Mindfulness Meditation은 IBS 증상을 완화시킬 수 있습니까?

잘 알고 있듯이 IBS 증상의 완화는 어려울 수 있습니다. 효과적인 약물 치료가 부족하여 좌절 된 IBS를 앓고있는 많은 사람들은 대체 치료법으로 눈을 돌 렸습니다. 어떤 사람들이 돌았던 한 가지 대안은 정기적 인 명상 연습을 이용하는 것입니다.

연구원은 명상에 기반한 치료 프로토콜이 IBS 환자에게 도움이 될 수 있는지 알아보기 위해 실제로 연구를 수행했습니다. 연구원으로부터 주목을받은 주요 프로토콜은 명상적인 요소를 포함하는 마음 챙김 기반 치료로 분류되는 프로토콜입니다. Mindfulness 기반의 치료법은 다양한 신체적 및 정서적 장애의 증상 완화에 효과적입니다.

여기서 우리는 이러한 치료 프로토콜을 살펴보고, 연구의 효과에 관해 연구 조사가 제공해야하는 정보를 확인하고, 그러한 치료법을 시도한다면 무엇을 기대해야하는지 논의 할 것입니다. 이것은 당신이 mindfulness-based meditation 대우가 당신을 위해 맞다는 것을 여부에 관해 정보통 결정을 내리는 것을 도울 것입니다.

Mindfulness 명상이란 무엇입니까?

우리의 두뇌는 현재에 초점을 맞추기보다는 과거에 무엇이오고 있는지 반추하는 것에 지속적으로 집중하는 경향이 있습니다. Mindfulness는 현재의 모든 경험에주의를 기울 이려는 시도입니다.

이 연습은 당신이 자신의 경험, 생각 및 감정을 반응하지 않고 인식하고 판단없이 받아 들일 것을 권장합니다. Mindfulness-based therapies는 향상된 mindfulness 기술을 개발하는 데 도움이되는 치료 프로그램입니다. 근본적으로, 그들은 스트레스에 반응하는 새로운 방법을 가르쳐줍니다.

왜 Mindfulness-Based Therapies가 IBS에 도움이됩니까?

Mindfulness 기반의 치료법은 집중력을 향상시키고, 편안함을 느낄 수있는 능력을 향상시키고, 자존심을 향상시키고, 통증 감각을 감소시키는 것으로 생각됩니다. 그들은 불안, 우울증, 스트레스, 통증, 섬유 근육통 및 만성 피로 증후군과 같은 다른 만성 건강 상태의 증상 완화에 효과가있는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 mindfulness와 명상은 우리가 감각, 생각, 감정적 인 반응을 처리하는 방식에 영향을주는 두뇌 변화 내의 변화를 자극한다고 지적했습니다.이러한 변화로 인해 IBS 증상이 감소 할 수 있다는 가설이 있습니다.

IBS를 가진 사람의 경우,주의 깊은 치료법은 소화기 증상과 관련된 불안을 줄이는 데 도움이된다고 생각됩니다. 우리 신체의 자연적 스트레스 반응으로 인해 그러한 불안은 실제로 IBS 환자가 가장 염려하는 매우 소화기 증상을 악화시킬 수 있습니다. IBS에 대한 mindfulness 기반 요법의 이론은 소화 시스템과 관련된 신체 감각에 대한 반응이 적을 때 원치 않는 증상을 덜 경험하게된다는 것입니다.

Mindfulness-Based Therapy의 유형

Mindfulness 기반의 치료법에는 mindfulness 기반 스트레스 감소 (MBSR) 및 mindfulness 기반인지 치료 (MBCT)가 포함됩니다. MBSR은 매사추세츠 메디컬 센터 (University of Massachusetts Medical Center)의 Jon Kabat-Zinn이 개발 한 그룹 프로그램입니다. MBCT는인지 행동 요법 (CBT)의 원칙을 사고와 명상의 관행에 추가합니다. 주로 우울증 치료제로 사용되지만 MBCT는 IBS 치료법으로 연구되었습니다.

연구는 무엇을 말하고 있는가?

IBS에 대한 mindfulness 기반 치료의 사용에 대한 여러 연구가 수행되었습니다. 불행히도, 연구 설계 및 인구 측면에서 일관성이 많이 없습니다. 그러나 몇 가지 초기 결론을 내리기 위해 기존 연구를 하나로 모으려는 시도를 한 두 가지 메타 분석이 수행되었습니다.

두 가지 메타 분석은 IBS에 대한 마인드 - 기반 요법의 사용에 대한 현재까지 수행 된 연구에 관한 유사한 결론에 도달했다. 이러한 치료는 통증을 포함하여 IBS 증상의 심각성을 줄이고 연구 참여자의 삶의 질을 향상시키는 것으로 보입니다. 또한 초기 참여가 완료된 후에도 연구 참여자가 겪은 개선 사항은 계속되었습니다. 한 보고서는 MBSR과 MCBT의 구조화 된 프로토콜이 어떤 절충주의 접근법보다 더 효과적이라고 언급했다.

생각, 감정 및 신체 감각에 대한 사람의 반응을 줄임으로써 mindfulness 기반 치료법이 IBS의 특징적인 증상 인 내장 과민 반응을 감소시키는 것으로 이론화됩니다. 이 내장 과민 반응의 감소는 신체 증상의 감소와 사람의 삶의 질 향상으로 이어진 것으로 생각됩니다.

MBSR 프로그램에서 기대할 수있는 것

MBSR은 8 주간의 약정을 요구합니다. 이 프로그램은 치료 계획을 수련 한 교사가 주최합니다. 이 프로그램은 그룹 수업 형태로 제공됩니다. 각 세션은 약 2-3 시간 동안 진행되며 다음과 같은 여러 가지 실습을 배웁니다.

• Mindfulness 기술
• 앉아 명상
• 유도 신체 검사
• 부드러운 요가

그룹 세션에서 배운 기술을 연습하면서 매일 약 45-60 분의 숙제를해야합니다. 5 주 또는 6 주 후에는 종일 워크샵에 참석해야합니다. MBSR의 목표는 불안을 줄이고 스트레스 요인에 대한 반응을 줄이며 삶의 어려움을 극복 할 수있는 능력을 향상시키는 데 도움이되는 현재 순간을 기억하는 능력을 향상시키는 것입니다.

MBCT 프로그램에서 기대할 수있는 것

MBCT 프로그램은 MBSR과 매우 비슷한 형식으로 설정됩니다. 이 프로그램은 주 단위 그룹 수업과 매일 숙제로 8 주 동안 진행됩니다. MBSR과 마찬가지로 5 주 또는 6 주 또는 그 주변에서 종일 퇴각을 기대할 수 있습니다.

MBSR과 마찬가지로 마음 닦는 기술, 앉아 명상, 신체 검사 및 간단한 요가 자세 등을 배우게됩니다. 기본 목표는 모든 경험, 생각, 감정 및 신체적 감각에 비판적 인식을 개발하는 것입니다.

MBCT가 MBSR과 다른 점은 원치 않는 기분 상태에 영향을 줄 수있는 부정적인 생각에 초점을 맞추는 것입니다. 위에서 언급했듯이 MBCT는 우울증이나 불안으로 이어질 수있는 습관적 인 부정적인 생각에 도전하고 대체하기위한인지 행동 기술의 사용을 통합합니다. MBCT의 주된 목표는 자발적인 생각을 받아들이고 관찰하는 방법을 가르쳐주는 것입니다.

MBSR 또는 MBCT?

IBS에 대한 의식 기반 요법에 대한 연구는 IBS 증상 완화에 도움이되는 프로그램 중 하나 또는 다른 프로그램이 우수하다는 사실을 확인하지 못했습니다. 그러므로 참여할 프로그램에 대한 결정은 귀하에게 달려 있습니다.

우울증 치료를 위해 MBCT가 개발되었으므로 우울증 치료를 위해 정기적으로 우울증을 치료할 경우 MBCT가 더 나은 선택 일 수 있습니다. 그렇지 않으면 MBSR 프로그램이 사용자의 요구를 잘 충족시킬 수 있습니다.

두 프로그램 중 하나의 단점은 시간 약속입니다. 그러나 당신이 프로그램을 마친 후에 오랫동안 봉사 할 기술을 개발할 것이라는 것을 알면 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

도움을 얻을 수있는 곳

매사추세츠 의료 센터 (University of Massachusetts Medical Center)는 수년간 MBSR의 실무자를 교육했습니다. 귀하는 귀하의 웹 사이트에 접속하거나 귀하의 지역에있는 실무자를 찾는 간단한 웹 검색을 할 수 있습니다. UMass MBSR 치료 프로토콜에서 훈련을받은 의사를 선택하십시오.

MBCT 실무자는 찾기가 조금 더 어려울 수도 있지만 여기에서 해당 지역의 실무자를 찾는 것에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다.