9 가지 방법으로 늦게 지내고 졸린 느낌을 피하십시오.

[하얀고양이 프로젝트] Brave The Lion FINAL ~본편~ (12 월 2024)

늦게까지 머무를만한 이유가 많이 있습니다. 어쩌면 특별한 날을 축하하거나 파티에 참석할 예정인 심야 밤을 보내고있을 수도 있습니다. 콘서트에 가거나 연극에 참석하거나 클럽에서 늦게 춤을 추을 수도 있습니다. 어린이 또는 청소년은 잠에서 깨어나고 싶어 할 수 있습니다. 거의 모든 사람들이 새해 전야에 적어도 일 년에 한 번 늦게까지 머물러 있습니다. 학생들은 숙제를 끝내기 위해 밤에 일어나야 할 수도 있으며, 큰 시험이나 프로젝트가 끝나기 전에 일을 따라 잡기 위해 "모든 사람을 끌어 들이기"조차합니다. 자연스럽게 밤 올빼미가 아니라면 이것은 특히 어려울 수 있습니다. 좀 더 쉽게 일어나서 졸린 느낌을 피하는 방법은 무엇입니까? 이 9 가지 간단한 권장 사항으로 밤늦게까지 머물 수있는 방법을 알아보십시오.

수면 또는 수면의 즐거운 밤을 보내십시오.

당신이 수면 빚을지고 있지 않으면 밤늦게까지 쉬는 것이 훨씬 쉬울 것입니다. 수면 부족의 누적 된 영향으로 이미 너무 졸 렸을 경우 더 힘들어집니다. 늦게까지 체재하기 전에 당신이 충분한 잠을 자고 있는지 확인하십시오.

나중에 특별 이벤트를 계획하고 있다면 나중에 일주일 전에 얻은 총 수면을 최적화하십시오. 대부분의 성인은 휴식을 취하기 위해 7 시간에서 9 시간의 수면을 필요로합니다. 젊은 사람들은 더 많은 수면이 필요합니다. 당신이 잠을 자지 못했다면 확실하지 않다면, 규칙적인 시간에 잠자리에 들고 스스로 잠들 수있는 방법을 고려하십시오.

수면 시간 외에도 수면의 질에 유의해야합니다. 가난한 수면은 치료받지 않은 수면 무호흡으로 인해 가장 자주 발생할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 호흡 장애로 인한 수면의 반복적 인 단편화를 수반합니다. 이러한 각성은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 수면 무호흡이 발생하면 낮에 졸음이 생길 수 있으며, 이로 인해 나중에 일어나는 일이 어려워 질 수 있습니다. 수면 장애 치료는 수면을 향상시킵니다.

24 시간 동안 약 16 시간 동안 자주 깨어있는 것을 고려하십시오. 한 두 시간 만에 자면, 평상시보다 조금 더 쉬게 될 것입니다.

낮잠을 자다

잠자기 전날 밤을 연장하는 것 외에도 낮잠을 자서 배터리를 충전하는 것도 가능합니다. 주간에 낮잠으로 묘사 될 짧은 기간을 포함하여 얻은 모든 수면은 수면을 감소시키고 깨어있는 상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 수면은 아데노신을 포함하여 졸음에 영향을주는 뇌에서 화학 물질을 제거합니다. 낮잠의 길이는 그 영향을 다양하게 할 수 있습니다. 20 ~ 30 분이 도움이 될 수 있지만 1 ~ 2 시간 동안 지속되는 낮잠은 나중에 머물러있을 때 더 큰 이점을 가질 수 있습니다. 낮잠이 하루가 끝날 때 가까워지면 도움이 될 수도 있습니다.

카페인을 마셔 라. (그러나 지속적인 효과에주의해야한다.)

카페인은 밤늦게까지 섭취 할 수 있지만주의해서 사용해야합니다. 카페인은 커피, 차, 소다 팝, 에너지 음료, 초콜릿 및 기타 제품에서 발견되는 천연 자극제입니다. 뇌에서는 아데노신 수용체를 차단하여 졸음에 대한 신호를 무디게합니다. 카페인의 효과는 4-6 시간 지속될 수 있습니다 (또는 민감한 사람들에게는 더 오래 지속될 수 있습니다). 너무 많이 사용하거나 너무 오래 섭취하면 과도하게 사용하면 잠들기가 어려워지고 불면증이 발생할 수 있습니다. 빈번한 사용은 또한 그 영향이 감소되는 어떤 내성을 유발할 수있다.

심야 스낵을 먹는다.

밤늦게까지 먹으면 늦게까지 지내는 것이 도움이된다는 증거가 있습니다.일부 사람들은 취침 시각에 잠자리에 들기 전에 한밤중 스낵을 먹을 지 모르지만, 연구 결과 인슐린의 후속 릴리스는 실제로 깨어나기를 연장시킬 수 있다고합니다. 무거운 음식은 피하십시오.하지만 가벼운 간식을 먹으면 조금 더 일찍 일어날 수 있습니다. 신선한 야채 (당근, 셀러리 스틱, 브로콜리, 콜리 플라워 등)를 먹는 것은 짠 간식, 설탕 같은 과자 또는 고 칼로리 식품보다 건강한 옵션 일 수 있습니다. 우리의 신체는 수면 부족으로 고 탄수화물 음식을 갈구하지만 과식과 체중 증가를 피하십시오.

알코올과 같은 진정제를 피하십시오.

알코올은 우리가 깨어있는 우리의 능력에 영향을 미치는 소비하는 또 다른 물질입니다. 불행히도, 우리가 잠들 가능성이 커집니다. 늦게 파티에 나가거나 클럽에서 늦게까지 춤을 추는 경우 저녁 시간에 얼마만큼의 술을 마셔야하는지 평가하십시오.

일반적으로 (신체의 신진 대사에 따라 약간의 차이가있을 수 있음) 하나의 알코올 음료를 신진 대사시키는 데 약 1 시간이 걸릴 수 있습니다. 술을 많이 마시면 윙윙 거리거나 취하게 될 수도 있지만 지나치게 졸려 질 가능성이 높습니다. 이것은 당신이 밖으로 나가도록 이끌어 줄 수 있으며 따라서 저녁에 일찍 끝날 수도 있습니다. 물 소비와 번갈아 가며 소비를 조절하십시오. 나중에 더 쉬고 (그리고 나올 때) 쉬울 수도 있습니다.

졸음을 부작용으로 만들 수있는 처방전과 처방전없이 구입할 수있는 약물이 있습니다. 이 진정제에는 항히스타민 제 (알레르기 반응에 사용)와 벤조디아제핀 (불안, 발작 및 기타 질병)이 포함될 수 있습니다. metoprolol, carvedilol, atenolol 및 propranolol과 같은 베타 차단제와 같이 혈압을 높이고 심장 박동을 늦추는 심장 약물도 피로감을 유발할 수 있습니다. 귀하의 약물의 라벨을 검토하고 귀하의 약사 또는 의사와 그 역할에 대해상의하십시오.

빛을 보아라.

빛은 우리의 능력에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 우리의 두뇌는 우리의 환경에서 빛과 어둠의 자연적인 패턴에 우리의 수면과 각성 시간을 복잡한 시스템이 있습니다. 이것은 나중에 조금이라도 머물기 위해 우리의 이점에 사용될 수 있습니다.

아침 햇살은 밤 올빼미가 더 쉽게 잠들고 기분을 상쾌하게하는 데 도움이됩니다. 아침 잠에서 일찍 잠에서 깨어나는 사람들은 저녁에 빛에 노출되면 도움이 될 수 있습니다. 밤늦게까지 머물고 싶어하는 사람은 빛이 도움이 될 수도 있습니다. 스크린 라이트가 야간에 잠들기가 어려워 질 수 있다는 증거가 점점 커지고 있습니다.

태양이 자연의 빛을 마지막으로 들여다보기 전에 밖으로 나가보십시오. 밤에 작업을 계속한다면 조명이 밝은 환경을 유지하십시오. 인공 조명은 깨어나기를 연장시킬 수 있으며, 적어도 10,000 lux의 빛을 생성하는 조명 상자는 더 큰 영향을 줄 수 있습니다. 하루가 끝나면 (마지막 1 ~ 2 시간 안에), 특히 자러 가기 전의 시간에 조명을 끄는 것이 좋습니다.

적극적으로 앉아서 정주 상황을 피하십시오.

최선의 노력에도 불구하고 졸음을 조장하는 활동이 있습니다. 졸린 기분이 들기 시작하고 편안함을 느끼기 시작하면 잠들 수있는 가능성이 큽니다. 보다 적극적으로 노력하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

평상시의 시간대에 졸린듯한 느낌을 받으십시오. 이것은 몸 자세가 잠들 수있는 능력을 강화할 수 있기 때문에 앉아 있거나 누워있을 때 발생할 수 있습니다. 환경은 또한 우리의 욕구에 강한 영향을 줄 수 있습니다. 당신이 일어나려고 노력하는 중이거나, 침대에 누워 있거나, 편안한 의자에 기대거나, 소파에 누워 있으면 당신에게 불리 할 수 있습니다. 나중에 깨어 있으려면 뻣뻣한 식사를하는 의자 같은 편안하지 않은 의자에 앉을 필요가 있습니다.

수동적 활동 (글쓰기 또는 읽기보다는 읽기, 듣기 또는보기)은 깨어있는 상태를 유지하기가 더 어려울 수 있습니다. 졸린 기분이 들기 시작하면, 좀 더 활성화 (일어 서거나 걸어 다니기)하여 스스로를 깨우십시오.

자극제의 사용을 고려하십시오.

일반적으로 약물은 적절한 수면을 대신 할 수 없습니다. 처방 의약품은 각성과 집중력을 향상시킬 수 있지만 내재적 인 부작용 위험이 있습니다. 주의력 결핍 장애를 치료하기 위해 널리 처방되며, 수면 무호흡증 및 기면증과 같은 수면 장애로 인해 수면 장애가있는 근로자와 지속적인 졸음이있는 사람들에게 자극 약 (modafinil, armodafinil, methylphenidate, dextroamphetamine / amphetamine 등)도 제한적으로 사용됩니다. 물질에 따라 중독, 심장 부정맥, 체중 변화, 기분 변화의 위험이있을 수 있습니다. 심야 늦게까지 약물 사용을 요구할 수 있다고 생각되면 의사와상의하십시오.

잠을 깨닫고 대책을 세우다.

과거의 정상적인 취침 시간보다 늦게까지 머물러 있으면 졸음감에 익숙해집니다. 수면에 대한 깊은 욕망이 강해지기가 힘듭니다. 이 졸음은 눈이 이완되면서 시력이 흐려지고 집중력이 떨어지며 산만 해지며 시체가 따스함을 느끼게합니다. 일반적으로 수면에 앞서 이러한 감정을 인식하고 그것에 대해 무언가를하십시오. 갑작스러운 밤을 피하기 위해이 시간에 아이디어 목록을 검토 할 수 있습니다. 안전을 위해 또는 자신과 다른 사람들을 위해, 졸 렸을 때 운전하지 마십시오. 잠들기가 위험 할 수 있습니다.