왜 항상 일찍 일어나나요?
차례:
항상 오전 6시 전에 일어나세요 (구월 2024)
필요한 것보다 일찍 일어나는 것에 대해 실망스러운 점이 있습니다. 이른 아침 시간에 졸음을하는 것이 좋을 수도 있지만 잠들 수없는 경우에는 특히 혼란 스럽습니다. 알람 시계가 울리기 전에 누군가가 깨어날 수 있습니까?
만성적 인 새벽 각성을 유발할 수있는 수면 및 기분 장애의 상당수를 포함한 특정 조건이 있습니다. 이러한 잠재적 인 원인을 이해함으로써 원하는 깨우기 시간까지 잠들 수있는 치료법을 찾을 수 있습니다.
잠 잘 수 없음
만성적으로 어려움이 아침 근처에 머물러있는 주요 원인은 불면증입니다. 이는 불규칙적 인 상태로 떨어지거나 잠들기 어려움으로 정의되며 이른 아침 각성과 관련이 있습니다. 이러한 각성은 밤 내내 발생할 수 있지만, 아침 시간대에 잠을자는 능력이 감소하기 때문에 하반기에 더 자주 발생하는 경향이 있습니다.
수면 능력은 두 가지 과정, 즉 하나는 항상성 잠자기 운동이고 다른 하나는 일 주기성 리듬 (나중에 설명 함)과 연결되어 있습니다. 항상성 잠자기는 잠을자는 동안 점차적으로 욕망을 느끼는 사람으로, 깨어있는 사람이 오래있을수록 더 심해지며, 아데노신이라는 뇌의 화학 물질이 점차적으로 축적되는 것과 관련이 있습니다. 이 "졸림 신호"는 결국 수면을 시작하는 데 도움이됩니다. 잠자는 동안, 그것은 밤새도록 중도, 수면 욕구가 고갈되도록 제거됩니다. 아침까지, 그것은 거의 사라져야합니다.
밤중에 사람이 잠에서 깨어 나면 - 특히 아침에 일어나는 경우 - 잠에 오는 능력은 아데노신 수치가 낮기 때문에 손상 될 것입니다. 불면증으로 인해 수면이 크게 지연되거나 단편화되거나 붕괴 될 수 있지만 아침 근처에 깨우기가 특히 번거로울 수 있습니다.
불면증 기본 사항: 일반적인 특징, 증상 및 원인은 무엇입니까?불안과 우울
어떤 기분 장애, 가장 주목할 만하게 불안과 불경기는, 의도 한 각성 이전에 몇 시간에서 전형적으로 생기는 이른 아침 각성과 연관 될 수있다. 예를 들어, 알람이 오전 6시에 설정된 경우 우울한 사람은 정당한 이유없이 오전 4시에 깨우기 시작할 수 있습니다. 이 문제를 어떻게 해결할 수 있습니까?
불면증과 마찬가지로, 이러한 각성으로 이어지는 근본적인 원인을 치료하는 것이 중요합니다. 정신병 적 고통의 상황에서 이러한 문제는 지속될 수 있으므로 공존하는 우울증이나 불안증을 치료할 필요가 있습니다. 심리학자 또는 정신과 의사의 도움을 받아 약물이나 상담을 사용해야 할 수도 있습니다.실제로 연구 결과에 따르면 두 가지 방법을 병용하면 가장 효과적입니다. 불면증은 특히 수면 장애 만성 증세를 향상시키는 일련의 기술을 가르치는 교육 프로그램 인 불면증 (CBTI)을위한인지 행동 치료법으로 잘 치료됩니다.
수면은 기분을 약화시킬 수 있으며, 반대로 기분 문제는 수면에 큰 영향을 줄 수 있음이 분명합니다. 두 문제를 함께 해결함으로써 복잡한 관계가 풀릴 수 있습니다.
수면 무호흡증
폐쇄성 수면 무호흡증과 같은 호흡 장애가 조기 각성에 기여할 수 있다고 생각하는 것은 특이한 것처럼 보일 수 있습니다. 이 관계를 더 잘 이해하려면 수면 구조를 신중하게 고려해야합니다.
수면 단계를 고려할 때 밤을 반으로 나누는 것은 인위적이지만 (유용하지만) 유용합니다. 상반기에는 특히 젊은 사람들에게 서파 수면이 더 자주 발생합니다. 후반기에는 빠른 안구 운동 (REM) 수면이 더 자주 나타납니다. 수면의 사이클은 밤을 통해 규칙적으로 발생하지만, REM 수면은 아침쪽으로 더 연장됩니다. 그러므로 우리는 아침 근처에서 깨어나 국가와 관련된 생생한 꿈을 떠올리는 경향이 있습니다.
수면 무호흡증은 많은 원인을 가지고 있으며 또한 림 수면 중에 발생할 가능성이 더 큽니다. 이 단계에서 신체의 근육이 활발하게 마비되어 꿈을 펼칠 수 없습니다. (이것이 일어나지 않으면 REM 행동 장애라는 결과가 초래 될 수 있습니다.) 상부기도를 감싸는 근육도 마비되어 목을 더 접을 수있게 만들고 붕괴는 호흡 장애 및 수면 무호흡증으로 나타납니다. 이러한 이유로 수면 무호흡증은 종종 REM 동안 악화됩니다.
따라서 아침 각성은 수면 무호흡 상태에서 일어날 수 있으며, 이는 REM의 기간 동안 점점 더 자주 일어나고 아침쪽으로 연장됩니다. 수면 무호흡증은 당신을 깨우고 불면증으로 인해 깨어나게합니다.
수면 무호흡증의 개요생체 리듬과 노화
이른 아침 각성에 마지막으로 중요한 공헌자는 집합 적으로 circadian 리듬 장애로 알려진 조건의 클래스입니다. 여기에는 아침 일찍 일어나는 자연스러운 경향 (이른 새나 아침 라크라고 함), 수면 상태 증후군, 나이가 들어감에 따라 수면 능력에 변화가 생깁니다.
어떤 사람들은 자연스럽게 아침에 사는 사람들입니다. 일찍 잠들거나 (예: 오후 9시) 잠에서 일찍 일어나기 (아침 5시 또는 6 시까 지)를 선호 할 수도 있습니다. 이것은 평생 동안 선호 될 수 있으며, 반드시 비정상적인 것은 아니지만 이른 아침 각성으로 이어질 수 있습니다. 하루 동안 일어나기 전에 충분한 양의 수면을 취하면, 다시 생각할 이유가 없습니다.
나이가 들어감에 따라 중단없는 연속적인 수면을 유지하는 우리의 능력은 감소합니다. 수면의 "기계 장치"(우리가 이것을 생각할 수있는 것은 무엇이든)는 예전처럼 잘 작동하지 않습니다. 수면은 더욱 단편화 될 수 있으며 잠에서 깨어나 밤에 잠에서 깨어나는 데 더 많은 시간을 할애 할 수 있습니다. 느린 웨이브 수면이 줄어들고 전체 수면 시간이 줄어들 수 있습니다.
65 세 이상의 성인은 평균 7 ~ 8 시간의 수면 만 필요합니다. 이것의 일환으로, 특히 침대에서 너무 많은 시간을 보내는 경우에 아침 일찍 일어날 수 있습니다.
실제 수면 요구를 더 잘 반영하도록 침대에서 시간을 줄이는 것이 도움이 될 수 있으므로 이른 아침 각성을 제거하십시오.
어떤 경우에는 고급 수면 상태 증후군이라 불리는 상태가 명백해질 수 있습니다. 이 circadian 리듬 장애에서 수면의 시작과 상실은 몇 시간 앞당겨 움직입니다. 사회 생활에 지장을주는 경우, 적절한 시간에 멜라토닌을 사용하고 야간에는 가벼운 노출로 치료할 수 있습니다.
일초성 리듬 장애DipHealth에서 온 단어
아침 각성으로 고통받는 경우, 상황에 대해 숙고하고 발생 원인에 대해 고려해야합니다. 기분 장애를 암시하는 증거가있는 경우, 이는 의사가 해결해야합니다. 명확한 설명이 밝혀지지 않으면 수면 클리닉의 이사회의 수면 의사와 이야기하는 것이 유용 할 수 있습니다. 수면 클리닉에서는 추가 통찰력을 제공하고 수면 무호흡증과 같은 다른 잠재적 인 원인을 식별 할 수있는 테스트를 권장 할 수 있습니다.
왜 당신은 매일 밤 같은 시간에 일어나나요?
매일 밤 또는 아침에 같은 시간에 일어날 수있는 수면주기, 일주기 리듬 및 일반적인 수면 기능에 대해 알아보십시오.