재발의 상위 5 개 트리거와 피하는 방법

중독자가 회복 중에 적어도 한 번은 재발하고 일부는 마차에서 떨어지면서 여러 번 마지막으로 청결하게되는 것이 일반적입니다. 재발을 유발하는 요인을 이해하는 것이 예방을위한 첫 번째 단계입니다. 다음은 준비 할 상위 5 개의 트리거입니다.

1

스트레스

스트레스는 재발의 가장 큰 원인이며 많은 중독자는 부적 절한 대처 방법으로 선택의 대상으로 돌입니다.

삶의 모든 스트레스를 제거 할 수는 없지만 라이프 스타일, 관계 및 우선 순위를 변경함으로써 부정적이거나 극심한 스트레스 상황을 피할 수 있습니다.

또한 스트레스를 성공적으로 관리 할 수있는 긍정적 인 방법을 배울 수 있습니다.

• mindfulness 및 이완 훈련
• 패닉 모드로 작업하지 않도록 시간을보다 효율적으로 관리
• 온건 한 운동 및 건강한 식습관과 같은 건강한 행동 증가

2

중독성 행동에 연결된 사람 또는 장소

중독성 행동을 공유하고 여전히 그것에 종사하고있는 사람들은 중독과 관련이있을지라도 간접적으로 재발의 원인이 될 수 있습니다.

그것이 일어날 때 당신의 감정을 다루는 방법을 갖는 것이 중요하여 중독에 재발하는 것 외에도 다른 대처 방법이 있어야합니다.

가족이 직접적으로 개입하지 않은 경우에도 자녀가 더 어리고 비천해질 수 있기 때문에 가족이 방아쇠를 당길 수 있습니다.

3

부정적인 또는 도전적인 감정

중독자는 일상 생활에서 부정적 감정을 용납하고 관리하며 감각을 일으키는 효과적인 방법이 필요합니다. 알코올, 약물 또는 중독성 행동을 통해 그러한 감정을 일시적으로 완화시키는 데 사용되지만 더 이상 그럴 수는 없습니다.

중독 전문가 또는 다른 정신 건강 전문가가 대처 전략을 개발하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

4

중독의 대상을 보거나 느끼기

중독에 대한 약간의 알림은 회복 중 재발을 유발할 수 있습니다. 담배 연기 냄새, 카페에서 칵테일을 즐기는 사람들, 에로틱 한 포옹에 잠긴 커플은 조기 종료 단계의 모든 곳에서 나타나는 것처럼 보입니다.

이완 행동을하는 것뿐만 아니라 대체 행동을 취하면 이러한 유발에 저항 할 수 있습니다.

5

축하의 시간

생일이나 휴일과 같은 긍정적 인 상황도 유발 될 수 있습니다. 당신은 기분이 행복하고, 통제 할 수 있으며, 그 음료를 마실 수 있는지, 그 사람이 담배를 피우거나, 매력적인 이방인에게 가벼운 바람을 피울 수 있는지 확인하십시오. 그러나 당신은 그것을 통제하에 둘 수 있습니까?

중독자는 중단해야 할시기를 잘 알지 못하는 경우가 많습니다. 따라서 한 잔 마시면 한 잔 마시거나 스스로를 치료하면 불필요한 새 신발 한 켤레가 쇼핑을 할 수 있습니다.

친구가 있으면 재발의 위험이있는 상황에서 도움이 될 수 있습니다. 신뢰할 수있는 사람을 찾고 존중하면서 친절하게 그러나 단호하게 설득하여 재발하기 시작하면 무엇을하고 있는지 중단하십시오. 파티가 시작된 후 당신의 결심과 좋은 의도가 얼마나 빨리 사라지는 지 놀라게 될 수 있으므로, 혼자만의 재발 위험이 높은 상황으로 피하십시오.