복부 마사지 및 변비 구제

가장 흔한 소화 불량 중 하나 인 변비로 고생하고 있다면 스스로하는 마사지가 도움이 될 수 있습니다. 복부에 자기 마사지를 수행하면 대변을 생성하고 만성 스트레스를 진정시키는 것과 같은 여러 가지 방법으로 변비를 쉽게 완화 할 수 있습니다 (많은 소화 불량과 밀접하게 관련된 문제).

변비는 일반적으로 주당 3 회 미만의 배변이있는 것으로 정의됩니다. 스트레스 이외에도 특정 생활 습관 문제로 변비가 생길 수 있습니다. 여기에는 저 섬유식이를 섭취하고 충분한 운동을하지 않으며 충분한 물을 마시지 않는 것이 포함됩니다.많은 사람들이 여행 중에 변비를 경험합니다.

마사지 및 변비에 관한 연구

비록 마사지가 변비에 대한 표준 치료법이 아니지만, 일부 과학적 연구는 그것이 규칙 성을 회복시키는 데 도움이 될 수 있음을 보여줍니다.

예를 들어, Journal of Bodywork and Movement Therapies 2011 년 복부 마사지 및 만성 변비 치료제로 사용되는 여러 임상 시험을 검토했습니다. 결과는 복부 마사지가 부분적으로 연동 운동 (소화관을 통해 음식을 옮기는 데 도움이되는 물결 모양의 근육 수축 시리즈)을 촉진하여 변비 완화를 제공 할 수 있음을 보여줍니다.

그 같은 보고서는 또한 복부 마사지가 소화가 된 음식이 결장 (즉, 소화관의 마지막 부분)을 통과하는 데 걸리는 시간 인 결장 이동 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 또한이 보고서는 복부 마사지가 변비 관련 통증과 불쾌감을 완화하는 데 도움이 될 수 있다고 결론지었습니다.

임상 시험에서 변비 환자는 복부 마사지를 사용한 후 삶의 질이 향상되었다고보고했다. 그러나 일부 연구 (소규모 임상 시험을 포함하여 국제 간호 학회지 2009 년에) 변비 경감을 위해 복부 마사지를 사용하는 것이 변비약 (변비에 대한 가장 보편적으로 사용되는 치료법)의 사용을 감소시키지 않을 것이라고 제안합니다.

변비 완화를위한 마사지 사용법

몇몇 마사지 기술은 변비를 완화하고 배변을 촉진하는데 도움이 될 수 있습니다. 이들은 일반적으로 누워있는 동안 수행됩니다.

한 가지 인기있는 기술은 복부에 손바닥을 놓은 다음 배꼽 주위에 작고 원형의 시계 방향으로 움직임을 만드는 것입니다. 마사지가 전체 복부를 다룰 수 있도록 이동하면서이 원을 넓힐 수도 있습니다.

또 다른 기술은 손을 가슴 뼈 아래에 놓은 다음 손을 한 번의 부드러운 스트로크로 복부 길이만큼 미끄러지 듯 움직이기 시작합니다. 즉시 다른 손으로 움직임을 반복하고 몇 분 동안이 사이클을 계속하십시오.

셀프 마사지를 연습 할 때는 가볍고 부드러운 압력으로 시작한 다음 점차적으로 압력을 높입니다. 그러나 고통이나 부드러움을 경험한다면, 몸을 가볍게하고 편안한 압력으로 되돌아 가야합니다.

복부 마사지의 모든 혜택을 누리려면 매회 20 분짜리 세션을 목표로 하루에 두 번 마사지를 해보십시오. 변비 경감을 위해 자기 마사지를 사용할 때 각 세션에 심호흡을 도입하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

마사지 나 다른 가정 요법을 시도하기 전에 의사와 상담하여 자기 치료를 시도하는 것이 적절한지 항상 확인하는 것이 좋습니다. 예를 들어 임산부는 복부에 어떤 종류의 마사지도하지 말아야합니다. 또한 변비는 갑상선 기능 저하와 같은 의학적 치료를 필요로하는 건강 상태를 나타낼 수 있음을 유의해야합니다. 복부 통증과 같은 다른 증상이있을 수 있지만 때로는 변비가 유일한 증상 일 수 있습니다.

변비를 완화시키는 다른 방법들

셀프 마사지 단독으로는 변비를 치료할 가능성이 없으며, 목표는 전반적인 소화를 개선하여 상황이 원활하게 유지되도록하는 것입니다. 규칙적으로 머무르기 위해서는 매일 적어도 8 잔의 물을 마시고 섬유질이 풍부한 음식을 많이 먹으며 규칙적으로 운동해야합니다.

몇 가지 다른 대체 치료법은 변비를 퇴치하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이러한 치료법에는 지압 및 생체 자기 제어와 같은 치료법과 프로바이오틱스와 같은 자연 요법이 포함됩니다. 가능한 다른 자연적인 변비 치료가 있지만, 시도하기 전에 귀하의 의료진과 상담하십시오.