뒤로 물러서지 않고 삽으로 파는 법

삽을 사용할 수있는 기회는 일년 내내 가능합니다. 백 스트레인 또는 기타 척추 부상의 위험이 있음을 의미합니다. 좋은 신체 역학으로 당신의 정원이나 삽을 파는 법을 배우기는 쉽지만 몇 분 밖에 걸리지 않습니다.

1

삽을 너 앞쪽에 놓는다.

삽질은 힘든 작업이므로 처음부터 성공을 위해 스스로를 설정하십시오.

삽날의 상단을 수평이되도록 위치시킵니다. 이상적으로는 엉덩이 뼈가 수평이라고 가정하면 엉덩이 뼈 (골반)의 상단과 평행해야합니다.

2

삽에 발을 올려 놓으십시오.

한 발이 다른 발 앞에 오도록 발의 위치를 ​​정하십시오. 그런 다음 앞발을 삽날에 올려 놓습니다. 허리 다리를 땅에 닿게하여 자세를 안정시킵니다.

3

기울기

체중을 삽으로 기울여보십시오. 몸의 무게가 삽을 땅에 떨어 뜨리도록하십시오. 이 방법으로 흙이나 눈을 이용하면 굴착이나 삽질과 관련된 근육 긴장을 피할 수 있습니다.

척추를 길고 깨지지 않는 하나의 유연한 선으로 유지하십시오.

4

들기 시작하다.

먼지를 들어 올리려면 골반의 미끄럼 운동을 사용하여 몸무게을 등쪽 다리로 이동하십시오. 허리가 아닌 엉덩이와 무릎을 구부리지 마십시오. 골반에서 들어 올림을 시작하지 않으면 필요한 것보다 더 열심히 일하게되어 스스로를 뒤로 또는 목에 긴장시킬 수 있습니다.

5

삽을 위로 들어 올리기 위해 몸을 낮추십시오.

무릎 (특히 뒷다리)을 구부려 땅바닥에 삽을 놓고 몸을 더 내리 눕히십시오. 삽을 들어 올릴 때 몸을 낮추면 들어 올리려고하는 몸무게 아래에 센터를 위치시키고 뒤쪽보다는 골반, 엉덩이 및 다리의 힘을 이용합니다.

6

몸을 움직여 흙을 털어 내십시오.

어깨 위나 몸 뒤로 먼지를 털어내는 대신, 덜 긴장된 접근 방식을 사용하지 않으시겠습니까? 그것은 당신에게 에너지를 저장하고 당신이 흙을 갈 곳으로 몸 전체를 움직이면 근육의 긴장을 피할 수있게 도와 줄 것이며, 삽 손잡이를 돌려서 떨어 뜨릴 수 있습니다. 늘 그렇듯이 엉덩이와 무릎에 굽힘이 있어야 허리의 취약 부위를 사용하여 과중한 작업을하지 않아야합니다.