운동을 통해 장내 가스를 완화하기위한 5 가지 요령

장 가스를 갖는 것은 소화 과정의 완전히 정상적인 부분이지만 때로는 가스가 큰 불편을 겪을 수 있습니다.가스의 원인으로는 특정 음식 섭취, 식사 중 공기 삼키는 것, 탄산 음료와 유당 불내증을 마시는 것 등이 있습니다. 가스가 생성되거나 소화관에 도입되면 어떻게 든 빠져 나가야하며, 이는 입 (트림)이나 항문 (헛파림)을 통해 발생할 수 있습니다.

장 가스가 복부에서 우르르 울 때, 그것은 bloating과 고통으로 이어질 수 있습니다. 직장에서의 만남과 같은 부적절한시기에 위장이 소음을 내고있을 때도 당혹 스러울 수 있습니다. 가스로 고생하는 사람들을 위해, 추방하려고 가정 치료를 둘러 보는 것이 정상입니다.

가스를 덜어주는 데 도움이 될 수있는 처방전없이 구입할 수있는 의약품 (심지어 몇 가지 처방 의약품)이 있지만 이러한 치료법에는 시간이 오래 걸리고 부작용이있을 수 있습니다. 이미 하나 이상의 약물을 복용하고있는 사람들의 경우 더 많이 추가하는 것이 바람직하지 않을 수 있습니다. 다행히도 가스로 인한 문제를 완화하기 위해 약물 치료를 시작하기 전에 몇 가지 신체 운동이 시도됩니다.

산책하다

가스를 배출하기 위해 시작하는 가장 쉬운 일은 걷고 있습니다. 걷거나 다른 종류의 심혈관 운동에 정기적으로 참여하면 소화관 기능을 적절하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

너의 편에 누워있어.

침대, 소파 또는 바닥의 한쪽에 누워 무릎을 가슴까지 당겨도 가스가 도움이 될 수 있습니다. 이 자세는 하부 창자에있는 가스를 방출하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몇 분이 걸릴 수도 있고 가슴쪽으로 천천히 다리를 움직여서 다시 내려 오는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가슴에 그려지는 무릎을 잡는 것도 도움이 될 수 있지만 더 많은 고통을 주면 자세를 강요하지 마십시오.

쪼그리고 앉은

바닥에 거의 무릎이 구부러 질 때까지 무릎을 구부려서 몸을 굽히면 가스를 덜어줍니다. 팔은 다리 꼭대기에 놓을 수 있으며, 손은 바닥이나 의자 뒤쪽에 놓아서 안정화시킬 수 있습니다.

가스가 움직이기 시작 할 때까지이 위치에 있어야합니다. 실제로,이 위치는 배변을 일으킬 수 있습니다. 그 (것)들을 할 수있는 그들을 위해, 추가 한 ㄴ다는 것은 웅크 리기가 일정한 발 밑에하는 운동의 좋은 모양다는 것을 추가했다.

거짓말 하다니.

뒤쪽에 누워 두 무릎을 가슴까지 당기면 가스를 줄일 수 있습니다. 이 위치는 자만심을 전달하는 데 도움이 될 수 있으며 허리 통증이있는 ​​일부 사람들에게 도움이되는 좋은 스트레칭입니다.

한쪽 다리를 가슴쪽으로 당기고, 손을 잡고 그것을 잡고 바닥으로 내려 놓은 다음 다른 쪽 다리를 위로 당겨보십시오. 유능한 사람들에게는 윗몸 일으키기 나 움찔한 일을하면서 한 걸음 더 나아갈 수 있습니다. 이것들은 훌륭한 운동이며 완고한 장내 가스를 통과시키는 방법입니다.

도움을 구하다

가스가 매우 고통스럽고 아무 것도 도움이되지 않는다고 생각되면 의사와 함께 가져 오십시오. 가스는 일반적으로 더 심각한 문제의 징후는 아니지만 의사는 출처를 추적하고 더 많은 솔루션을 제공하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 어떤 경우에는 가스를 유발하는 음식이없는식이 요법으로 바꾸거나 걷는 것과 같은 운동을하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

간단한 변화를 통해 가스량이 감소하지 않는다면 의사는 다른 원인을 찾거나보다 포괄적 인 치료 계획을 제시 할 수 있습니다. 궁극적 인 목표는 건강한 식단으로 돌아가 통증과 부풀음없이 가스를 통과시키는 것입니다.