요리가 필요없는 건강한 저탄 수화물 식사

다이어트 위한 탄수화물 섭취량! 이렇게 먹으면 무조건 살빠져요!! (일월 2025)

어떤 사람들에게는 요리에 대한 생각이나 요리의 시간 제약조차도 문제가 있습니다. 당신이 요리를 싫어하면, 더 이상 프렛. 스토브를 켜거나 전자 레인지의 버튼을 누르지 않아도 건강한 저탄 수화물 다이어트 방법이 있습니다.

이 식사 계획에는 드라이브 스루가 포함될 수 있으며 신선하거나 차가운 음식을 먹을 수도 있지만 냉장고를 열면됩니다.

건강한 저탄수화물 요리의 날

다음 식사 계획은 하루의 가치가있는 식사를위한 것입니다. 총 탄수화물 수는 순 탄수화물 33 그램, 섬유 25 그램, 단백질 120 그램, 칼로리 1,567 그램입니다.


식사 시간	식품
아침 식사	여분 섬유를 가진 모든 밀기울 시리얼 1/2 컵 1/2 컵 우유 3/4 컵 딸기 아몬드 3 큰술
점심	웬디에게가. 두 개의 구운 닭 가슴살 샌드위치와 시저 샐러드를 주문하십시오. 만두와 크루통은 먹지 마라.
간식	3 큰 버섯, 각각 크림 치즈 기반 치즈 1 큰술과 확산
공식 만찬	치킨 클럽은 3 개의 대형 양상추 잎을 사용하여 포장합니다 (저탄 수화물 토틸라를 사용할 수 있지만 수화물과 섬유 수를 조정해야합니다) 델리 카운터 또는 슈퍼마켓에서 구운 닭고기 4 온스 1/2 컵 슬라이스 고추 매실 토마토 1 개, 슬라이스 1/2 아보카도 마요네즈 1 큰술
디저트	라즈베리 바닐라 크림 - 요리는하지 않지만 5 분 동안 블렌더가 필요합니다.

칼로리는 단백질과 지방을 더하거나 뺍니다. 또는 탄수화물 식품의 양을 변경하여 특정 탄수화물이 다를 수있는 경우 칼로리를 변경할 수 있습니다.

나만의 쿡백과 저탄 수화물 식사 계획 만들기

스테이플 식사를 돌려 하루 중 자신 만의 음식 메뉴를 만들 수 있습니다.예를 들어, 곡물과 스무디는 아침 식사에 좋은 선택이지만 다른 유형의 샐러드는 보통 점심 또는 저녁 식사에 좋은 선택입니다.

야채와 샐러드 재료의 탄수화물 대부분은 섬유소에서 나오므로 순수 탄수화물 수는 극히 적습니다. 상추, 양배추, 양배추, 시금치와 같은 잎이 많은 채소를 사용하여 기초를 만들고 저칼슘 야채를 첨가하여 피망, 호박, 오이로 풍미를 밝혀 내고 레몬 주스를 짜십시오. 샐러드를 재현하려면 포도 토마토, 죽은 치즈, 올리브, 적포도주 식초 및 통조림 참치를 추가하여 지중해 샐러드를 만드십시오.

아침 식사는 우유와 장과가 든 저칼슘, 고 섬유 시리얼 일 수 있습니다. 또는 그것을 바꿔 단백질 쉐이크를 만드십시오. 이동 중에도 잡을 필요가 있으면 위대합니다. 단백질 쉐이크에는 저탄 수화물 단백질 파우더, 신선한 딸기, 분쇄 된 견과류, 아몬드 또는 코코넛 밀크가 포함될 수 있습니다.

또 다른 좋은 아침, 점심 식사 또는 스낵 옵션으로 유기농 또는 질산염이없는 델리 고기를 먹을 수 있습니다.

패스트 푸드 레스토랑도 옵션입니다.식이 요법을 저탄 수화물로 유지하는 것은 음식, 빵, 감자 또는 딱딱한 음식을 먹는 것입니다.
이 페이지가 도움이 되었나요? 귀하의 의견에 감사드립니다! 당신의 염려는 무엇입니까?