너무 많은 운동으로 임신 능력이 떨어질 수 있습니까?

건강과 생식 능력을 향상시키려는 경우 운동을 추가하는 것이 가장 좋은 행동 중 하나라고 생각할 수 있습니다. 그것이 부분적으로 사실이지만, 전체 이야기는 아닙니다. 운동을하더라도, 어떤 상황에서는 너무 많은 좋은 일이 나쁠 수 있습니다.

비만은 또한 다산 감소로 이어질 수 있습니다. 비만과 싸우기 위해서는식이 요법과 운동이 필요합니다. 규칙적인 운동은 또한 스트레스를 낮출 수 있으며 이는 불임에 대처할 때 중요합니다.

운동량이 너무 많습니까? 운동을 너무 많이하면 임신 능력이 떨어질 수 있습니다.

너무 많은 것, 괜찮아요, 왜?

운동과 수정 능력에 대한 연구가 혼합되어 있습니다. 일부 연구에 따르면 "너무 많은"운동은 다산을 막을 수 있지만 다른 사람들은 그러한 연관성을 발견하지 못했습니다. 규칙적인 운동이 다산을 향상시킬 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

운동 습관을 관찰하기 위해 수년간 사람들을 실험실에 정확하게 배치 할 수 없기 때문에 운동 및 수정 능력의 영향을 연구하는 것은 복잡합니다. 모든 연구는 환자의 자체보고에 의존합니다. 또한 다산에 영향을 줄 수있는 다른 요인들을 알아 내기가 어렵습니다. 예를 들어, 자주 운동하는 사람은 그렇지 않은 사람과 다른 식습관을 가질 수 있습니다. 당신이 먹는 것은 또한 다산에 영향을 줄 수 있습니다.

가장 최근의 연구 결과가이 결론에 도달했습니다. 적당한 운동은 모든 여성에게 유익하며 심지어 다산을 향상시킬 수도 있습니다. 격렬한 운동은 비만인 여성의 출산율을 향상시킬 수 있지만 정상 체중의 여성의 출산력에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

너무 많은 운동은 무엇입니까? 여러 연구 결과가 나왔지만 여기에 몇 가지가 있습니다.

• 주당 4 시간 이상의 심한 운동은 IVF 성공률을 감소시킬 수 있습니다.
• 일주일에 7 시간 이상 에어로빅 운동을하게되면 배란 문제의 위험이 높아질 수 있습니다.
• 격렬한 운동은 돌리다 비만 여성의 출산율
• 격렬한 운동은 감소 정상 체중 인 여성의 출산율
• 모든 여성의 중등도 운동 (일주일에 5 시간 이상 5 시간 미만)이 출산율을 향상시키는 것으로 나타났습니다.

격렬하거나 격렬한 운동은 다음과 같은 활동을 포함합니다 …

• 자전거 타기
• 조깅
• 수영
• 라켓볼
• 유산소 운동
• 웨이트 트레이닝

보통 운동은 다음과 같은 활동을 포함합니다 …

• 보행
• 가정 활동 연습 (예: 정원 가꾸기)
• 요가

제한하거나 삭감 할 것을 고려할 때, 활발한 범주에서의 운동은 일주일에 4 시간 미만으로 제한되어야합니다. 적당한 운동을 제한 할 필요가 없습니다.

나는 과체중이 아니지만 나는 운동하기를 좋아한다. 나는 무엇을해야합니까?

운동은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 불임에 대처할 때 힘을 실어 줄 수 있습니다. 그 말을 듣고 임신을 시도하고 정기적 인 일상 생활에 일주일에 4 시간 이상의 격렬한 운동이 필요할 때,자를 수 있습니다. 좀 더 강렬한 운동을 좀 더 부드러운 운동으로 바꿀 수도 있습니다.

예를 들어, 매일 고출력 에어로빅 수업을 듣는 대신, 운동 중 일부를 요가 또는 천천히 걷는 것으로 바꿀 수 있습니다. 당신은 여전히 ​​당신의 몸을 움직이는 것을 즐긴다. 그러나 당신은 당신의 시스템을 과장하지 않을 것이다.

내가 비만이라면?

너무 많은 운동이 일부 여성에게 문제가되는 반면 반대되는 문제가있는 여성이 더 많습니다. 운동 부족으로 비만의 가능성이 있습니다. 연구에 따르면 과체중은 임신 능력을 저하시킬 수 있습니다.

더 중요한 것은 비만, 운동, 비옥을 함께 연구 한 결과 체중 감량이 필요한 여성의 경우 활발한 운동으로 임신 가능성을 실제로 높일 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 과체중이라면 격렬한 운동이 다산을 해칠 것이라고 걱정할 필요가 없을 것입니다.

당신이 걱정된다면 항상 의사와상의해야합니다.

또한 체중 감량을 시도 할 때식이 요법은 운동보다 중요하고 어쩌면 더 중요하다는 것을 기억하십시오. 정크 푸드를 줄이고 전체 곡물, 건강한 지방, 희박 단백질 및 많은 야채와 같은 건강식 옵션을 늘리는 것이 체중 감량을 돕고 다산을 개선하는 것으로 밝혀졌습니다.

명심해야 할 다른 것 - 현재 체중의 10 % 만 잃으면 현재 비만인 경우 건강과 임신 능력을 높일 수 있습니다. 다시 말하면 비옥 개선을보기 위해 신장에 대한 "건강하고 정상적인"BMI를 반드시 낮출 필요는 없습니다. (BMI는 신장을 기준으로 누군가의 체중을 평가하는 데 사용되는 측정입니다.)

여기에 예제가 있습니다. 한 여성이 5 피트 4 인치이고 무게가 174 파운드라고 가정 해 봅시다. 이것은 그녀에게 30의 현재 BMI를 줄 것이고 비만이라는 범주에 넣을 것입니다. BMI 차트에서 건강하고 정상적인 체중을 유지하려면 체중이 144 파운드가되어야합니다. 그것은 체중이 많이 나는 30 파운드를 잃는 것을 의미합니다.

그러나이 연구에서 그녀가 단지 10 % (이 예에서 약 17 파운드)를 잃으면 출산율이 향상 될 것이라고합니다. 그녀가 기술적으로 여전히 과체중이라고 간주 될지라도 (157 파운드에서) 이것은 사실입니다.

왜 운동이 너무 많아서 출산율이 감소할까요?

과도한 운동은 정상 체중의 여성에서 배란을 해치는 것으로 보이며, 왜 이런 일이 발생하는지에 대한 몇 가지 이론이 있습니다.

너무 많은 운동의 결과 중 하나가 황체기 결함입니다. 황체기는 배란과 예상 기간 사이의 기간입니다. "2 주 대기"라고도하는이 기간은 일반적으로 12 일에서 16 일 사이입니다. 더 짧은 황체기는 임신을 방해 할 수 있습니다.

정상적으로, 프로게스테론 수치는 수정 된 난자가 자궁 안감에 붙을 수있게하기 위해이 시간 동안 높게 유지됩니다. 낮은 수준의 프로게스테론은 수정란의 이식을 방해하여 불임을 일으킬 수 있습니다.

운동으로 인한 불임의 또 다른 잠재적 인 이유는 여성 생식 기관 GnRH, LH, FSH 및 estradiol 조절에 관여하는 호르몬이 배란을 방해하는 방식으로 변경된다는 것입니다.

운동에 의해 유발 된 불임의 또 다른 잠재적 인 원인은 식욕과 신진 대사를 조절하는 렙틴 수치가 변화한다는 것입니다. 식욕이 낮 으면 충분히 먹지 않아서 규칙적인 배란을 방해 할 수 있습니다.

또한 일주일에 7 시간 이상 운동하는 여성들이 식단을 제한 할 가능성이 더 높습니다. 충분한 건강한 지방을 섭취하거나 급속하게 체중을 줄이거 나 권장 체중 가이드 라인보다 낮은 체중을 섭취하면 배란에 영향을 줄 수 있습니다.

DipHealth에서 온 단어

보행이나 요가, 가사 활동 (예: 원예 또는 청소)과 같은 적당한 운동을하는 주 1 ~ 5 시간은 모든 여성의 출산력을 향상시킬 수 있습니다. 격렬한 운동은 비만 여성의 출산율을 향상시킬 수 있지만 건강한 체중을 가진 여성의 출산력을 약간 줄일 수 있습니다. 그렇다고해서 운동을 할 수 없다는 의미는 아닙니다! 조깅이나 에어로빅과 같은 격렬한 활동을 잃어 버리지 않으면 주당 4 시간 미만으로 제한해야합니다.