단백질 셰이크 및 보충제

당신은 당신의 아이들을 위해 쉐이크에 단백질 파우더를 첨가해야합니까? 실제로이 접근법에는 몇 가지 문제점이 있습니다.

어린이를위한 단백질 쉐이크

첫째, 미국 소아과 학회 (American Academy of Pediatrics)에 따르면 "단백질 보충제는 근육 발달, 힘 또는 지구력을 향상시키는 것으로 밝혀지지 않았습니다."

평범한 어린이, 운동 선수조차도 이미 식단에 단백질을 많이 섭취하고 단백질 보충제 나 단백질 파우더가 필요하지 않습니다. 평균 미국식이 요법은 이미 필요한 단백질의 양을 2 ~ 3 배로 가지고 있으므로 일반적으로 여분의 단백질이 필요하지 않습니다.

실제로,이 여분 단백질은 단순히 지방질로 저장되고 당신이 예상하기 때문에 여분 근육 질량으로 이끌어 내지 않을지도 모른다. 또한 단백질 섭취량이 많으면 탈수, 신장 손상 및 칼슘 배설 증가로 이어져 신장 결석에 걸릴 위험이 있습니다.

스포츠 음료

대신, AAP는 활동적인 어린이들이 평범한 물 (최고), 맛을 낸 물 또는 적절한 스포츠 음료를 마셔 수분을 공급 받고 2 시간 후에 강렬한 운동을 한 후 30 분 이내에 "탄수화물을 섭취하면 2 시간 후에 더 많은 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다 미래 활동."

아시다시피, 좋은 탄수화물과 나쁜 탄수화물이 있습니다. 운동 후 간식으로 탄수화물을 섭취한다고해서 자녀가 칩, 사탕 또는 기타 간식을 먹어야한다는 의미는 아닙니다. 이 높은 탄수화물 음식은 간단한 설탕으로 만들어 지므로 피해야합니다. 대신, 고 섬유 복합 탄수화물을 고집하십시오.

그러나 자녀가 침대 앞에 여분의 칼로리가 많이 필요하지는 않습니다. 대신에, 연습 전에 한 시간 또는 그 이상 일찍 저녁 식사를하고 연습 후에 작은 건강한 간식을 먹도록 격려하십시오.

우유, 아이스크림, 단백질 가루는 칼로리가 너무 많은 고지방 고 단백질 간식을 제공 할 가능성이 높습니다. 저지방 우유, 요구르트 및 / 또는 신선한 과일 또는 과일 스무디 한 잔이 더 나은 선택 일 수 있습니다. 저지방 우유와 요구르트도 단백질이 풍부한 음식입니다.

어린이를위한 스포츠 보조제

10 대 이하의 어린 시절 학령기 어린이에게 단백질 가루를 주면 나중에 스포츠 보충제를 계속해서 사용하도록 권장 할 수 있습니다. 사실, 스포츠에 십대의 약 3 분의 1은 이미 스포츠 보완의 일종을 사용합니다. 그리고 많은 대학 운동 선수들은 스포츠 보충 교재를 사용합니다. 때로는 고등학교를 시작하기 전에 다음과 같이 시작합니다.

• 단백질 보충 교재
• 크레아틴
• 아미노산
• Thermogenic / 체중 감량 제품
• 베타 - 하이드 록시 - 베타 - 메틸 부티레이트
• 크롬

물론 AAP는 운동이나 기타 목적을위한 성능 향상 물질의 사용을 강력히 권장하지 않습니다.

그리고 놀랍지도 않게 AAP는 아이들을위한 에너지 음료에 대해 아무런 역할도하지 않는다고 말하면서, '에너지 음료는 주로 자극제의 함량 때문에 잠재적 인 건강 위험을 초래합니다. 그러므로 그들은 어린이와 청소년에게 적절하지 않으며 절대로 소비해서는 안됩니다."