야외 필라테스 운동 루틴
차례:
- 필라테스 점프 & 잭 인 더 파크
- 파크 옵션
- 점핑 잭을 수정해야합니까?
- 필라테스 사람들은 푸시 업을 너무 많이한다.
- 필라테스 시리즈 상승
- 파크 옵션
- 필라테스를 밀어 올리도록 수정해야합니까?
- 공원에있는 필라테스 옆 판자
- 필라테스 측면 판자 시리즈
- 파크 옵션
- 필라테스 측면 판을 수정해야합니까?
- 공원에서 필라테스 스탠딩 스플릿
- 필라테스 스탠딩 스플릿
- 공원 옵션
- 스탠딩 분할을 수정해야합니까?
필라테스 스트레칭 야외운동 영상♥ON PILATES YUNA (구월 2024)
실외 운동에 대해 생각할 때 필라테스는 목록 상단에 있지는 않지만 어쩌면해야 할 수도 있습니다. 실내 매트 또는기구를 지역 운동장으로 옮기는 것은 생각보다 쉽습니다.
매트에서 정신을 차리고이 네 가지 동작을 빠르고 쉽게 10-15 분 버스트로 시도해보십시오. 공원 벤치가있는 곳이면 어디서든 할 수 있습니다. 안으로 들어 오기 쉬운 옷을 잡고, 당신은 실제로 이러한 움직임을 위해 신발을 계속 사용할 수 있습니다. 이러한 활동에는 결과를 증폭시키고 환경을 최적으로 활용하는 공원 별 옵션이 있습니다.
필라테스 점프 & 잭 인 더 파크
믿거 나 말거나, 점프하는 잭은 필라테스가 좋아하는 것이었고 당신도 그들과 친구가 될 수 있습니다. Jump-and-Jack의 제 품 중 하나입니다.
점핑 섹션을 두 번 수행하십시오. 백작이 위로 있고 백작이 두 명입니다.
이제 잭 부분을 다른 두 번에 걸쳐 수행하십시오. 이 부분은 엉덩이 추력과 함께 앞뒤로 점프입니다. 너처럼 잭 앞으로, 팔을 어깨 높이까지 던지십시오. 그런 다음 다시 낮추십시오. 다음은 지침 개요입니다.
- 백작 1: 머리 위로 팔을 튀기십시오.
- 백작: 팔을 내리 누르십시오.
- 카운트 3: 잭 앞으로 - 다리 함께 - 앞에 어깨 높이로 팔
- Count 4: Jack back - legs together - 팔을 뒤로 젖히십시오.
시퀀스를 마스터하고 세트를 시작할 때까지 이것을 연습하십시오.
15 - 25 번 반복하십시오.
파크 옵션
낮은 커브를 찾아 이동의 "잭"부분 또는 앞 / 뒤 부분을 수행하십시오.
오픈 클로즈 파트 또는 처음 두 카운트는 평평한지면에서 발생합니다. 카운트 3 또는 "잭"파트가 연석에서 올라가서 카운트 4로 돌아옵니다.
점핑 잭을 수정해야합니까?
잭이 당신에게 문제를 일으키고 있어요? 문제 없어. 팔만 사용하고 하체는 그대로 두십시오. 당신은 여전히 워밍업을 할 것이고, 당신을 늦추기위한 조정과 타이밍의 고민없이 순환 순환을 얻을 것입니다.
필라테스 사람들은 푸시 업을 너무 많이한다.
필라테스 시리즈 상승
푸시 업? 그것을 확인하십시오. 빌라도는 그것들을 가지고 있습니다. 특정 매개 변수를 사용하여 작업을 수행합니다.
- 1 단계: 큰 팔이 머리 위로 올랐다.
- 2 단계: 반올림하고 판자에 손을 내밀어 라.
- 3 단계: 5 개의 삼두근을 밀어 올리십시오.
- 4 단계: 서서히 굴러 가기 전에 엉덩이를 위로 올려 발에 손을 뒤로 젖히십시오.
- 총 15 회 밀어 올리기 위해 두 번 더 반복합니다.
파크 옵션
벤치를지지면으로 사용하십시오. 반올림하고 양손을 벤치에 놓습니다. 두 발을 모두 걷고 5 푸시 업을하십시오. 마지막 푸시 업에서 백업을 누르고 3 피트 4 세트 더 반복하기 전에 높이로 서기 위해 양쪽 발을 걷습니다.
필라테스를 밀어 올리도록 수정해야합니까?
문제 없어. 푸시 업 (Foot Ups)을 3 ~ 5 회 호흡하기 만하면됩니다. 휴식을 취한 다음 2-3 회 더 반복하십시오.
3공원에있는 필라테스 옆 판자
필라테스 측면 판자 시리즈
- 1 단계: 서서 올린 후 두 손을 똑바로 팔 판자로 내립니다.
- 2 단계: 발을 약간 씩 쌓거나 한쪽으로 피벗합니다.
- 3 단계: 자유로운 팔에 엉덩이와 허리를 올리면서 위로 올리십시오.
- 4 단계: 다리 위로 팔을 내리고 엉덩이를 땅쪽으로 내립니다.
- 5-8 회 반복하십시오. 양쪽을 전환하기 전에 완전한 두 개의 팔 판자를 통과하십시오.
파크 옵션
벤치를지지 구조로 사용하십시오. 먼저 손을 내려 놓고 양쪽 발을 뒤로 걷어 벤치에 판자를 가져 가십시오. 한 손으로 피벗하고 위와 같이 반복하십시오.
필라테스 측면 판을 수정해야합니까?
문제 없어. 한 발을 다른 발 앞쪽으로 밟아 넓은지지를 얻으십시오. 1 ~ 3 회 숨을들이 쉬십시오. 휴식을 취하고 2-3 회 더 반복하십시오.
4공원에서 필라테스 스탠딩 스플릿
필라테스 스탠딩 스플릿
- 1 단계: 똑바로 서서 한 발을 깊은 주자의 찌르기로 한 발 걷습니다.
- 2 단계: 뒷다리를 곧게 펴고 앞 다리를 깊고 낮게 구부립니다.
- 3 단계: 몸통을 똑바로 가져 와서 머리 뒤로 손을 놓습니다.
- 4 단계: 앞 다리를 똑바로 잡아 당겨 균형을 유지 한 다음 아래로 구부립니다.
- 느리게 제어되는 방식으로 이동하고 8-10 명의 반복자를 반복하십시오. 그런 다음 다리를 전환하십시오.
공원 옵션
- 옵션 1 - 균형을 잡기 위해 약간의 도움이 필요할 경우 손을 지탱할 수있는 벤치 뒤에 서십시오.
- 옵션 2 - 벤치 앞쪽에 서서 앞쪽 다리를 벤치 위에 올려 놓으십시오.
스탠딩 분할을 수정해야합니까?
운동을 할 때마다 필라테스의 목적은 하나의 시스템에서 건강의 모든 요소를 향상시키는 것임을 기억하십시오. 함께 움직이는 모든 움직이는 부분이있는 팀으로 몸을 이용하십시오. 필라테스에서 오는 힘과 스트레칭에 집중하는 것이 아니라 필라테스의 모든 장점 인 통제력, 집중력 및 호흡력에 초점을 맞추는 것을 잊지 마십시오.
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