등척 운동 개요
차례:
Lesson #17 - "등장성, 등척성, 등속성 운동이란?" Isotonisches, Isometrisches und Isokinetisches Training/[필라테스더문] (일월 2025)
아이소 메트릭 운동은 아이소 메트릭 근육 수축을 수행하는 근육 운동의 한 유형입니다. 아이소 메트릭 근육 수축은 근육이 길이를 바꾸지 않고 힘을 발휘할 때 발생합니다. 즉, 등척 근육 수축을하면 관절이 움직이지 않습니다. 동심원 (근육이 작동 할 때 근육이 짧아지면)과 편심 (근육이 길어질 때 근육이 길어질 때)과는 달리 수축은 근육 섬유를 길게하거나 짧게하지 않습니다.
아이소 메트릭 근육 수축의 장단점
아이소 메트릭 운동을하는 것이 장단점입니다. 한편으로는 편리합니다. 등각 투영 운동은 특별한 장비가 필요없고 시간이 거의 필요하지 않습니다. 그러나 근육 섬유가 등척성 수축 중에 움직이지 않기 때문에 근육의 운동 범위 전체에서 강하게 발달하지 못할 것입니다. 강도 향상은 운동을 할 때의 자세와 관련된 특정 지점으로 제한됩니다.
아마도 가장 중요한 것은 고혈압 (고혈압) 환자에게는 등척성 운동이 아니 좋은 아이디어. 아이소 메트릭 운동은 혈압을 높이는 경향이 있습니다.
등척성 근육 수축은 고정 및 / 또는 치유가 필요할 때 유용 할 수 있으며 활동 수준을 낮춰야합니다. 몸의 일부를 움직이면 어떤 방식 으로든 관절에 손상을 입히는 경우, 물리 치료사 나 의사가 아이소 메트릭스로 시작할 수 있습니다. 아이소 메트릭은 또한 매우 활동적이지 않은 사람들이 근육 그룹을 다시 발사하도록 도와줍니다.
예
아이소 메트릭 운동으로 목 뒤쪽의 근육을 강화할 수 있습니다. 머리와 목을 트렁크와 수직으로 정렬하여 시작하십시오. 손가락을 끼워 머리 위로 손을 움켜 쥐십시오. 그것들은 당신의 두개골 아래쪽에 위치해야하며, 그 아래쪽으로 커브가 시작됩니다. 손으로 머리를 앞으로 당기고 머리를 뒤로 당겨서 그 힘에 저항하십시오.
참고: 목에 통증이 있거나 부상을 입은 경우 등화 운동을하기 전에 담당 의사와상의하십시오.