호두를 먹으면 심장과 당뇨병을 어떻게 도울 수 있습니까?

Herbal Cure for Fibroids, Stretch Marks, and High Cholesterol | Herbal Cure Episode 2 (12 월 2024)

당뇨병이 있으시면 혈당치를 관리하는 방법에 대해 생각하고 싶습니다. 그러나 심장병을 포함하여 제 2 형 당뇨병에서 흔히 볼 수있는 합병증을 예방하기 위해 식사를 고려해야합니다. 호두는 당뇨병 환자의 식생활에 도움이되는 한 가지 식품입니다. 이유가 여기 있습니다.

호두가 당신의 마음에 좋은지

호두는 오메가 -3 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 오메가 -3 지방산의 효과는 염증을 줄이고 심장 질환, 암 및 관절염과 같은 만성 질환으로부터 일정 수준의 보호를 제공한다는 것을 수많은 연구 결과 보여주었습니다.

당뇨병 환자는 종종 높은 중성 지방과 낮은 HDL 수치를 보입니다. 오메가 -3 지방산은 트리글리 세라이드를 낮추고 HDL을 높이는 데 도움이되므로 호두 나 오메가 -3 지방산을 많이 섭취하면 당뇨병 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 사실, 매일 (약 1-2 온스)의 비교적 적은 양의 호두조차도 당뇨병 환자의 심장 혈관 지표를 향상시키는 것으로 나타났습니다. 특히 콜레스테롤 수치가 개선되었습니다.

연구가 밝히는 것

당뇨병 또는 당뇨병 위험이있는 사람들의식이 요법에 호두를 첨가하는 효과에 중점을 둔 여러 연구가있었습니다.

역학 연구에서 연구자들은 먹는 견과류가 남성과 여성의 심장병 발병률이 낮고 여성의 당뇨병 발병율이 낮다는 사실을 발견했습니다. 먹는 견과류는 2015 년 4 월호에 발표 된 장기 영양 섭취로 사고 당뇨병 (당뇨병 혈당 수치)이 50 %, 심장 질환 위험이 30 % 감소했습니다. British Journal of Nutrition.

월넛은 칼로리가 정말 많지 않습니까?

호두는 매우 칼로리가 많고 영양이 풍부한 음식입니다. 호두 1/4 컵은 약 165 칼로리를 제공하지만 단백질 3.8 그램, 탄수화물 3.4 그램, 지방 16 그램 및 섬유 1.7 그램을 제공합니다. 호두는 또한 구리, 망간, 비타민 B1 및 비타민 B6의 좋은 공급원입니다.

그러나 높은 칼로리에도 불구하고식이 요법에 추가하면 칼로리 섭취량이 달라지지 않을 수 있습니다. 2015 년 연구 BMJ 오픈 당뇨병 연구 및 관리 6 개월 동안 호르몬 (366 칼로리)을 2 인분 섭취하도록 지시받은 당뇨병 위험에 처한 사람들은 전반적인식이 질, 총 콜레스테롤 및 콜레스테롤 수치와 내피 기능 (건강한 혈압) 그리고 BMI 또는 체지방에 영향을 미치지 않았다 (의미있는 체중 감량이나 이득이 없음을 의미).

그것은 그 참가자들이 호두에 대한 여분의 칼로리를 보충하기 위해 칼로리 섭취량을 조정하는 방법에 대한 상담을 받았는지 여부에 관계없이 사실입니다.

이것은 견과류가 체중에 많은 영향을 미치지 않는 것으로 보이는 견과류에 대한 다른 연구에 의해 뒷받침되었습니다.

너의 규정 식에있는 호두 더 먹는 방법

너는 너의 매일 규정 식에 호두를 첨가 할 수있는 많은 방법 있는다. 그들을 샐러드에 던져 버리고 그들을 자르고 필라프에 던지거나 갈아서 닭이나 생선을 빵으로 만들 빵 부스러기와 섞습니다. 호두는 즐거운 위기를 가져 왔고 심장 건강에 좋은 오메가 -3 펀치가 뒤 따릅니다.

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