왜 당신은 매일 밤 같은 시간에 일어나나요?
차례:
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매일 아침 같은 시간에 깨어나는 것은 습관이지만 그렇지 않습니다. 습관은 그것이 의식적이며 자발적인 행동으로, 아침마다 깨어있는 것은 습관적이지만 깨어있는 의식적인 결정과는 무관하다고 제안합니다.
오히려 수면 타이밍, 일주기 리듬 및 수면 순환으로 알려진 생물학적 및 생리 학적 기능과 관련이 있습니다. 이것들은 아침에 일어날 때뿐만 아니라 밤중에 일상적으로 우리가 왜 휘젓는지를 설명합니다.
수면 타이밍
아침과 같은 시간에 또는 동시에 한밤중에 일어나면, 매일 밤 거의 같은 시간에 잠을 자게 될 가능성이 큽니다. 6 시간 후에 깨우도록 프로그래밍되어 있고 항상 오후 10시에 잠자리에 들면 거의 매일 밤 4시에 깨울 것입니다. 약간의 변동성이있을 수 있습니다.
한밤중에 동시에 깨우는 많은 사람들은 그것을 깨닫지도 못합니다. 이것은 수면과 각성 사이의 시간이 있기 때문에, hypnogenic 상태라고합니다, 뇌 패턴이 변하고 의식이 파편화되기 시작했을 때.
이런 일이 발생하면 갑자기 깨어나거나 뒤집히거나 단순히 잠에 빠지게 될 수도 있습니다. 시계를 확인하지 않으면 언제 깨울 지 모릅니다. 특히, 밤에 일찍 잠에서 깨우면 더 나은 욕구로 되돌아 갈 수 있습니다. 그러므로, 각성은 더 짧을 수 있으며, 발생할 때주의를 기울이지 않을 수도 있습니다.
일주기 리듬
24 시간 간격으로 발생하는 수많은 과정을 대략적으로 설명합니다. 이러한 과정에는 수면과 각성, 핵심 체온의 변동, 성장과 신진 대사에 영향을 미치는 호르몬의 방출 등이 포함됩니다.
circadian 리듬은 suprachiasmatic 핵이라고 불리는 뇌의 부분에 의해 규제됩니다. 그것은 주로 뇌가 눈꺼풀의 반투명으로 인해 감지 할 수있는 환경의 빛과 어둠의 변동에 의해 유발됩니다.
빛 노출, 특히 아침 햇빛은 이러한 패턴을 강하게 강화시킵니다. 이것은 또한 수면 발병, 상쇄 및 중기의 각성 패턴의 엄격한 규칙 성을 유도합니다.
circadian 리듬의 일부로, 수면 패턴이 시작될 때 지시하는 또 다른 생리적 과정 인 homeostatic sleep drive가 있습니다.
Homostatic Sleep Drive
깨어나지 못하거나 잠을 자지 못하면 상태가 에너지 부족과 관련이 없지만 생리 학적 반응은 항상성 수면으로 알려져 있습니다.
항상성 잠자기는 잠을자는 욕망으로서 사람이 깨어있는 채로 오래있을수록 더 오래갑니다. 그것은 수면 패턴을 조절하는 데 도움이되는 아데노신 (adenosine)을 포함하여 뇌에 호르몬이 축적되어 있기 때문입니다.
이러한 수치가 높아지면 수면 욕구가 압도적으로 높아집니다. 수면은 적어도 부분적으로 뇌 조직의 최적 기능을 회복하기 위해 신진 대사의 부산물을 제거하려는 노력입니다.
수면주기와 단계
24 시간 리듬이 전반적인 수면을 담당 할 수도 있지만, 매일 밤 잠을자는 동안 기본적인 반복 구조가 있습니다. 이것은 수면 아키텍처라고도합니다. 매일 밤 예측 가능한 규칙 성이 펼쳐지지만 약간의 차이가있을 수 있습니다.
수면 단계에는 두 가지 범주가 있습니다.
- 비 급속 안구 운동 (NREM)
- 신속한 안구 운동 (REM)
비 REM 사이클은 1 단계 (웨이크 / 슬립 전환)에서 2 단계 (라이트 슬립)에서 3 단계 (딥 슬립)로 진행됩니다. 암 수면은 눈 운동을 제외한 신체적 인 (자발적인) 신경계의 마비와 꿈으로 특징 지어집니다.
수면의 이러한 단계의 패턴은 어느 날 밤마다 다릅니다. 일반적으로 정상적인 수면은 깨어나 기부터 잠을 더 가벼워지기까지 진행됩니다. 약 90 ~ 120 분마다 REM 수면이 발생합니다. REM이 끝나면 수면 단계가 초기화되면서 잠에서 깨어날 수 있습니다.
REM 단계는 아침에 더 연장 될 수 있지만 대부분의 REM 수면은 밤 마지막 3 분에 발생합니다.
기타 기여 요인
꾸준한 취침 시간, 일주기 리듬 및 자연적인 수면 단계 사이클에 의해 강화 된 수면의 정상적인 패턴을 넘어서는 다음을 포함하여 지속적으로 시간을 재기는 각성에 기여하는 다른 요소가있을 수 있습니다.
- 환경 소음
- 온도, 특히 고온
- 신경계를 과도하게 자극 할 수있는 디지털 장치
- 스트레스 유발 성 불면증
- 밤에 증상이 나타나는 질병
- 야간 배뇨 패턴, 특히 노인, 요로 감염이있는 사람, 과민성 방광이있는 사람 또는 전립선 비대증을 앓고있는 남성의 경우
- 수면 무호흡증과 같은 수면 장애
DipHealth에서 온 단어
더 좋든 나 나쁘 든간에, 밤에 일어나는 것은 정상입니다. 대부분의 사람들은 그것을 인식하지 못하지만 다른 사람들은 일상적으로 깨어나 잠들 수 없습니다.
이것을 피하려면 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들며 잠자기 3 시간 전에 카페인과 스낵을 피하고 취침 전 1 시간 이상 디지털 장치를 끄면 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 수면 마스크를 착용하면 눈꺼풀을 통해 빛이 새어 나오는 것을 방지 할 수 있습니다.
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