당신이 알지 못했던 10 가지 일상 습관 당신의 건강을 파괴하십시오

대부분의 사람들은 흡연이 건강에 좋지 않으며 너무 많은 정크 푸드를 먹는 것이 허리 둘레에 좋지 않다는 것을 알고 있지만, 당신의 삶을 방해 할 수있는 많은 다른 미묘한 나쁜 습관이 있습니다.

이러한 습관 중 일부는 특히 일상적인 일상에 포함되어있는 경우 인식하기가 어려울 수 있습니다. 당신은 즉시 어떤 유해한 효과도 느끼지 못할 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 그들은 당신의 관계, 신체 건강 및 심리적 안녕에 심각한 피해를 입힐 것입니다. 일관되게 이러한 작업을 수행하는지 확인하십시오.

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스트레스가 많은 이벤트 재연

5 년 전인지 5 ​​분 전이든간에 과거의 스트레스가 많은 사건을 생각하면 심리적 건강에 좋지 않습니다.

2017 년 연구 보고서 행동 연구 및 치료 (용액을 알아내는 것과는 대조적으로 곤란에 집중하는) ruminating이 우울한 증상을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 스트레스가 많은 사건에 대해 더 많은 사람들이 생각할수록 그들이 우울하게 성장할 가능성이 높습니다. 연구자들은 반감을 줄이는 것이 우울한 기분을 완화하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.

인생에서 스트레스가 많은 사건에 대해 얼마나 많은 시간을 할애하는지 생각해보십시오. 당신이 바꿀 수없는 일들을 재촉하지 말고, 미래를 계획하거나 순간을 즐기는 것과 같은 더 가치있는 원인에 에너지를 투입하십시오.

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친구에게 벤트

유사한 행과 함께, 당신은 나쁜 날에 대해 불평 할 친구를 부르는 것이 악의적 인 감정을 풀어 놓을 수 있다고 생각할지도 모릅니다. 그러나 나쁜 감정을 공개하기보다는 연구 결과에 따르면 감정이 부정적인 감정을 증폭시킬 가능성이 더 큽니다.

2011 년 연구는 임상 아동 및 청소년 심리학 저널 (반감 론적 대화에 중점을 둔 동료 관계)과 우울증 사이의 연관성을 발견했다. 동료들과의 문제를 재탕하는 경향이있는 어린이들은 우울증으로 진단 될 가능성이 더 큽니다.

물론 환기는 아이들에게 나쁜 것이 아닙니다. 2008 년에 발표 된 연구 호르몬과 행동 친구와의 문제에 대해 이야기하는 것이 여성의 스트레스 호르몬 수치를 증가시키는 것으로 나타났습니다.

따라서 친구와의 문제에 대해 이야기하는 것이 스트레스를 줄인다 고 생각할 수도 있지만, 어려움을 재촉하는 것은 실제로 부정적인 감정을 증가시키고 나쁜 분위기에 머물러있게 할 것입니다.

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자기 비판을 사용함

당신이 실수를 할 때마다 당신 자신을 바보라고 부르 던지 거울을 지날 때 당신이 보게되는 모든 결함을 지적하든, 가혹한 자기 비판은 평생 버릇이 될 수 있습니다.

자신을 위로하고 자신을 내려 놓는 것은 정신 건강에 좋지 않습니다. 2014 년 연구 보고서 개성과 개인차 가혹한 자기 비판이 우울한 증상을 증가 시킨다는 것을 발견했다.

반면에 자아 - 연민은 심리적 건강과 탄력성과 관련이 있습니다.

생각하는 방식을 바꾸면 기분이 나아질 수 있습니다. 끊임없이 노력하는 습관이지만, 노력을 기울이면 친절한 내면의 대화를 개발할 수 있습니다.

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무심코 소셜 미디어 스크롤

페이스 북을 스크롤하거나 Pinterest에서 게임을 즐길 때 소셜 미디어에 시간을 할애하면 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

역설적이게도 연구 결과에 따르면 소셜 미디어는 고립감을 느끼게합니다. 사람들이 소셜 미디어 사이트에 머문 시간이 길수록 더 고립 된 것으로 인식됩니다. 그리고 사회적 고립은 정신적 육체적 안녕에 나쁜 영향을줍니다.

휴가 사진이든 새 차 사진이든, 다른 사람들의 소셜 미디어 게시물을 보는 것은 당신의 삶이 친구의 삶에 미치지 못한다고 결론 내릴 수 있습니다. 소셜 미디어에 친구를 부러워하는 연구 결과가 우울증의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

또한 연구 결과에 따르면 대부분의 사람들은 소셜 미디어가 기분이 나아질 것이라고 생각합니다. 그러나 실제로 연구자들은 소셜 미디어에 소비되는 시간이 사람들의 기분을 감소시키는 것을 발견했습니다.

소셜 미디어를 스크롤하는 데 시간을 소비하는 대신, 시간과 에너지를 대면 적 상호 작용에 투자하는 것이 좋습니다. 친구와 점심을 먹거나, 전화로 누군가에게 전화하거나, 가족과 함께 저녁 식사를 예약하십시오. 실생활의 사회적 상호 작용은 건강을 크게 향상시킵니다.

5

늦게까지 일어나있다

취침 시간을 30 분 더 연장하면 취침 전에 몇 가지 작업을 수행하는 데 도움이됩니다. 그리고 아마도 당신은 내일 조금 후에 자게 될 것이므로 당신은 여전히 ​​많은 휴식을 취할 것이라고 생각합니다.

그러나 연구 결과에 따르면, 잠자기 때 얼마나 잘하는지 중요 할 수도 있습니다.늦게까지 자고 아침에 나중에자는 것은 하루 종일 나쁜 건강 결정을 내릴 기회를 증가시킬 수 있습니다.

2016 년 연구는 미국 수면 아카데미 늦은 수면 타이밍은 패스트 푸드 섭취가 증가하고 야채 섭취량이 감소한다는 것을 발견했다. 또한, 나중에 잠자리에 들었고 나중에자는 사람은 신체 활동을 거의하지 않을 것입니다.

합리적인 시간에 잠자리에 들고 일찍 일어나는 것이 야간 올빼미 인 경우 처음에는 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 새로운 일정에 적응하게되고 하루 종일 더 건강한 결정을 내릴 수 있습니다.

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돈을 쓰다

식료품 점이나 심야 온라인 쇼핑몰에서 충동 구매를하면 잠시 기분이 나아질 수 있지만 예산을 불어 넣는 것은 장기적으로 해로운 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 그 효과는 은행 계좌 범위를 넘어 확장 될 수 있습니다.

2013 학문은 안으로 간행했다 임상 심리학 검토 정신병과 재정적 인 문제 사이의 상관 관계를 발견했습니다. 연구자들은 정신 건강 문제가 발생할 가능성이 빚을 가진 사람들보다 3 배 높다고 결론지었습니다.

자살과 부채 사이에는 더 높은 연관성이있었습니다. 자살을 한 사람들은 빚을 질 가능성이 8 배 더 높습니다.

물론, 상관 연구는 원인을 증명하지 못합니다. 부채는 정신 질환에 기여합니까? 아니면 정신 질환은 부채에 기여합니까? 아무도 확실히 압니다. 그러나 확실한 것은 부채가 높은 수준의 스트레스로 이어질 수 있다는 것입니다. 그리고 너무 많은 스트레스는 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

예산을 책정하여 예산을 관리하십시오. 귀하의 재정 상태를 일정한 수준으로 유지하고 귀하의 한도 내에서 지출하는 것은 귀하의 전반적인 삶의 만족도에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.

7

TV 시청

대부분의 사람들은 소파 감자가 몸에 해롭다는 것을 알고 있지만 연구 결과 너무 많은 TV를 보는 것이 뇌에 좋지 않음을 보여줍니다.

2016 년 연구 보고서 자마 정신과 초기 TV 시청률이 높고 신체 활동이 적다는 사실은 중년의 중년의 임원 기능 및 처리 속도와 관련이 있음을 발견했습니다.

연구원은 25 년 동안 하루에 3 시간 이상 TV를 시청 한 사람들은 TV를 덜 보았던 사람들에 비해인지 테스트에서 열악한 태도를 취하는 것으로 나타났습니다.

신체 활동을위한 TV 시간을 교환하는 것이 뇌의 건강에 중요 할 수 있습니다. 따라서 사무실에서 힘든 하루를 보내고 소파에 앉아서 산책을하러 나가거나 체육관에 타기보다는. 그것은 당신의 몸뿐만 아니라 당신의 두뇌에 좋을 것입니다.

8

식사를 건너 뛰는 중

아침 식사를하지 않고 문 밖으로 뛰어 내리 든가 아니면 허리 둘레 줄을 바꿈으로써 점심을 건너 뛰더라도 식사를 건너 뛰는 것이 생각보다 해로울 수 있습니다.

Metabolism에 발표 된 2007 년 연구는 식사를 건너 뛰는 것이 적은 칼로리를 의미하지 않는다는 것을 발견했습니다. 대부분의 사람들은 다음 식사에서 그들이 건너 뛰는 식사를 보충하기 위해 더 많은 것을 먹습니다.

식사를 놓치면 잠재적으로 위험한 신진 대사 변화가 발생합니다. 식사를 건너 뛰자 사람들은 공복 혈당 수치가 상승하고 인슐린 반응이 지연되어 결국 당뇨병을 일으킬 수 있습니다.

식사 시간을 만들고 건강한 식단을 고수하십시오. 규칙적인 간격으로 음식을 먹으면 하루 종일 활력을 유지하고 집중할 수 있으며 건강한 체중을 유지할 수 있습니다.

9

네가 배가 고플 때 먹기

실제로 배가 고프지 않으면 간식을 먹거나 두 번째 부분에 봉사 할 수있는 많은 이유가 있습니다. 감정적 인 식사, 야간 식사 또는 사교 행사에서의 과용은 필요한 것 이상을 먹을 수있는 몇 가지 이유 일뿐입니다.

여분의 칼로리를 섭취하면 과체중이 될 수 있습니다. 과체중은 다음과 같은 다양한 건강 문제의 위험을 증가시킵니다.

• 제 2 형 당뇨병
• 고혈압
• 심장 질환 및 뇌졸중
• 골관절염
• 수면 무호흡증
• 특정 유형의 암
• 신장병

건강한 몸무게를 유지하려면 몸을 연료로 먹이를 사용하는 것이 오락이나 스트레스 감소의 한 형태로 사용하는 것보다 중요합니다. 식사가 생물학적 인 굶주림에 기인하지 않는 시대에주의하십시오.

산책을하거나, 여가 활동에 참여하거나, 불편한 감정에 대처하거나 몸을 진정시키는 방법으로 명상하십시오. 칼로리 섭취를 줄이면 길고 건강한 삶을 살 수 있습니다.

10

앉아 너무 많이

사무실 환경에서 일하면 앉아있을 때 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 장기간 앉아 있으면 건강에 좋지 않을 수 있습니다.

좌식 행동은 비만, 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 신체 건강 문제의 위험 증가와 관련이 있습니다.

사무실 의자에 너무 많은 시간을 보내는 것은 정신 건강에 좋지 않을 수 있습니다. 학문은 너무 많이 앉는 사람들이 우울증의 위험이 높다는 것을 보여줍니다.

매일 적어도 한 시간 정도의 활발한 활동을하는 것은 너무 많은 자리에 끼치는 영향을 막는 데 도움이 될 수 있습니다. 몸과 마음을 건강하게 유지하기 위해 30 분마다 몇 분 동안 움직여보십시오.