더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

의문: 나는 체중 감량 다이어트와 고투하고있어. 나는 내 칼로리를 고집하고있다. 카운트,하지만 체중 감량은 정말 느리게 진행됩니다. 나는 식수가 체중 감소를 도울 수 있다는 것을 읽었습니다. 그게 사실이고 그 이유는 무엇입니까?

대답: 예, 하루 종일 더 많은 물을 마시면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 왜 그런가요?

이 체중 감소의 한 가지 가능한 이유는 더 많은 물을 마시는 것이 신진 대사에 영향을 미쳐 더 많은 칼로리를 태울 수 있다는 것입니다. 그러나, 나는 실제로 어떤 체중 감소의 이유인지에 대한 어떤 증거도 보지 못했습니다.

식용 수는 설탕이 많은 음료수 및 기타 단 음료와 같은 고 칼로리 음료의 대체품이 될 때 체중 감량에 도움이됩니다. 보통 매일 12 온스의 탄산 음료를 마시는 경우 물로 교체하면 매주 거의 1,000 칼로리를 절약하고 매월 조금씩 잃을 수 있습니다. 나는 이것이 아마도 가장 좋은 설명이라고 생각한다.

인구 조사에 따르면 더 많은 물을 마시는 사람들은 칼로리를 적게 소비하는 경향이 있습니다. 그래서 그것은 소다를 교환하기 때문일 수 있습니다. 또는 그것은 건강 의식이있는 전반적인 변화의 일부일 수 있습니다. 한 가지 좋은 결정 (더 많은 물을 마시는 것)이 또 다른 좋은 결정 (바로 먹는 것)과 또 다른 결정 좋은 선택 (더 운동).

일부 전문가들은 배고파 기분이 물이 필요하다는 지표 일 수 있다고 생각합니다. 사실인지 모르겠지만 간식을 먹는 대신 물을 마시면 섭취하는 칼로리를 줄일 수 있습니다.

마지막으로 식사 전에 섭취량을 늘리면 위장을 차지하기 때문에 체중을 지켜 볼 수 있습니다. 이것은 식사 중 소비하는 음식의 양을 줄일 수 있습니다 - 적어도 중년 이상이면; 식사를하기 전에 물을 마시는 젊은 사람들은 식사량이 적어지는 경향이 있다는 연구는 없습니다.

더 많은 물을 마시는 가장 좋은 방법

당신이 그것을 좋아하지 않는다면 여분의 칼로리를 피하기 위해 일반 수돗물을 마셔야 할 필요가 없습니다. 미네랄 워터는 잘 작동합니다. 또는 레몬이나 라임을 물에 첨가하여 맛을 낼 수 있습니다. 허브 티는 설탕과 우유를 첨가하지 않으면 사실상 칼로리가 없습니다. 다른 건강 음료에는 100 % 과일 주스, 야채 주스 및 저지방 우유가 포함됩니다. 그들은 몇 가지 칼로리를 포함하지만 또한 비타민과 미네랄을 많이 제공합니다. 야채 쥬스는 나트륨 함유량이 높을 수 있습니다.

커피와 검정 또는 녹차에는 카페인이 포함되어 있으며 많은 사람들은 카페인의 이뇨 작용이 공급되는 물의 양을 상쇄한다고 생각하지만 최근 연구에 따르면 사실이 아니라고합니다. 카페인은 신경계 자극제이며 카페인에 민감한 사람들은 커피, 콜라 및 에너지 음료와 같이 카페인이 많은 음료를 과도하게 섭취하지 않아도됩니다.