얼마나 많은 수면을 진정시켜야합니까?

몸이 얼마나 쉬어야 하는지를 판단하는 것이 때때로 어려운 경우,이 간단한 5 단계 과정을 따라 결정하십시오.몇 시간의 수면을 필요로하는지, 잠자리에 들러 충분한 휴식을 취해야 휴식을 취할 수 있는지 알아내는 방법을 알아보십시오.

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수면에 집중할 시간을 고르십시오.

잠을 자는데 집중할 수있는 1, 2 주를 따로 두십시오. 그 시간에 다른 의무를 침해하지 않고 필요한만큼 잠을 잘 수있는 시간을 고르는 것이 중요합니다. 이것은 휴가 중에 가장 잘 수행 될 수 있습니다. 이와 상관없이,이 기간 동안 수면 계획에 혼란이나 변화를 허용하지 않는 것이 매우 중요합니다.

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취침 선택

전형적인 취침 시간을 선택하십시오. 졸린 기분이 드는 시간을 선택하는 것이 중요하며 평상시에는 잠자리에 드는 것이 중요합니다. 너무 일찍 자면 불면증으로 깨어있을 것이지만 너무 늦으면 너무 피곤할 것입니다. 어떤 시간을 선택하든, 밤이 stick니 까. 오후 10시에 잠자리에 들기로 결정하면 다음 주 또는 2시에 매일 밤 10시에 자러 가야합니다. 흔들림이없는 공간이 있으므로 취침 시간을 현명하게 선택하십시오.

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너는 더 이상 피곤하지 않을 때까지 잠을 자다.

어떤면에서 이것은 가장 쉽고 어려운 과정입니다. 확실히 간단하게, 당신은 당신이 원하는만큼 자도록 허용해야합니다. 대부분의 경우, 이것은 더 이상 피곤할 때까지자는 것을 의미합니다. 몇 번이나 일어날 수 있지만, 다시 잠을 잘 수 있다면 시도해야합니다. 더 이상 육체적으로자는 것이 아니라면 하루 동안 일어나야합니다. 알람 시계로 깨우지 않는 것이 매우 중요합니다. 일찍 일찍 취침 시간을 정하지 않으면 일을해야 할 때가 지나면 잠을 자곤합니다. 이것이 문제가되는 경우 이전 조언을 따라 휴가 중에이 과정을 시도해야합니다. 하루 동안 일어나면 잠자기 전에 다시 잠들지 마십시오. 낮잠은 허용되지 않습니다!

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평균치를 계산해라.

어쩌면 최근 수면 빚을 청산하는 데 며칠이 걸릴 것입니다. 이것은 당신이 최근에 자지 못했던 수면의 양입니다. 부채를 갚기 위해 실제로 필요한 것보다 조금 더 자게됩니다. 점차적으로, 당신의 수면은 평평하게 시작하여 평균에 접근 할 것입니다. 이것이 분명 해지려면 1 ~ 2 주 정도 걸릴 수 있습니다. 이 평균은 당신이 휴식을 취할 필요가있는 수면의 양입니다. 대부분의 성인은 평균 7 ~ 9 시간의 수면을 필요로합니다. 65 세 이상인 사람들은 휴식을 취하는 데 7-8 시간이 필요할 수 있습니다. 어린이와 청소년은 성인보다 더 많은 수면을 필요로합니다.

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당신의 필요를 충족시키기 위해 수면 시간을 정하십시오.

이 과정이 완료되면 휴식을 취할 필요가있는 수면을 결정하게됩니다. 이제 당신은 잠을 많이 잤을 때 취침 시간을 설정하기 만하면됩니다. 예를 들어 일을하기 위해 오전 6시에 깨야 할 필요가 있고 9 시간의 수면이 필요하면 오후 9시에 잠자리에 들고 있어야합니다. 이렇게하면 하루를 시작하는 시간에 여전히 깨어있는 동안 필요한 수면을 취할 수있는 시간이 주어집니다. 좋은 수면 습관의 한 부분으로 최상의 결과를 얻으려면 주말을 포함하여 매일이 수면 일정을 유지하는 것이 중요합니다. 많은 사람들은 깨어날 때 아침 햇빛을 15에서 30 분간받는 것으로부터 이익을 얻습니다.

DipHealth에서 온 단어

지속적으로 충분한 수면을 취할 수있을뿐만 아니라 충분한 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면이 편안하지 않다는 것을 알게되면, 충분한 양을 얻었을 때도 널 공인 수면 의사의 진찰을받는 것이 좋습니다. 특정 수면 장애, 특히 수면 무호흡증은 수면의 질을 떨어 뜨릴 수 있으며 역할을 수행 할 수 있습니다. 다행히도, 효과적인 휴식을 취할 수있는 효과적인 치료법이 있습니다.