영향을 미칠 수 있으므로 모든 사람들이 얼마나 방대하게 연결되어 있는지 깨닫는 것이 중요합니다.

마지막으로, 만약 당신이 diastasis recti로 진단을 받았다면, 물리 치료를 통해 당신의 근육을 다시 함께 가져올 수있는 의사 또는 전문가를 만나는 것이 대단히 도움이 될 수 있습니다. 아스트리드 백조, 22 주 임신 한 유명 인사 개인 트레이너, 메모, abast 운동과 함께하는 것은 복부 근육을 실제로 더 손상시킬 수 있습니다. 핵심 영역에서 운동을 시도하기 전에 올바른 방법으로 복근을 다시 가져와야합니다. 그것이 효과적으로 작동하기 전에 두 개의 부서진 조각을 다시 조각하려고하는 것으로 생각하십시오.

임신 후 배를 관리하기위한 팁

유명인들이 Instagram을 임신 후 되돌아 오는 비결이라고 선전하는 "트렌디 한"허리 트레이너를 보았을 수도 있지만 Cates는 여성들이 핵심 제품을 선택할 때 조심해야한다고 경고합니다. 허리 트레이너는 아마도 코어를지지하는 데 효과적인 선택이 아니지만 의사가 권장하는 경우 산후 부목이나지지가 좋은 선택 일 수 있습니다.

케이트 (Cates)는 산후 중핵 부목 (core splint)을 핵심 건강을 지원하는 방법으로 사용하고있다. "올바르게 사용하면 큰 도움이되며 많은 양의 핵심 인식을 창출 할 수 있습니다."라고 설명합니다. "PP 부목을 착용하면 개인이 코어를 올바르게 사용하고 발생하는 압력 증가를 조절하고 코어를 발사하는 것을 잊어 버리고 앞으로 튀어 나오게 할 수 있다는 인식을 불러 일으킬 수 있습니다. 이는 내부 장치를 계속 약화시킵니다."

산후 부목 또는 지원 시스템을 선택하면 Cate와 그녀의 팀은 Bloom Method에서 다음을 권장합니다.

• 하루 6 시간 이상 착용하지 마십시오.
• 집 청소, 식료품 쇼핑, 걷기, 등산, 운동과 같이 운동 중에 만 착용하십시오.
• 그 (것)들에서 결코 자지 않거나 그 (것)들에서 간호

백조는 또한 산후의 운동으로 다시 돌아갈 때 자신의 복근을 선택하는 방법에 대해 똑똑한 시간을 갖는 것이 좋습니다. 그녀는 여성들에게 다음을 권장합니다.

• 천천히 시작하고 의사가 치워야합니다.
• 출혈이없고, 복부, 둔부 등에 통증이 없는지 확인하십시오.
• 호흡 작업으로 시작하십시오. "너무 단순 해 보이지만 임신 중에도 폐가 영향을 받으므로 척추를 움직이지 않고도 숨을 쉬고 코어와 케겔을 연결할 수 있습니다."
• 오랫동안 타박상 / 척추 굴곡을 피하십시오. 대신에 바닥에 평평하게 놓고 숨을 쉬게 한 다음 한 번에 한 다리 씩 위로 천천히 들고 위를 한 손으로 잡고 약혼 상태를 유지하십시오. 거기에서 두 다리를 들어 올리고 아래로 두드리는 것에 이르기까지 천천히 그리고 통제 된 움직임을 통해 모두.

DipHealth에서 온 단어

임신은 당신의 핵심에 영향을 미칠 수 있지만 그것을 망칠 필요는 없습니다. 임신 후 배꼽을 "고정"하는 것은 피부 깊숙이 이상이며 임신 중에 분리되었을 수있는 근육을 적절하게 활성화하는 법을 배우는 것입니다. 그리고 더 많은 여성들이 임신 중과 후에 자신의 신체가 어떻게 작용 하는지를 알게되면 더 많은 여성들이 출생 후에 "정상적인"것을 알게됩니다. 여성의 몸이 통증을 느끼거나 망가 지거나 임신 후 요실금과 같은 증상을 겪는 것은 "정상적인"것이 아니며 골반저 치료와 같은 도움이되는 자원이 있습니다.