달리기를 제대로 호흡하는 방법

적절한 호흡은 달릴 때 당신의 전반적인 안락 및 성과의 점에서 중대한 다름을 만든다. 몸이 자연스럽게 올바른 일을하는 동안, 가능한 한 가장 심한 호흡을 할 수없는 호흡 습관을 가질 수 있습니다. 게다가 호흡과 달리기에 대한 유행 이론에 걸릴 수도 있습니다. 달리는 동안 어떻게 숨을 쉬어야하는지 배우십시오.

달리는 동안의 코 또는 입 호흡

어떤 주자들은 코를 통해 숨을 쉬어야한다는 말을 들었습니다. 이 호흡 패턴은 요가와 일부 무술에서 홍보됩니다. 그러나 달리기와 같은 격렬한 강도의 에어로빅 활동에는 최선의 방법이 아닙니다.

두 입을 통해 숨을 쉬어야합니다. 과 너가 달릴 때 코. 당신의 근육은 계속 움직이기 위해서 산소가 필요하며 코만으로는 충분하지 못합니다. 산소를 더 많이 섭취하려면 입으로 호흡해야합니다. 코가 따뜻하고 공기를 걸러 낼 수는 있지만, 달리기는 몸의 필요를 따라갈 수 없습니다.

수식의 두 번째 부분은 정확합니다. 당신은 입을 통해 숨을 내쉬고 완전히 내뿜기에 초점을 두어야합니다. 그러면 더 많은 이산화탄소가 제거되고 더 깊게 흡입 할 수 있습니다.

깊은 배 호흡

흉부가 아닌 횡격막이나 배가 더 많이 호흡하는지 확인하십시오. 너무 얕습니다. 깊은 복부 호흡은 더 많은 공기를 섭취 할 수있게 해줌으로써 측면 스티치를 예방할 수 있습니다.

1. 상체에주의를 기울이십시오. 당신의 자세는 똑바로해야하며, 앞으로 어깨를 으ched거나 앞쪽으로 기울지 않는 편안한 어깨를 가져야합니다. 머리가 앞으로 나오지 않고 몸과 일직선이되어야합니다. 너는 사기가 심하면 숨을 깊이들이 마실 수 없을 것이다.
2. 입으로 숨을 쉬어 라. 배를 밀어 내고, 동시에 다이어프램을 내리고 내립니다. 가슴 위쪽 확장보다는 배가 팽창하는 것을 느껴야합니다. 이렇게하면 각 호흡으로 더 많은 공기를 끌어 들일 수 있습니다.
3. 입을 통해 천천히 그리고 고르게 호흡하십시오.

호흡과 발소리

주자는 2 ~ 3 발의 발을들이 쉬며 동일한 발자국을 내며 호흡하는 패턴으로 종종 넘어집니다. 이 짝수 호흡 패턴에는 아무런 문제가 없을 것입니다. 2013 년 연구 보고서는 주자가 자연스럽게 자신의 호흡과 풋 스트라이크를 일정한 패턴으로 결합하여 동일한 발에서 언제나 숨을 내쉴 수 ​​있다고 지적했습니다. 이 논문에서 진전 된 몇몇 이론들은 "Running on Air"의 저자 인 Budd Coates와 같은 사람들이 흡입과 호흡 중에 어느 발이 닿았는지를 바꿀 수있는 호흡 패턴을 제안했습니다. 예를 들어 모든 흡입에 대해 세 발의 발목을 잡아 당길 때마다 발목을 두 번 당깁니다.

이 호흡 패턴을 시도해 볼 수는 있지만 이점이 있거나 없을 수 있습니다. 보고 된 바에 따르면, 연구 저자 중 한 명은 호흡 패턴조차도 해롭지 않다고 생각합니다.

얼마나 빨리 당신이 숨을 쉬어야 할까?

초보자로서 쉽게 호흡 할 수있는 속도로 달려보십시오. 페이스 테스트가 적절한 지 알아 보려면 "토크 테스트"를 사용하십시오. 공중에 헐떡 거리지 않고 완전한 문장으로 말할 수 있어야합니다. 이것은 대화 형 페이스라고도합니다.

천천히 뛰거나 걷다가 호흡이 떨어지면 걷는다. 걸음을 풀고 느리게하면 호흡 문제가 자주 발생합니다. 그것을 지나치게 생각하지 마십시오.