30 분 무술 메들리 운동

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무술 기계는 꽤 지루할 수 있습니다. 일을 재미있게 유지하고 다른 방식으로 몸을 움직이는 한 가지 방법은 운동을 통해 기계를 교체하는 것입니다. 아래의 예에서는 30 분 운동 (예: 워밍업과 쿨 다운을위한 10 분)을 위해 러닝 머신, 자전거 및 타원형 트레이너를 포함 시켰습니다.

속도와 경사도는 제안 사항 일 뿐이므로 피트니스 수준에 따라 조정하십시오.

6 레벨에 대한 준비가되지 않았거나 더 높은 수위 레벨에서 몇 분 동안 안의 짐승을 풀어 놓고 싶을 수도 있습니다. 감지 된 노력 척도를 사용하여 얼마나 열심히 일하는지 판단하십시오. 레벨 1에서 10으로, 10은 "나는 죽어 가고있다."

Cardio Medley 장비

마음에 드는 심장 기계를 자유롭게 선택할 수 있습니다. 여기 예제는 러닝 머신, 고정식 자전거 및 타원형 트레이너이며, 체육관에서 흔히 볼 수있는 것들입니다. 그러나 로잉 머신을 좋아하거나 스키 머신에서 시간을 보내고 싶다면이 메들리에서 사용할 수 있습니다. 모든 심장 기계의 기울기 또는 저항 설정을 변경하는 방법을 익히기 위해 시간을 할애해야합니다. 당신은 그 중 일부를 프로그램하거나 사전 설정된 프로그램을 사용할 수 있습니다. 다른 사람들은 각 간격마다 설정을 조정해야합니다.

밟아 돌리는 바퀴

시각	강도 / 속도	경사	인지 된 노력
5 분	3.0mph - 예열	1%	레벨 2-3
3 분	5.0+ 마일	3%	4-5
1 분	4.5+ 마일	6%	5
3 분	6.0+ 마일	2-4%	6
1 분	4.5+ 마일	5%	5
1 분	6.0+ 마일	2-4%	6-7
1 분	3.0-4.0 mph	0%	3-4

고정 자전거

시각	강도 / 속도	저항 / 레벨	인지 된 노력
1 분	70-80 RPM	5	4
1 분	100-110 RPM	6-8	6

각 1 분 간격을 10 분 동안 바꾸고,인지 된 발의가 7 또는 8을 넘지 않도록하십시오.

타원형 트레이너

시각	저항 / 레벨	인지 된 노력
3 분	4/5	5
2 분	6/6	6
3 분	5/5	5-6
2 분	6/7	6
5 분	2/1	3-4 (식히기)

유산소 메들리의 장점 중 하나는 체육관에서 더 긴 운동을 할 수있어 어느 한 장비에서 시간을 제한 할 수 있다는 것입니다. 이렇게하면 장비 돼지가되지 않고 더 오래 운동을 할 수 있습니다. 그러나 장비를 옮길 준비가되었을 때 장비의 각 부품이 비어 있는지 확인해야하는 번거 로움이 있습니다. 그것은 당신에게 성가신 체육관 사용자의 다른 종류로 만들 수 있습니다. 세 가지 장비를 독점하지 마십시오. 정중 한 운동가가되어 장비가 무료 인 시간대를 선택하는 것에 대해 생각해보십시오.

진행 중

이제 기본적인 30 분 운동을 했으므로 건강과 건강을 위해 하루에 권장되는 최소 심장 박동을 달성했습니다. 그러나 왜 거기에서 멈추는가? 일단이 운동을 즐길 수 있고 시간이 있으면 다른 라운드를하면서 길게하십시오. 기계 하나만 반복하십시오. 그 10 분 추가로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 해당 레벨에서 일주일 후 다른 장비 세트 중 하나와 함께 다른 세트를 추가하십시오.