달리는 것이 걷는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는가?

주자가 보행기보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것은 의미가 있습니다. 땀을 흘리며 헐떡 거리고 부풀어 오르는 모든 일은 반드시 중요합니다. 과학을 살펴보면 걷거나 달리기를 할 때 마일 당 또는 킬로미터 당 소모되는 칼로리의 차이가 있습니다. 그러나 보급률은 그다지 크지 않으며 더 높은 보행 속도에서는 차이가 없습니다. 굽기를 계산하기 위해 계산기를 운동하는 동안 소모 된 칼로리를 사용할 수 있습니다.

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연소 칼로리 측정

다양한 활동의 ​​대사 동등 물 (MET)에 대한 연구는 시간당 킬로그램 당 칼로리에 따라 각 활동을 평가합니다. 그냥 조용히 앉아 1 MET 화상. 당신이 150 파운드의 무게라면, 그것은 시간당 68 칼로리입니다.

달리는 사람과 빠른 보행자는 마일 당 12 분 또는 시간당 5 마일의 속도로 정확히 8 MET를 달성합니다. 1 마일 당 칼로리와 시간당 칼로리는 동일합니다.

다양한 속도로 걷는 것은 2 ~ 8 MET 사이를 태운다. 다양한 속도로 달리는 것은 8 ~ 18 MET를 태운다. 그것은 꽤 차이가 나는 것처럼 들리지만, 운동의 길이를 고려해야합니다. 그들은 일정 수의 마일을 달리는가, 또는 일정 시간 동안 달리는가? 그것은 합계한다.

걷기와 달리기를위한 마일 당 칼로리

시속 5 마일에서 9 마일 사이의 주자는 마일 당 거의 같은 칼로리를 소모합니다. METs는 같은 시간에 더 많은 마일을 갈 것이라는 것을 반영하기 위해 더 빠른 속도의 경우 더 높습니다. 이것은 정해진 수의 마일을하기보다는 1 시간 동안 달릴 것이라고 가정합니다.

워커들은 걷는 속도가 시속 2.5에서 4 마일 사이 일 때 마일 당 칼로리의 차이가 거의 없음을 알 수 있습니다.주행 거리가 5mph가 될 수 있다면 주자와 동일한 칼로리를 소모하지만 속도가 느리면 마일 당 적은 칼로리를 소모합니다. 그들은 거리에서 더 멀리 나아가 운동의 차이를 쉽게 만들어 낼 수 있습니다.

160 파운드 사람에 대한 마일 당 구운 칼로리

보행2.0 mph - 912.5 mph - 873.0mph - 853.5mph - 834.0 mph - 914.5mph - 1025.0 mph - 116달리는5.0 mph - 1166.0mph - 1217.0mph - 1198.0mph - 1239.0 mph - 12110.0 mph - 131

다른 가중치 및 속도에 대한 보행 칼로리 계산기 차트를 사용하면 더 많은 결과를 얻을 수 있습니다. 4mph 속도는 활발한 산책입니다. 마일을 달리면 활발하게 걷는 것보다이 사람에게 더 많은 칼로리를 30 번 구울 것입니다. 구운 칼로리의 차이는 무게가 덜 나가는 사람들에게는 적습니다.

체중은 칼로리 소모의 큰 요인 임

100 파운드 또는 250 파운드의 무게를 가진 경우 위의 숫자는 매우 다릅니다. 무게는 방정식의 일부입니다. 체중이 많을수록 모든 속도로 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 이것은 쉽게 변경할 수없는 것입니다. 20 파운드를 더하는 팩이나 무게있는 조끼를 착용하면 마일 당 구운 칼로리를 약 11에서 12로만 늘릴 수 있습니다. 같은 칼로리를 태우기 위해 여분의 2-5 분을 걷는 것이 훨씬 쉽고 쉬울 것입니다. 왜 자신을 위험에 빠뜨릴까요?

걷거나 빨리 달려야합니까?

걷는 속도를 5mph 또는 마일 당 12 분으로 늘릴 수 있다면, 마일 당 최고 칼로리 화상으로 조깅하는 사람과 같은 화상을 얻을 수 있습니다. 주자의 경우 마일 당 10 분 또는 6mph 이상으로 더 빨리 칼로리를 태우는 혜택을 얻지 못합니다.

너는 걷거나 달릴 까?

당신이 걷거나 뛰면 멀수록 더 ​​많은 칼로리를 태 웁니다. 보행이나 달리기에 상관없이 가장 많은 이익을 얻고 더 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 점진적으로 그렇게하는 것이 현명합니다. 매주 전형적인 운동에 10-15 분을 추가하고 걷기 또는 달리기 시간을 꾸준히 늘리십시오.

당신은 무게를 추가해야합니까?

더 많은 무게를 달아 속도 당 마일 당 더 많은 칼로리를 태우게 될 것입니다. 그러나 그것은 매우 작은 차이이며 긴장의 위험이 없습니다. 모든 여분 파운드는 발, 발목, 무릎 및 엉덩이에 더 많은 영향을줍니다. 체중을 더하는 것보다 걷거나 뛰는 것이 더 좋습니다.

너는 걷거나 달려야 하는가?

달리기를 즐기는 경우 적은 시간에 칼로리를 태울 수 있으며 일일 운동을 더 빨리 할 수 ​​있습니다. 많은 사람들이 더 높은 심박수와 행복하게 뇌의 화학 물질을 만들어냅니다. 그러나 다른 사람들에게는 달리기가 스스로를 강요해야한다는 갈기가 있습니다. 운동을 통해 이익을 얻으려면 매일 즐기고 즐기는 시간이어야합니다.

달리기를 원한다면 실행하십시오. 달리기 싫지만 걷기를 좋아한다면 걷는다. 구울 칼로리를 태우는 데 필요한 거리를 가기 위해 걷는 데 더 많은 시간을 할애해야합니다.

달리기를 시작하려는 경우 걷기 운동에 달리기 간격을 추가 할 수 있습니다. 이러한 속도의 폭발과 여분의 칼로리 화상으로부터 혜택을 얻을 수 있습니다. 지속적으로 실행될 때까지 점차적으로 실행 간격의 길이를 늘릴 수 있습니다.