만성 통증을 관리하기 위해 건강한 식습관

당신이 고통 스러울 때, 약간의 위안 식품에 관해서는 어떤 나쁜 점이 있습니까? 글쎄, 당신이 적당히 먹는 한 아무것도. 그러나 문제는 정크 푸드를 너무 많이 할 때 발생합니다. 만성 통증이있는 ​​경우 어떻게 먹어야할지 어떻게 압니까? 무엇부터 시작 하죠? 아니 먹다.

무엇을 먹지 않아야하는지

오늘날 대부분의 미국인들은 실제로 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취합니다. 당신이 선택한 많은 음식은 또한 포화 지방, 설탕 및 소금과 같은 불리한 성분에서 높을지도 모른다. 칼로리와 농축 지방이 많은 음식물 섭취는 우리를 비만에 쉽게 빠지게 할뿐만 아니라 실제로 만성 통증의 강도를 증가시킵니다. 과일과 채소가 부족한식이 요법은 몸의 염증을 증가시키는 것으로 알려져 있으며, 근육이나 관절통이있는 경우 특히 염려 할 수 있습니다. 관절염 환자에게는 여분의 체중이 관절에 압력을 증가시키기 때문에 칼로리가 높은 간식이 두 가지 문제가 될 수 있습니다.

초과 체중, 추가 통증

만성 통증 상태가 염증에 의해 악화되지 않더라도, 연구자들은 만성 통증이있는 ​​사람도 과체중 인 사람이 건강한 크기를 유지하는 사람보다 더 심한 통증 수준을보고하는 경향이 있음을 발견했습니다. 이 모든 것이 엄격한 식사를해야한다는 것을 의미합니까? 어쩌면 아닙니다,하지만 체중과 통증을 모니터하여 최소한 체중이 줄어들지 않도록하고 통증이 악화되지 않도록해야합니다.

건강한 식생활을위한 기본 지침:

• 과일과 채소를 더 먹는다., 특히 잎이 많은 채소와 신선한 과일. 냉동 품종도 좋습니다. 깡통은 최후의 수단으로 만 선택하십시오. 신선하거나 얼어 붙은 것보다 나트륨을 많이 함유하고 영양가가 적기 때문입니다.
• 콩과 곡물을 더 많이 먹는다.. 샐러드에 chickpeas를 던지거나 흰색에서 밀가루 빵으로 바꾸거나 통 곡물 파스타를 사용하십시오. 일상적인 음식을 거의 바꾸지 않으면 큰 차이가 발생할 수 있습니다.
• 정제 된 음식을 자르십시오., 설탕을 첨가 한 것들과 가공 한 것들. 아침 식사 바 대신에 밀가루로 딸기를 보존하십시오. 빈 칼로리 대신 영양이 풍부한 음식을 선택하십시오.
• 물을 더 마셔. 소다 또는 주스와 달리 물은 여분의 칼로리를 추가하지 않고도 수분을 유지합니다. 다이어트 콜라는 칼로리가 적거나 칼로리가 적 으면서도 종종 나트륨과 카페인이 들어 있습니다. 평범한 물을 먹을 수 없다면 레몬 또는 오이 조각을 첨가 해보십시오. 당신은 가루로 만든 flavorings를 사용할 수 있지만, 그들의 나트륨 수준을 주시해야합니다.

만성 통증 이외에 다른 건강 상태로 고통받는 경우, 건강한 식단이 더욱 중요합니다. 당뇨병이나 심장 상태와 같은 특수 식단이있는 경우 의사 나 영양사가 정한 지침을 따라야합니다. 어디서부터 시작해야할지 모르면 의사와 약속을 잡으십시오. 건강한 식생활은 만성 통증이있는 ​​상태에서 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

만성 통증에 대한 영양 계획에 대한 더 자세한 정보를 얻으려면, DipHealth 's Nutrition Guide에서 항염증제에 관한이 기사를 읽어보십시오.