체중 감소를 위해 간격 걷기를 사용하는 방법

몸무게를 줄이기 위해 걷는 것이 효과적이고 편리하며 몸에 좋습니다. 그러나 더 빨리 슬림하고 싶다면 체중 감량을 위해 간격 걷기를 사용해야합니다. 간격 걷기 프로그램은 몸에 너무 많은 스트레스 나 긴장을 가하지 않고도 칼로리와 지방 연소 잠재력을 높일 수 있습니다.

간격 걷기 란 무엇입니까?

체중 감량을위한 인터벌 워킹 프로그램은 체중 감량을위한 다른 모든 워킹 프로그램과 거의 동일하지만 더 많은 체지방을 태울 수 있도록 빠른 걷기의 짧은 파열을 이용합니다. 각 간격은 너무 길지 않아서 지쳐서 지칠 필요가 없도록 시간이 정해집니다. 빠른 산책을 할 때마다 짧은 회복 시간을 갖기 때문에 숨을 쉬고 회복 할 수 있습니다. 인터벌 워킹은 운동 수준을 향상시키고 더 많은 칼로리를 태우며 조깅이나 달리기 프로그램으로 전환하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

체중 감소를위한 간격 걷기를 설정하는 방법

운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하여 활발한 운동을하기에 건강이 좋은지 확인하는 것이 중요합니다. 그런 다음 운동화와 스톱워치가 제대로 갖추어져 있는지 확인해야합니다. 많은 피트니스 트래커 및 활동 모니터에는 간격을 측정하는 데 사용할 수있는 시계 기능이 있습니다. 타이머가있는 경우 초침이나 mp3 플레이어로 스포츠 시계를 사용할 수도 있습니다.

다음으로 간격을 설정해야합니다.. 워밍업 시간은 5 분으로 모든 운동을 시작하십시오. 워밍업 중에는 걷기 쉬운 페이스로 시작하고 서서히 적당한 걷기 속도로 진행하십시오. 분당 단계를 모니터링하는 경우 적당한 속도는 대략 분당 100 단계입니다. 그러나 지각 된 운동을 지침으로 사용할 수도 있습니다. 적당한 속도로 걷고 있으면 깊고 편안하게 호흡해야합니다.

워밍업 후 첫 번째 간격을 시작하십시오. 이 운동 스타일을 처음 사용하는 경우 짧은 30 초 간격으로 시작하십시오. 이 파열 동안, 당신은 당신의 걸음을 길게하고 당신의 걸음을 골라야합니다. 호흡이 깊어 질 것입니다. 30 초 후 2 초 30 초 동안 적절한 보행 속도로 되돌아갑니다. 방금 첫 번째 간격을 완료했습니다!

간격 설정 반복 (30 초의 빠른 버스트와 2 초 그리고 30 초의 적당한 페이스)를 4 번 더하여 총 5 개의 인터벌 세트를 얻는다. 5 분 쿨 다운으로 운동을 마칩니다.

체중 감소를위한 고급 간격 걷기 프로그램

귀하의 체력 수준이 향상됨에 따라, 귀하의 간격 걷기 프로그램을 더욱 발전시킬 수 있습니다. 챌린지를 추가하는 네 가지 쉬운 방법이 있습니다.

• 휴식 기간을 줄이십시오. 각 30 초 버스트 후에는 복구 시간을 줄입니다. 회복 단계에서 적당한 속도로 유지하십시오.
• 간격 파열을 길게하십시오. 각 간격을 오래 지속되게 만듭니다. 걷는 동안 더 많은 지방을 태우기 위해 40 초 간격, 50 초 간격 또는 60 초 간격을 시도하십시오.
• 언덕 추가. 언덕을 걷는 간격을 더 세게 할 수 있습니다. 단 하나의 짧은 언덕을 사용하고 파열 동안 걷고 회복을 위해 아래로 걷거나 경사면에서 전체 걷기 운동을하십시오.
• 속도 추가. 일부 주자는 실제로 간단한 간격 걷기 프로그램을 사용하여 달리는 법을 배웁니다. 시도 해보지 않으시겠습니까? 빠른 파열 동안 천천히 조깅하십시오. 그런 다음 회복하는 동안 활발한 산책을하십시오. 조깅 시간을 점차적으로 늘리고 걷는 시간을 줄입니다. 조만간 운동 전체를하는 동안 조깅을 할 것입니다!

인터벌 걷기 프로그램이 걷는 속도가 꾸준한 속도보다 훨씬 빠르다는 것을 알게 될 것입니다. 각 파열 및 회복을 세면 운동의 노력에서 벗어날 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 원할 때 일관성 문제가 가장 중요하다는 것을 기억하십시오. 따라서 어떤 걷는 프로그램을 사용하여 체중 감량을해도 실제 결과를 얻으려면 막대기를 사용하십시오.

체중을 줄이려면 10 가지 행동 중지이 페이지가 도움이 되었습니까? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?